6 domaćih shakeova za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Kremasti vitamin jogurta
• 2. Smoothie od banane i maslac od kikirikija
• 3. Papaja vitamin i zobene mekinje
• 4. Açaí protein vitamin
• 5. Kremasti smoothie od kivija i jagoda
• 6. Smoothie od kakaa sa zobi

Uzimanje vitamina kući sjajan je način da se pridržavate prehrane za mršavljenje i štedite vrijeme i novac. U vitaminima je moguće miješati hranu kako bi imala esencijalne hranjive sastojke kako bi se ubrzao metabolizam i pogodovalo mršavljenju.

Dobar savjet je da svojim domaćim shakeovima uvijek dodate hranu bogatu vlaknima, poput chia, lanenih sjemenki i zobenih mekinja, jer vam daju više sitosti i pomažu u smanjenju glikemijskog indeksa obroka. Također je važno da vitamine ne zasladite šećerom ili medom, kako ne biste povećali kalorije i proizvodnju masti u tijelu.

Evo 6 ukusnih kombinacija domaćih shakeova.

1. Kremasti vitamin jogurta

Ovaj vitamin iznosi oko 237 kcal i može se koristiti kao popodnevni međuobrok ili kao pred trening.

Sastojci:

• 1 smrznuta banana
• 5 g jagoda
• 120 g nemasnog običnog jogurta
• 1 žlica sjemenki suncokreta

Način pripreme:

Izvadite bananu iz zamrzivača i tucite sve sastojke u blenderu pomoću funkcije pulsiranja dok se smrznuta banana ne zdrobi i ne pretvori u kremu.

2. Smoothie od banane i maslac od kikirikija

Ovaj vitamin sadrži oko 280 kcal i 5,5 g vlakana, što ga čini punim i poboljšava rad crijeva, što ga čini izvrsnom opcijom za poslije treninga.

Sastojci:

• 1 banana
• 200 ml obranog ili biljnog mlijeka
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 2 žličice chia

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.

3. Papaja vitamin i zobene mekinje

Vitamin papaje sadrži 226 kcal i 7,5 g vlakana, što je posebno za pomoć u funkcioniranju crijeva, borbi protiv nadutosti i loše probave, pomaže u isušivanju trbuha. Može se koristiti za doručak ili popodnevni međuobrok.

Sastojci:

• 200 ml obranog mlijeka
• 2 tanke kriške papaje
• 1 žličica chia
• 1 žlica zobenih mekinja
• 1 žličica lanenog sjemena

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.

4. Açaí protein vitamin

Vitamin acai sadrži oko 300 kcal i više od 30 g proteina, što ga čini izvrsnom opcijom za aktiviranje metabolizma i ubrzavanje oporavka mišića nakon treninga.

Sastojci:

• 200 ml obranog mlijeka
• 1 mjerica proteina sirutke s okusom vanilije
• 100 g ili 1/2 aça pulpe bez šećera
• 1 banana

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu i popijte sladoled.

5. Kremasti smoothie od kivija i jagoda

Ovaj vitamin sadrži oko 235 kcal i 4 g vlakana, što je sjajno za poboljšanje probave zbog prisutnosti metvice. Dobra opcija je da ga koristite za doručak.

Sastojci:

• 1 kivi
• 5 jagoda
• 1 žlica zobenih mekinja
• 170 g ili 1 mala tegla običnog jogurta
• 1/2 žlice maslaca od kikirikija
• ½ žlica listova metvice

Način pripreme:

Sve sastojke istucite u blenderu i uzmite sladoled.

6. Smoothie od kakaa sa zobi

Obroci koji su najprikladniji za zamjenu za shake su doručak ili večera, pa se stoga preporučuje odabrati jedno ili drugo. Odabir uzimanja shake-a više od jednom dnevno ne garantira količinu hranjivih sastojaka potrebnih za taj dan i može biti štetan za tijelo.

Sastojci

• 1 čaša obranog kravljeg ili biljnog mlijeka
• 1 žlica kakaa u prahu
• 2 žlice lanenog sjemena
• 1 žlica sezama
• 1 žlica zobi
• 6 ledenih kvadrata
• 1 smrznuta banana

Način pripreme

Sve sastojke istucite u blenderu, a zatim pijte. Izrađuje približno 300 ml.

Da bi se postigli trajni ciljevi, također se preporučuje pravilno jesti, izbjegavajući industrijalizirane proizvode, prženu hranu, masti i proizvode kao što su kruh, kolači i kolačići, uz redovito vježbanje neke vrste tjelesnih aktivnosti. Pogledajte kako se zdravo hraniti za mršavljenje.