Pregled dijeta shakeologije: djeluje li na gubitak kilograma?

Sadržaj

• Zdravstvena dijeta: 3,25 od 5
• Što je shakeology i kako djeluje?
• Što je u shakeologiji?
• Može li vam shakeology pomoći u mršavljenju?
• Ostale pogodnosti
• Shakeology je zgodna
• Zdraviji je od ostalih prehrambenih pića
• Potencijalne nedostatke shakeology
• Shakeology je dodatak, a ne prava hrana
• Skupo je
• Sadrži puno "superhrane", ali ne navodi količine
• Nema znanstvenih dokaza za podupiranje potraživanja
• Hrana koja se jede
• Hrana koju treba izbjegavati
• Uzorak izbornika i popis za kupovinu
• Izborni izbornik
• Popis za kupovinu
• Donja linija

Zdravstvena dijeta: 3,25 od 5

Proteinski šejkovi i šejkovi za zamjenu obroka jedan su od najpopularnijih dodataka za mršavljenje na tržištu.

Dieteri koriste ove shakee za smanjenje unosa kalorija, poboljšanje performansi i suzbijanje gladi u pokušajima postizanja wellness i fitness ciljeva.

Iako su na raspolaganju brojne različite vrste proteina i zamjena za obrok, Shakeology - križanje shakea za zamjenu obroka i proteinskog shakea - postao je hit kod potrošača.

Shakeology, plasirana kao "dnevna doza prehrane" razvila je posvećeno sljedeće, posebno među ljubiteljima Beachbody-a (program za fitness i program mršavljenja) (1).

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o shakeology-u kako biste lakše odlučili je li to učinkovit proizvod za mršavljenje.

Struktura ocjene ocjena

• Ukupni rezultat: 3,25
• Brzo mršavljenje: 3
• Dugotrajni gubitak težine: 2
• Lako za praćenje: 4
• Kvaliteta prehrane: 4

BOTTOM LINE: Shakeology može biti koristan dio prehrane za mršavljenje i može biti bolja opcija od mnogih sličnih proizvoda na tržištu. Međutim, cilj je samo nadopuniti inače zdravu prehranu, tako da sam po sebi nije rješenje za mršavljenje.

Što je shakeology i kako djeluje?

Shakeology je prehrambeni shake koji je razvio tim entuzijasta wellnessa 2009. godine, uključujući Darin Olien, izvršni direktor i suosnivač Beachbodyja.

Beachbody je tvrtka koja prodaje video zapise, dodataka prehrani i programe ishrane.

Beachbody koristi marketing na više nivoa za prodaju svojih proizvoda (uključujući Shakeology), s preko 340 000 "trenera" koji provode i promoviraju proizvode uglavnom putem društvenih medija.

Shakeology je u središtu programa Beachbody mršavljenja i članovi Beachbody-a se potiču da ga piju svakodnevno.

Shakeology se promovira kao "shake prehrambena hrana za superhranu" za koju se tvrdi da pomaže dijetetičkim gubicima u težini, smanjuje žudnju za neželjenom hranom, povećava razinu energije i podržava zdravu probavu.

Što je u shakeologiji?

Prijelaz između proteinskog shake-a i zamjene obroka, Shakeology se tvrdi da je "jednostavno najukusniji dodatak proteinu od superhrane na planeti."

Shakeology dolazi u različitim okusima poput vanilije, čokolade i jagoda s veganskim opcijama dostupnim onima koji ne mogu ili ne žele konzumirati mliječne ili životinjske proizvode.

Većina šećera sadrži 17 grama proteina i varira između 140 do 160 kalorija po obroku od 36 grama.

Koprive sadrže mješavinu proteina, uključujući protein sirutke i graška, zajedno s vitaminima, biljem, antioksidansima, probioticima i probavnim enzimima.

Mješavine "Super-Fruit" i "Super-Green" uključuju prah od voća i povrća poput kelja, klorele, goji bobice i šipak.

Dijeterima se daje upute da jednom čašom Shakeology-a miješaju 8 do 12 unci (236 do 355 ml) vode, soka, mlijeka ili orašastih mlijeka jednom ili dva puta dnevno.

Iako mnogi dijeti koriste Shakeology kao napitak za zamjenu obroka, tvrtka upozorava dijetare da je zamjena jednog obroka Shakeology-om u redu, ali ne bi ga trebalo koristiti redovito za zamjenu više obroka.

Umjesto toga, tvrtka savjetuje potrošače Shakeology da je koriste kao dodatak zdravom obroku ili kao prikladan zalogaj.

Sažetak Shakeology je popularni prehrambeni napitak koji potrošači koriste kao zamjenu za obrok ili zdravu grickalicu. Na tržište i prodaju sljedbenici programa Beachbody, tvrtke za fitness i mršavljenje.

