Je li spavanje dobro za vaše zdravlje?

Sadržaj

• Pregled za

Ako se vaš tipični način spavanja sastoji od ranih jutarnjih treninga radnim danom i sretnih sati koji idu malo prekasno, nakon čega slijede vikendi provedeni u krevetu do podneva, imamo dobre vijesti. Nedavna istraživanja pokazuju da se čini da dulje pada tijekom vikenda sprječava povećani rizik od dijabetesa koji dolazi s dugom spavanja u radnom tjednu.

Prolazak nekoliko noći bez dovoljno sna (četiri do pet sati po noći) može povećati rizik od razvoja dijabetesa za oko 16 posto; to je usporedivo s povećanjem rizika od dijabetesa uzrokovanog pretilošću. No, nedavno istraživanje Sveučilišta u Chicagu pokazuje da dvije noći produženog sna (poznatije i kao vikend nadoknada) suzbijaju taj rizik.

Istraživanje je rađeno na 19 zdravih mladića koji su ispitivani nakon četiri noći redovnog spavanja (prosječno 8,5 sati u krevetu), četiri noći deprivacije sna (prosječno 4,5 sata u krevetu) i dvije noći produženog sna ( prosječno 9,7 sati u krevetu). Tijekom cijelog istraživanja, istraživači su mjerili osjetljivost inzulina (sposobnost inzulina da regulira šećer u krvi) i indeks dispozicije (prediktor rizika od dijabetesa).

Nakon nekoliko noći nedostatka sna, osjetljivost ispitanika na inzulin smanjila se za 23 posto, a rizik od dijabetesa povećao se za 16 posto. Nakon što su pritisnuli gumb za odgodu i zabilježili više sati u vreći, obje su se razine vratile u normalu.

Iako je potpuno u redu iskoristiti ove pogodnosti nakon napornog tjedna rada, nije najbolja ideja slijediti ovaj san zakazan na reg. (Isprobajte ove savjete za bolji san). "Ovo je bio samo jedan ciklus gubitka sna", kaže dr. Josiane Broussard, pomoćnica profesora istraživanja integrativne fiziologije na Sveučilištu Colorado, Boulder i autorica studije. "Nije poznato biste li se mogli oporaviti s dodatnim snom vikendom ako se ovaj ciklus ponavlja iz dana u dan."

Broussard je također primijetio da je njihova studija provedena na zdravim mladićima, te da se stariji ili nezdravi ljudi možda neće moći tako brzo oporaviti. I naravno, povećani rizik od dijabetesa nije jedino o čemu treba brinuti kada je u pitanju štednja na snu. Prethodne studije su pokazale da ljudi koji kronično ne spavaju imaju veću vjerojatnost da će razviti povećanu upalu i visoki krvni tlak te da imaju poteškoća s koncentracijom, rasuđivanjem i rješavanjem problema. Osim toga, ljudi koji ne spavaju dovoljno to obično nadoknađuju kalorijama-obično slatkom ili visoko masnom hranom. (Zaista. Ozbiljnu želju za hranom možete dobiti ako zabilježite samo jedan sat manje sna.) Ljudi u Broussardovoj studiji držali su se na dijeti kontroliranoj kalorijama, pa prehrana nije utjecala na rizik od dijabetesa. Vjerojatno bi to moglo doći u obzir ako bi imali slobodu jesti što god požele u kontekstu stvarnog svijeta.

Čak i ako ste mladi i zdravi i nadoknađujete izgubljeni san tijekom vikenda, postoji dodatni problem da potpuno poremetite svoj cirkadijalni ritam. Ako vikendom ostajete budni do kasno, a zatim spavate do kasno, studije pokazuju da poremećaj u uobičajenoj rutini spavanja može uzrokovati debljanje i simptome povezane s pojavom dijabetesa.

Vaš najbolji izbor? Pokušajte spavati što je više moguće i držite raspored prilično dosljedan. Nitko vam neće zamjeriti ako otkažete planove za subotu na spoju s krevetom. (Nom. Unaprijed na neku od ovih namirnica i bit ćete spremni.)

Pregled za