Najčešće nogometne ozljede i kako ih spriječiti

Sadržaj

• Ozljede glave
• Savjeti za prevenciju ozljeda glave
• Ozljede koljena i teleta
• ACL ozljede
• Suzenje meniskusa
• Ozljede potkoljenice
• Savjeti za prevenciju
• Ozljede gležnja
• Savjeti za prevenciju
• Ostale ozljede i problemi
• Donja linija

Popularnost nogometa u svijetu je nesporna. Prema podacima Međunarodne federacije fudbalske federacije (FIFA), procijenjeno je četvrtina milijarde djece i odraslih koji se bave sportom širom svijeta.

Iako je nogomet možda sigurniji od nekih drugih sportova, to je momčadski sport koji se brzo kreće, a koji često uključuje padova i sudare. Ozljede se mogu kretati od manjih posjekotina i nagnječenja do puno ozbiljnijih ozljeda za koje je potrebna hitna medicinska pomoć.

Najčešće nogometne ozljede uključuju:

• Reznice i modrice. To se može dogoditi bilo gdje na tijelu.
• Uganuće i sojevi. To su najčešće ozljede donjeg dijela tijela, a tipično pogađaju gležnjeve i koljena.
• Frakture. To se najčešće događa u kostima stopala i nogu, kao i rukama, rebra i ramenima.
• Ozljede glave. Uključuju potres mozga.

Ako saznate više o najčešćim nogometnim ozljedama i kako ih spriječiti, moglo bi vam pomoći da dulje ostanete u igri. Čitajte dalje kako biste saznali što možete učiniti da smanjite rizik od ozljeda vaše djece ili vaše djece na nogometnom terenu.

Ozljede glave

Bumpsi i modrice na licu i glavi uobičajeni su u nogometu. Ali ozljeda koja je najveća briga je potres mozga. Potres mozga obično je blaga ozljeda mozga koja može uzrokovati:

• glavobolja
• nerazumno razmišljanje
• vrtoglavica
• problemi s pamćenjem i ravnotežom
• mučnina
• dvostruki ili zamagljeni vid

Potres se može dogoditi kada se glava sudara s glavom, laktom, koljenom ili stopalom drugog igrača ili ako slučajno udarite glavom u golu. To se može dogoditi ako se teško borite i sletite na glavu.

Glava lopte, što je standardni dio igre, također je vodeći uzrok ozljede glave. Prema studiji iz 2018. godine, često upuštanje lopte u vježbe i igre može imati veću ulogu u ozljedama mozga od sudara na terenu.

Savjeti za prevenciju ozljeda glave

Jedan od načina smanjenja potresa je ograničenje količine naslova i krčenja u praksi. U stvari, mnoge nogometne nogometne lige zabranile su ili ograničavaju usmjeravanje lopte u praksi.

Drugi način da se spriječi ozljeda glave je da budete svjesni drugih igrača oko sebe, pogotovo kada pokušavate zabiti loptu. Imajte na umu protivnike koji možda igraju nepromišljeno. Ne bojte se pokazati igrače trenerima koji mogu upozoriti suca.

Možda ćete se htjeti pozabaviti i nogometnim pokrivačima. Sve veći broj omladinskih, srednjoškolskih i fakultetskih programa počinje zahtijevati pokrivanje za muške i ženske igrače.

Budući da ponavljanje lopte više puta može biti najozbiljniji rizik za mozak tijekom nogometne utakmice, usredotočite se na:

• držeći bradu podvezanu i vratom čvrstom, kako bi se smanjio učinak bičevanja koji može dovesti do ozljeda glave i vrata
• vodeći loptu svojim čelom

Ozljede koljena i teleta

Uz količinu trčanja, uvijanja i okretanja koje nogomet zahtijeva, mišići i ligamenti donjih ekstremiteta moraju izdržati puno stresa. Povrh toga, koljena i teladi često se ozlijede u sudarima i padovima.

Neke od najčešćih ozljeda nogu uključuju:

ACL ozljede

Prednji križni ligament (ACL) jedan je od ključnih ligamenata koji vašoj koljeno daje stabilnost. Povezuje bedrenu kost (bedrenu kost) i bedrenu kost.

ACL suza se može dogoditi ako:

• trčite i mijenjate smjer naglo
• usporiš ili ubrzaš brzo
• skačeš i sletiš nespretno

Studije su pokazale da su djevojčice izložene većem riziku od ACL-a i drugih ozljeda nogu. Jedan od razloga može biti taj da djevojčice imaju manje neuromuskularne kontrole u bokovima, što znači da imaju veću vjerojatnost da će prizemljiti koljena ili u položaju koji ugrožava njihova koljena i gležnjeve.