Može li vam shakeology pomoći u mršavljenju?

Zamjena obroka obrokom s manje kalorija vjerojatno će rezultirati gubitkom težine većine ljudi.

Međutim, isto vrijedi i za zamjenu obroka manjim obrokom ili obrokom koji sadrži manje kalorija. Ključ gubitka težine je stvaranje kalorijskog deficita, bilo da se radi o konzumiranju manje kalorija ili trošenju više energije kroz povećanu aktivnost.

Kada se shakeology priprema s vodom, ona sadrži oko 160 kalorija, što je otprilike jednaka količina kalorija koja se nalazi u dva jaja (2).

Za obrok, to nije dovoljno kalorija za većinu ljudi. Iz tog razloga, zamjena doručka, ručka ili večere Shakeology shakeom vjerojatno će rezultirati gubitkom težine sve dok dieter tokom dana ne prejede s drugom hranom.

Mnoga su istraživanja pokazala da nadomjestak niske kalorične prehrane (uključujući šejkove) može biti učinkovit za kratkotrajno mršavljenje (3).

Međutim, neke studije pokazuju da je upotreba ukupnih tehnika smanjenja kalorija učinkovitija u dugoročnijem održavanju tjelesne težine u odnosu na oslanjanje na programe zamjene obroka.

Na primjer, studija sa 132 osobe s prekomjernom težinom utvrdila je da je kratkotrajno mršavljenje bilo slično između skupina koje su davale nadomjesci obroka (Slimfast) ili podučavale tehnike smanjenja kalorija koristeći redovitu hranu.

Međutim, skupina naučena kako smanjiti kalorije uz uporabu redovite hrane doživjela je znatno manji povraćaj tjelesne težine od skupine koja je zamijenila obrok tijekom 36-mjesečnog praćenja (4).

To pokazuje da iako upotreba potresa za nadoknadu obroka može promicati brzo mršavljenje, stvaranje zdravog plana smanjenja hrane uz upotrebu cjelovite hrane učinkovitije je u uklanjanju težine zauvijek (5).

Sažetak Iako upotreba prehrambenih šejkova kao što je Shakeology za zamjenu obroka ili zalogaja može rezultirati kratkotrajnim gubitkom težine, usvajanje zdravih, trajnih promjena prehrane korištenjem prave hrane najbolje je za dugoročno mršavljenje.

Ostale pogodnosti

Osim što potencijalno potiče mršavljenje, Shakeology također ima i druge prednosti.

Shakeology je zgodna

Pronalaženje vremena za pripremu zdravih obroka može biti izazov za neke ljude, posebno one koji vode užurbani način života.

Iako većina kalorija koje konzumirate treba potjecati od cjelovite hrane, povremeno je oslanjanje na dodatak poput šekeologije za brzi zalogaj ili obrok bezopasno.

Shakeology bi mogao biti posebno koristan za one s ograničenim vremenom ujutro koji su u iskušenju da zgranu nezdravi obrok u bijegu.

Primjerice, pravljenje shake-a sa žličicom Shakeology, smrznutim bobicama, bademovim maslacem i kokosovim mlijekom mnogo je bolji izbor od odlaska na doručak u restoran brze hrane.

Zdraviji je od ostalih prehrambenih pića

Pošteno je reći da je shakeology zdravija od nekih drugih proteinskih šejkova i napitaka koji zamjenjuju obrok koji su dostupni na tržištu.

Mnogi proizvodi puni su dodanim šećerom, umjetnim bojama, nezdravim uljima i konzervansima. Iako Shakeology ne sadrži dodani šećer, to je manja količina od nekih drugih shake proizvoda.

Na primjer, posluživanje shakeologije s okusom vanilije sadrži 7 grama šećera, dok porcija Slimfast originalnog vanilijevog shakea (11 oz ili 325 ml) sadrži 18 grama šećera (6).

Shakeology također ne sadrži umjetna bojila, okuse i konzervanse.

Sažetak Shakeology može biti pogodan za osobe s ograničenim vremenom i zdraviji je izbor od mnogih drugih nadomjestaka obroka i proteinskih shake proizvoda.

Potencijalne nedostatke shakeology

Iako postoje neke zdravstvene koristi povezane s pijenjem shakeologije, postoje i potencijalni padi.

Shakeology je dodatak, a ne prava hrana

Jedno od glavnih pitanja Shakeology-a, kao i mnoštvo drugih prehrambenih šejkova dostupnih potrošačima, jest da je to suplement, a ne prava hrana.

Iako sadrži dobru količinu proteina, vitamina i minerala, iste prednosti možete dobiti ako konzumirate domaći proteinski shake ili obrok.

