Trebate li izliječiti sportsku ozljedu?

Sadržaj

• Pregled za

Jedna od najvećih rasprava o sportskim ozljedama je jesu li toplina ili led učinkovitiji u liječenju naprezanja mišića - ali što ako hladnoća nije samo manje učinkovita od topline, nego uopće nije učinkovita? Ispostavilo se da zaleđivanje ozlijeđenih mišića možda neće pomoći u ubrzanju vremena oporavka ili zacjeljivanju mišića, izvješćuje novi rad predstavljen prošli tjedan na Eksperimentalnom biološkom sastanku. (Najjednostavnije rješenje? Izbjegnite ih za početak! 5 puta ste skloni sportskim ozljedama.)

Australski istraživači liječili su štakore s kontuzijama mišića-koji su u osnovi modrice mišića, druga najčešća sportska ozljeda nakon naprezanja-ledenim oblozima unutar pet minuta od ozljede, ukupno 20 minuta. U usporedbi s ozlijeđenim štakorima koji nisu dobili pomoć, ledena skupina imala je prva tri dana manje upalne stanice i veću regeneraciju krvnih žila-dobra vijest, jer oba uzrokuju oticanje. Međutim, nakon sedam dana zapravo su imali više upalnih stanica, kao i manje formiranja novih krvnih žila i manje regeneracije mišićnih vlakana. Ti se bespomoćni odgovori nastavili ostatak mjeseca nakon ozljede.

Ovi su rezultati intrigantni, čak i ako je studija još uvijek preliminarna i nije potvrđena na ljudima. No, iako to dodatno pojačava raspravu o tome usporava li doista led ozdravljenje ili ne, znanost se pokazala kao dobra za led: smanjuje bol pri ozljedama mišića, kaže Timothy Mauro, certificirani fizioterapeut i partner u New Yorku. temelji se na profesionalnoj fizikalnoj terapiji. "Led ograničava nociceptivni odgovor-reakciju vaših živčanih stanica-koji smanjuje bol", objašnjava. (Također pomaže nevinim bolovima nakon treninga, zajedno s ovih 6 načina za ublažavanje bolnih mišića nakon pretreniranosti.)

Ne radi se samo o udobnosti. Manje boli omogućuje vam da budete aktivniji, angažirajući mišiće i poboljšavajući rehabilitaciju, kaže Rose Smith, certificirana fizioterapeutkinja i izvanredna profesorica rehabilitacijskih znanosti na Sveučilištu Cincinnati. "Ledenje ne bi dopustilo da netko nastupi na prethodnoj razini, ali pomaže u dopuštanju nastavka rehabilitacije", dodaje ona. Osim toga, bol inhibira snagu - glavni cilj rehabilitacije ozlijeđenog mišića, dodaje Mauro.

Unatoč rezultatima ove studije, i Smith i Mauro i dalje preporučuju stavljanje leda odmah nakon ozljede kako bi se ublažila bol i trenutna upala. Međutim, nakon što oteklina počne djelovati, trebali biste prestati zaledjivati ​​se, početi s laganim vježbama (poput kratkih šetnji) i podići mišiće kad ne stojite, kaže Smith. I razmislite o toplinskoj metodi: Prema Mayo klinici, najbolji način za liječenje bolnih mišića je prvo hladnom terapijom, a kasnije toplinskom terapijom, jer toplina potiče bolji protok krvi i cirkulaciju u tom području, uklanjajući nakupljanje uzrokujući oticanje. (Plus, 5 prirodnih lijekova za sportske ozljede.)

Pregled za