Suzenje meniskusa

Još jedna ozljeda koljena koja je česta na nogometnom terenu je suza meniskusa. Ovo je hrskavica koja djeluje kao amortizer u vašem koljenu. Nagli zakret ili udarac koljenom mogu dovesti do oštećenja ili puknuća ove hrskavice.

Prema Bostonskoj dječjoj bolnici, ove ozljede postaju sve češće kod djece. To je zato što djeca u ranijoj dobi sudjeluju u organiziranim sportovima, poput nogometa. Također, ako se dijete fokusira i trenira samo za jedan sport, to može povećati rizik od suza meniskusa.

Ozljede potkoljenice

Jedna od najčešćih ozljeda potkoljenice su potkoljenice potkoljenice. Glavni simptom je bol duž donjeg prednjeg dijela noge. Obično je uzrokovana pretjeranom količinom sile na potkoljenici i okolnim tkivima.

Prekomjerna sila uzrokuje bubrenje mišića u teletu što zauzvrat povećava pritisak na kost što dovodi do boli i upale.

Dugo trčanje može uzrokovati trzanje potkoljenice, kao i skakanje, naglo zaustavljanje i promjena smjera.

Upućivanje u potkoljenice uobičajeno je i u nogometu. To može uzrokovati manje prijelome, jake modrice i pukotine.

Savjeti za prevenciju

Jedan od najvažnijih načina za smanjenje rizika od ozljede koljena ili teleta je usredotočiti se na svoju fizičku kondiciju. To uključuje redovite vježbe za jačanje mišića oko ACL-a, poput kvadricepsa, otmičara kukova i teladi.

Drugi načini za sprečavanje ozljeda koljena i nogu:

• Zagrijte se s laganim joggingom i dinamičnim rastezanjem.
• Nosite dobro prikladne štitnike za potkoljenice kako ne bi došlo do nagnječenja i modrica na vašoj potkoljenici.
• Vježbajte pravilne tehnike rezanja, uključujući držanje nisko do tla prilikom mijenjanja smjera i privlačenje osnovnih mišića pri kretanju.
• Provedite 5 do 10 minuta radeći nježne poteze kada je igra ili trening gotov.

Ozljede gležnja

Ozljeda ligamenata koji stabilizira vaš gležanj poznata je i kao istegnuti gležanj. Obično se događa kada se gležanj prevrne na jednu stranu, protežući ligamente u zglobu.

Igra na neravnom terenu glavni je uzrok iskrivljenih gležnjeva, zajedno s sadnjom stopala i mijenjanjem smjera naglo.

Savjeti za prevenciju

Kao i kod prevencije ozljede koljena i teleta, pokušajte se usredotočiti na jačanje gležnja specifičnim vježbama za gležanj. Jačanje mišića koji podržavaju vaš gležanj može povećati stabilnost gležnja i spriječiti ozljede.

Ostali savjeti za izbjegavanje ozljeda gležnja:

• Izbjegavajte igranje na neravnom terenu ili onom s rupama ili divotima.
• Provjerite jesu li vaši kaiševi pravilno postavljeni i čvrsto vezani.
• Nosite potkoljenicu ili zalijepite gležanj kako biste poboljšali stabilnost.
• Ne igrajte se ako osjećate umor ili vam nedostaje energije.
• Pokušajte uključiti istezanje gležnja kada se ohladite nakon igranja.

Ostale ozljede i problemi

• Frakture. Padovi i jaki udarci u nogometu mogu rezultirati lomovima zgloba, prsta, gležnja ili ključne kosti. To se ne može uvijek spriječiti, ali ako ste u fizičkoj spremnosti i nepromišljeno igranje može vam pomoći u izbjegavanju ozbiljnih padova i sudara.
• Pitanja povezana s toplinom. Neprekidne aktivnosti u nogometu mogu biti iscrpljujuće, pogotovo ako igrate po vrućem vremenu. Da biste izbjegli grčeve povezane s vrućinom i druge probleme, ostanite hidrirani pijući vodu ili sportska pića prije, za vrijeme i nakon treninga i igara. Ako je moguće, pokušajte izbjeći najtoplija doba dana i budite sigurni da radite česte pauze.

Donja linija

Ozljede su rizik u bilo kojem sportu, posebno brzim timskim sportovima koji često uključuju fizički kontakt, poput nogometa.

Jedan od najvažnijih načina za smanjenje rizika od ozljeda je usredotočiti se na tjelesnu kondiciju, najčešće vježbe koje mogu pomoći u jačanju mišića koji podupiru koljena, gležnjeve i noge.

Nošenje zaštitne opreme, poput zaštitnog pokrivala za glavu i potkoljenica, također vam može pomoći da zaštitite od posljedica udarca u glavu ili potkoljenice.