Na primjer, kombiniranje grčkog jogurta, smrznutih bobica, svježeg kelja, chia sjemenki, bademovog maslaca i indijskog mlijeka pružit će poticaj prehrani bez dodatnog šećera koji se nalazi u Shakeology.

Ne postoji usporedba između proizvedenih dodataka prehrani i zdravih, pravih namirnica, bez obzira na to što tvrtke tvrde.

Skupo je

Još jedan očigledan pad Shakeology je trošak. Jednomjesečna opskrba (30 obroka) Shakeology vratit će vam 129,95 USD.

To iznosi oko 32 USD tjedno utrošenih na shakeology. Za neke ljude ovo može biti previše novca koji će potrošiti na proteinske shakese.

Slični proizvodi, poput praha Garden of Life RAW Organic Meal ili Vega One Nutritional Shake, niži su od polovine cijene Shakeology.

Sadrži puno "superhrane", ali ne navodi količine

Shakeology tvrdi da je odličan izvor „moćnih“ sastojaka poput adaptogenova, probavnih enzima, chlorella i prebiotika. Međutim, ne navodi količinu ovih sastojaka.

Iako istraživanje ne podržava upotrebu nekih sastojaka sadržanih u Shakeology u terapeutske svrhe, količina je bitna.

Na primjer, shakeology sadrži adaptoggene, to su biljke za koje je dokazano da znanstveno djeluju protiv stresa u tijelu (7).

Studija na 64 osobe otkrila je da je liječenje 600 mg ekstrakta korijena ashwagandha (adaptogena) dnevno značajno smanjilo razinu stresa (8).

Međutim, kako Shakeology ne navodi količinu ashwagandha ili bilo kojeg bilja, enzima ili voćnih ekstrakata za tu materiju, njihovo uključivanje u proizvod je vjerojatno način da proizvod izgleda zdravije.

Dvojbeno je da su beznačajne količine "superhrane" sadržane u shakeologiji dovoljne da imaju značajan utjecaj na zdravlje.

Nema znanstvenih dokaza za podupiranje potraživanja

Na web stranicama Shakeology i Beachbody možete pronaći informacije koje govore da je „Shakeology sada klinički prikazana kako bi vam pomogla u mršavljenju, održavanju zdravih razina kolesterola i podržavanju zdrave razine šećera u krvi“ (9).

Ipak, ovo je studija koju je provela mala, neovisna tvrtka pod pokroviteljstvom Beachbody-a, a studija nije objavljena na mreži.

Osim toga, ljudi u studiji zamijenili su dva obroka dnevno Shakeology, nešto što Shakeology posebno savjetuje dijetetičarima da to ne čine jer bi to rezultiralo izuzetno niskim unosom kalorija.

Postoji kliničko ispitivanje utjecaja shakeologije na gubitak kilograma u radovima koji će biti završen u lipnju 2018. Međutim, ovu studiju sponzorira i Beachbody (10).

Uz to, Beachbody je podmirio tužbu od 3,6 milijuna dolara 2017. godine u kojoj je kompaniji zabranjeno davati hrabre zdravstvene tvrdnje o Shakeology bez čvrstih znanstvenih dokaza.

Sažetak Shakeology je skupo, nema znanstvenih dokaza i ne sadrži količine određenih sastojaka. Uz to, to je dodatak, a ne prava hrana.

Hrana koja se jede

Web stranice Beachbody i Shakeology promoviraju zdravu prehranu i usredotočuju se na čistu prehranu, što u osnovi znači fokusiranje na hranu u njenom najprirodnijem obliku.

To je dobra stvar, jer poštovanje čiste prehrane trebalo bi automatski rezultirati smanjenjem prerađene hrane.

Planovi ishrane na web stranici Beachbody usredotočeni su na nemasne bjelančevine, složene ugljikohidrate, zdrave masti i svježe proizvode.

Hrana za jelo uključuje:

• proteini: Turska, piletina, jaja, morski plodovi, nemasna govedina, tofu.
• Škrob i zrna: Slatki krumpir, grah, kvinoja, smeđa riža, ječam, zobena kaša.
• Voće: Jagode, jabuke, grejpfrut, marelice, grožđe.
• Povrće: Zelenje, tikvice, paprika, rajčica.
• Zdrave masti: Maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, orašasti maslac, kokos, sir, avokado.
• mliječni: Nezaslađeni jogurt, mlijeko, nemasno mlijeko.
• Začini i začine: Bilje, limunov sok, češnjak.

Naravno, dijete koje slijede Beachbody programe fitness i prehrane potiču se da piju shakeology barem jednom dnevno.

