Kako doći do šest paketa u pet mjeseci

Sadržaj

• Pregled
• 1. korak: dijeta
• 2. korak: vježba
• Korak 3: Definicija
• Sve je u postavljanju ciljeva
• 1. Budite otvoreni
• 2. Budite društveni
• 3. Budite svjesni
• 4. Budite dobri prema sebi
• Oduzeti

Pregled

Kako izgubite polovinu tjelesne masnoće i steknete aps čelik u samo pet mjeseci?

Pitajte osoblje marketinške tvrtke Viceroy Creative. Četiri člana tima preuzeli su intenzivnu dijetu i režim vježbanja kako bi se pripremili za veliki fotošop Adweek- u golu.

U roku od pet mjeseci David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette i Gabrielle Rein pretvorili su svoja tijela u tijela kipova. Kako su to napravili? Je li to bila glad? Kirurgija? Ne. "Bila je to kombinacija prehrane i vježbanja", kaže Aaron.

Sva četvorica bila su na specijaliziranim dijetama i slijedila su režim intenzivnog treninga koji su oboje dodavali mišiće i smanjili razinu tjelesne masti. No, zajedno s časopisima vrijednim časopisima, dobili su svaki alat potreban za dugoročno održavanje snažnog i zdravog tijela.

1. korak: dijeta

Nakon specijaliziranih dijeta koje je izradilo Sveučilište Body u San Diegu, četvorica kolega jela su šest obroka dnevno, usredotočena uglavnom na bjelančevine, zeleno povrće poput brokule i šparoga, rižu, ribu i pusto meso poput piletine i puretine.

"Dosad mi je najteži dio bio dijeta", kaže Aaron. Njegov plan obroka dozvoljavao je 2000 kalorija dnevno, uključujući 283 grama proteina, 120 grama ugljikohidrata i 12 grama šećera. "Nikad nisam bila gladna, ali definitivno sam imala žudnju za stvarima koje nisu bile na dijeti. Uglavnom, slatke stvari i ugljikohidrate! "

Ono što je pomoglo, kaže, bilo je da je svaka dijeta uključivala sustav nagrađivanja kako bi se izbjegla žudnja. "Ja sam slatka osoba", kaže Aaron. "Nije dozvoljen pravi šećer, ali na kraju noći dozvoljeno mi je jesti Pop-Tart."

Reagan i Gabrielle bili su na sličnoj dijeti, uzimajući oko 200 kalorija po obroku. Raegan bi počeo svaki dan s šalicom rižinog bezglutenskog, bez zaslađenog bademovog mlijeka i pola jabuke. Za ručak je bilo tri unce piletine na žaru, šalicu špinata i pola avokada.

2. korak: vježba

Iako su već bili aktivni, fit ljudi, vrijeme koje je dovelo do fotografiranja zahtijevalo je intenzitet koji nikad nisu očekivali. S trenerima Equinoxa radili su pet dana u tjednu, odradili barem sat vremena s utezima, a pratili kardio.

"Ja sam vrsta osobe koja ide u teretanu dva ili tri puta tjedno, ali ne na tako intenzivne razine, samo održavanje", kaže Aaron. Dodaje Raegan, „Malo sam trčao, ali definitivno nije dizač utega! Nisam se snalazio do tog intenziteta. "

Prva četiri mjeseca fokusirali su se na jačanje kardiovaskularnog zdravlja, jačanje mišića i ubrzavanje metabolizma. "Prvo smo morali biti u formi za trening. Nakon samo nekoliko mjeseci, svaka vježba bila je izvedena u trostrukoj ili četverostrukoj kombinaciji bez odmora ”, kaže David.

"Ujutro bih radio s [trenerom], a do kraja dana nisam mogao podići ni ruke preko glave. A onda bih se sljedećeg jutra morao vratiti iako ih još nisam uspio podići! " prisjeća se Raegan. "Samo sam morao pripaziti na nagradu."

Gabrielle je bila na istom programu, iako je nedavno imala dijete. Njezin se režim fokusirao na obnovu trbušnog zida i jačanje jezgre kako bi mogla poduzimati dizanje utega i vježbanje cijelog tijela.

"Iskustvo mi je zaista otvorilo oči na razine na koje možete ciljati određenu mišićnu skupinu u jednom danu", kaže Raegan.

Korak 3: Definicija

Kad je riječ o pokazivanju fit tijela, nije sve u vježbi. Posljednja četiri tjedna grupa je pojačala svoj režim kako bi definirala svoja tijela.

Muškarci su smanjili unos na oko 1.700 kalorija dnevno (u usporedbi s tipično 2.200 do 2.400). Žene su konzumirale 1.300 kalorija (u odnosu na 1.800 do 2.000).

Do trenutka kad su bili spremni skinuti se za kameru, svi su smanjili tjelesnu masnoću barem za trećinu. Gabrielle i David smanjili su tjelesnu masnoću gotovo za pola, na 16,5 odnosno 6 posto. Aaron i Reagan smanjili su svoje vrijednosti na 9, odnosno 20,5 posto.

Usporedite te brojke s nacionalnim prosjekom od 25 do 31 posto za žene i 18 do 24 posto za muškarce.

Sva četvorica kažu da im se tjelesna masnoća od tada povećala na održiviju razinu. Ali ono što se nije promijenilo jest njihova posvećenost vođenju zdravijeg, aktivnijeg života.

Aaron radi četiri dana u tjednu i često istog trenera viđa. Raegan radi šest dana u tjednu. „Iskustvo je zaista otkrilo potrebu da se vježbamo i budemo zdravi. Osjećam se dobro ", kaže ona.

Sve je u postavljanju ciljeva

Ako težiš poboljšanju tjelesne razine i mršavljenju nekoliko kilograma, tim ima nekoliko savjeta:

1. Budite otvoreni

"Recite ljudima o tome i uložite malo društvenog kapitala kako biste se osjećali kao da ne možete izaći iz njega", kaže David. "Zaista bi pomoglo da se započne s treninzima i nauči kako doći do te vatre i odlučnosti koji je potreban da bi se nastavilo, te bi se na kraju to izgladilo promjenom stila života."

2. Budite društveni

"Moj savjet ljudima koji imaju fitness ciljeve je učiniti društvenim i to raditi s prijateljima", kaže Raegan. "Sa svima nama u istom čamcu, postojala je prava razina prijateljstva."

"I malo natjecanja", dodaje Aaron.

3. Budite svjesni

"Najveće učenje za mene dolazilo je iz prehrane i razumijevanja onoga što je potrebno za izgradnju i održavanje mišića i kakve vrste hrane trebate jesti", kaže Aaron.

4. Budite dobri prema sebi

„Imajte na umu vrlo konkretan cilj kada započnete, i nagradite sebe. Ako vam je za 4 mjeseca 25 kilograma, imajte na umu taj cilj i nagradite sebe za dolazak, "kaže Aaron.

„Svatko treba motivaciju“, dodaje. "Naši su bili goli u javno dostupnom dokumentu ... To je motivacija!"

Oduzeti

Dobivanje šestice u pet mjeseci zahtijevalo je puno napornog rada i discipline. Tim Viceroy Creative postavio je specifičan cilj, a zatim prilagodio način prehrane i vježbanja.

Oni preporučuju dijetu s visokim udjelom proteina u kombinaciji s treninzima snage i kardio vježbama kako biste poboljšali kondiciju i dobili ton.