Ostati zdrav na cesti

Sadržaj

• Pregled za

Gretchenin izazov Gretchenina redovita rutina trčanja je nestala kada je počela turneju sa svojim sinom Ryanom, profesionalnim skateboarderom. Osim toga, često se okretala hrani radi utjehe. “Kad god sam bila pod stresom, pojela bih prvo što bih vidjela”, kaže ona. Nakon godinu dana na putu, udebljala se 35 kilograma. Kamera ne laže pokušaje Gretchen da jede manje dok je putovala. "Dan bih započela samo šalicom kave, a onda bih preskočila ručak; do 16 sati bila bih proždrljiva i jela bih sve što mi je pod ruku", kaže ona. "Kasnije bih pomislio, danas sam pojeo samo jedan obrok, pa je u redu poprskati hamburger i pomfrit." Da stvar bude gora, više nije trčala. "Znala sam da je moj sjedilački način života nezdrav, ali i dalje sam bila iznenađena kad sam se udebljala", kaže ona. Domaća snimka stavila je to u fokus: "Bila sam užasnuta kako izgledam", kaže ona. "Odlučio sam se odmah posvetiti oblikovanju."

Vraćajući se na pravi put Gretchen je odlučila trčati četiri do pet milja nekoliko jutara tjedno, što je mogla postići bilo gdje. Provela je istraživanje o prehrani i promijenila svoje prehrambene navike, smanjivši unos rafiniranih ugljikohidrata i jedući česte male obroke poput omleta od bjelanjaka, salate s piletinom na žaru ili ahi tune i sushija. Nakon što je pročitala o važnosti treninga snage, počela je i s trbušnjacima i hodanjem. "Također sam počela ići u hotelsku teretanu kako bih vježbala s nekim drugim majkama na turneji", kaže ona. U roku od godinu dana, Gretchen je izgubila svu težinu koju je dobila, plus dodatnih 10 funti. "Bila sam tako energična, čak ni jet lag nije došao do mene", kaže ona. Nastavila je gubiti kilograme. "Prošla sam 130 i smjestila se oko 125", kaže ona. "Moj muž nije mogao vjerovati-nitko nije mogao."

Izgledi: zdravo Danas Gretchen vježba oko šest dana u tjednu, ali joj je ugodno mijenjati svoje navike kada joj život stane na put. “To što mi je dobrobit veći dio vremena prioritet znači da se ne moram tući kad god popijem desert ili propustim trčanje”, kaže ona. Također je sposobnija usklađivati ​​zahtjeve putovanja i roditeljstva. “Nekada sam mislila da je odvajanje vremena za zdrave navike sebično,” kaže ona. "Sada znam da to znači da ću uvijek imati izdržljivosti i snage za svoju djecu."

3 tajne držite se toga

Neka to bude igra "Da moje trčanje ne bi postalo dosadno, zaustavit ću se na klupi u parku kako bih napravio korake i iskorake za hodanje."

Naučite reći ne "Mogu poslužiti četiri obroka tijekom 14-satnog leta, ali to ne znači da ih morate pojesti sve. Za mene je to bilo otkriće: imate mogućnost ne stavljati hranu u usta . "

Pakirajte hranjive grickalice "Nikad nisam bio planer, ali život je postao toliko užurban da cijenim imati proteinsku pločicu u torbi kad god putujem." Tjedni raspored vježbanja

Trčanje 60 minuta/5 puta tjedno

Trening snage 30 minuta/3 puta tjedno

Pilates ili joga 60 minuta/3 puta tjedno Da biste poslali svoju priču o uspjehu, idite na shape.com/model.

Pregled za