Na web stranicama Beachbody i Shakeology postoji mnogo recepata o tome kako učiniti da Shakeology dobiva više punjenja dodavanjem zdravih sastojaka, poput orahovog maslaca ili kokosa.

Sažetak Osobe koje slijede planove ishrane Beachbody-a potiču se da svakodnevno piju shakeology uz konzumaciju čistih, zdravih obroka i grickalica.

Hrana koju treba izbjegavati

Beachbody nagovara dijetare da izbjegavaju nezdravu bezvrijednu hranu kada pokušavaju smršavjeti na svojim programima. Hrana koju treba izbjegavati ako se pridržavate planova ishrane Beachbody uključuje:

• Rafinirana zrna: Bijeli kruh, bijela riža, bijela tjestenina, peciva.
• Hrana s dodanim šećerom: Soda, sok, bomboni, kolačići, zaslađeni jogurt.
• Procesirana hrana: Brza hrana, krekeri, prerađeno meso.
• Masna i pržena hrana: Čips, pržena piletina, pizza, pomfrit.

Dijetere se potiče da kuhaju obroke kod kuće i ograničavaju kupnju obroka u pokretu.

Beachbody također naglašava važnost odabira hrane guste hranjive tvari poput orašastih plodova, voća i povrća nad hranom koja nije bogata hranjivim sastojcima, poput čipsa, kolačića i voćnih zalogaja.

Sažetak Beachbody nagovara dijetare da izbjegavaju prerađenu i rafiniranu hranu poput bijelog kruha, slatkiša, sode i brze hrane.

Uzorak izbornika i popis za kupovinu

Web stranice Beachbody i Shakeology pružaju korisnicima mnoštvo recepata i ideja za jelo, zalogaje i zdrave deserte.

Izborni izbornik

Evo uzorka dnevne prehrane pomoću recepata s web mjesta Beachbody:

• Doručak: Shakeology vanilije napravljene od 1/2 banane, nemasnog mlijeka, 1/4 šalice (31 grama) nasjeckanih oraha i jedne žlice maslaca od kikirikija.
• snack: Tost s avokadom sa sjemenkama bundeve.
• Ručak: Zdjela burito s piletinom i crnim grahom.
• Večera: Fileti lososa narezani na salatu sa salatom.
• Desert: Čokoladni puding napravljen od čokolade Shakeology, banane, bademovo mlijeko i avokado.

Popis za kupovinu

Osobe koje piju shakeology potiču se da slijede zdravu prehranu koja uključuje puno svježih proizvoda, mršavih proteina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata.

Ovo je lista za kupovinu dijeta koja slijedi programe Beachbody.

• Shakeology: Dostupno u različitim okusima, uključujući vaniliju, čokoladu, kupinu i latino kafiće.
• proteini: Piletina, puretina, pusto govedina, jaje, losos, tuna, sardine, tofu.
• Škrob i zrna: Slatki krumpir, krumpir, valjani zob, ječam, bulgur, tikvice butterut, slanutak, integralni kruh, crni grah.
• Ne škrobno povrće: Kale, špinat, miješano zelje, paprika, gljive, rajčica, tikvice, klice.
• Voće: Kupine, borovnice, jabuka, kruška, naranča, banana, grejp, mango, papaja.
• Zdrave masti: Nezaslađeni kokos, maslinovo ulje, lanene sjemenke, avokado, prirodni maslac od kikirikija, orasi, sjemenke bundeve.
• Mliječno i orahovo mlijeko: Nezaslađeni jogurt s smanjenom masnoćom, obrano mlijeko, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, feta sir, kozji sir, parmezan.
• Začin i začine: Svježe bilje, salsa, ocat, senf.
• Pića: Voda, pjenušava voda, zeleni čaj, kava.

Sažetak Planovi obroka navedeni na web mjestu Beachbody vrte se svježim, cjelovitim sastojcima, uključujući povrće, složene ugljikohidrate, mršave bjelančevine i zdrave masti.

Donja linija

Shakeology je prehrambeni shake za koji se tvrdi da potiče mršavljenje i pruža različite zdravstvene koristi onima koji ga konzumiraju.

Iako shakeology daje neke potencijalne koristi, uključujući mršavljenje, hrabre zdravstvene tvrdnje svog distributera tek trebaju biti dokazane znanstvenim dokazima.

Iako svakodnevno pijete shakeology nije loše za vas i čini daleko bolji izbor od nekih nezdravih jela ili zalogaja, vjerojatno to neće biti potrebno.

Čvrljanje vlastitog proteina od cjelovite hrane kod kuće ili stvaranje uravnoteženog zdravog obroka pružit će vam iste prednosti kao i Shakeology, a istovremeno će vam uštedjeti novac.