12 savjeta koje seksolozi dijele za ponovno uspostavljanje boljeg seksa srednjih godina

Sadržaj

• Nema pitanja previše nezgodnog za odgovor
• Na eksperimentiranju s novim stvarima
• Razmislite o seksu izvan P-and-V
• Ostale erotske zone za dodir uključuju:
  
• Isključite autopilot
• Izrada segmenta liste seksualnih pozicija:
  
• Razgovaraj o seksu nakon spol
• Prijedlozi i pitanja koja ćete koristiti prilikom zahtjeva za promjenom:
  
• Zajedno čitajte knjige o "samopomoći" za seks
• Dodajte igračke!
• O oživljavanju "mrtve" seksualne veze
• Razgovarajte o tome (ali ne u spavaćoj sobi)
• Savjet Shadeen Francis, MFT, seksualnog, bračnog i obiteljskog terapeuta:
  
• Masturbirajte sami
• Savjeti za masturbaciju Sari Cooper:
  
• Podmazati
• Stavite ga u svoj kalendar
• Ali imajte i više spontanog seksa
• Na istraživanju vaše seksualnosti kasnije u životu
• Ne dopustite da vas etiketa spriječi u istraživanju
• Okružite se ljudima koji podržavaju vaše istraživanje
• Resursi za pronalaženje podrške:
  

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Nema pitanja previše nezgodnog za odgovor

Bez obzira jeste li izgubili taj ljubavni osjećaj, želite li da vi i vaš partner imate više (ili manje ... ili bolje) seksa ili želite eksperimentirati (s položajima, igračkama ili drugim spolom), ne postoji seksualno pitanje koje bi bilo previše neugodno ili neugodno za seksologa da se obrate i odgovore.

No, nije svima jednako ugodno razgovarati o intimnim stvarima, pogotovo kad to uključuje ukuse ili preferencije nakon toliko dugog zajedničkog druženja. Ponekad ono što je uspjelo više ne funkcionira! Nema srama u izražavanju toga.

Kako bismo dobili pomoć kako komunicirati ili oživjeti vezu, obratili smo se osam seksologa i zamolili ih da podijele svoje najbolje savjete.

Na eksperimentiranju s novim stvarima

Razmislite o seksu izvan P-and-V

Studija iz 2014. objavljena u Cortexu (časopis posvećen mozgu i mentalnim procesima) identificirala je najosjetljivija mjesta na vašem tijelu.

Nije iznenađujuće što su se klitoris i penis našli na prvom mjestu popisa - ali to nisu jedina mjesta koja vas, kad se stimuliraju, mogu izluditi.

Ostale erotske zone za dodir uključuju:

• bradavice
• usta i usne
• uši
• zatiljak vrata
• unutarnja strana bedra
• Donji dio leđa

Podaci također sugeriraju da se muškarci i žene mogu uključiti i zbog prisnog dodira u bilo kojoj od ovih erogenih zona, pa eksperimentiranje s dodirom ne bi bila loša ideja.

Da bi od toga napravili igru, Liz Powell, PsyD, seksualna edukatorica, trenerica i licencirani psiholog prilagođena LGBTQ-u predlaže: „Izvadite genitalije iz jednadžbe na noć, tjedan ili mjesec. Kako vi i vaš partner možete istražiti i iskusiti seksualni užitak kad ono što je između nogu nije na stolu? Saznati!"

Isključite autopilot

Kad ste neko vrijeme s istim partnerom, lako je prijeći na seksualni autopilot - što ako ste već bili tamo, znate da je otprilike jednako neseksilan koliko zvuči.

"Ako svaki seksualni susret koji imate s partnerom uključuje potpuno iste dvije ili tri pozicije, možda ćete propustiti seks za koji niste znali da biste mogli uživati ​​... i ograničiti koliko užitka vi i vaš partner imate zajedno" kaže seksualna edukatorica, Haylin Belay, koordinatorica programa Girls Inc., NYC.

Izrada segmenta liste seksualnih pozicija:

• zauzeti se u svakoj sobi u vašoj kući (zdravo, kuhinjski otok)
• seks u drugo doba dana
• dodavanje u igračku
• dotjerivanje za igranje uloga

"Neki parovi godinama provode" u redu "seks kako bi otkrili da je njihov partner potajno želio sve iste stvari kao i oni, ali nije im bilo ugodno razgovarati ni o jednom od njih", dodaje ona.

Razgovaraj o seksu nakon spol

Suptilno prebacivanje vašeg rituala nakon pompe može vam pomoći da vas dvoje budete bliski, a što se tiče PGA (analiza nakon igre), može čak i učiniti vaš sljedeći mahniti još boljim, kaže klinička seksologinja Megan Stubbs, EdD.

“Umjesto da se prevrnete da biste zaspali nakon seksa, sljedeći put porazgovarajte o tome kako je prošao vaš susret. Odvojite ovo vrijeme da se naslađujete svojim sjajem i razgovarate o stvarima koje su vam se svidjele i stvarima koje ćete preskočiti (ako ih bude bilo) za sljedeći put ”, kaže ona.

Naravno, kaže Stubbs, najbolje je započeti s odavanjem komplimenta partneru u zločinu zbog seksa koji ste upravo imali - ali važno je biti i iskren u onome što niste u potpunosti voljeli.

Prijedlozi i pitanja koja ćete koristiti prilikom zahtjeva za promjenom:

• "Mogu li vam pokazati koliko pritiska volim na ..."
• "X se osjeća tako dobro, mislite li da to možete učiniti sljedeći put?"
• "Osjećam se ranjivo govoreći ovo, ali ..."
• "Možete li umjesto toga isprobati ovaj prijedlog?"
• "Dopustite mi da vam pokažem koliko mi se sviđa."
• "Daj mi ruku, pokazat ću ti."
• "Pazi kako se dodirujem."

"Preporučujem pet zapažanja s ljubavlju svakom zahtjevu za promjenom", dodaje Sari Cooper, osnivačica i direktorica Centra za ljubav i seks u New Yorku.

Zajedno čitajte knjige o "samopomoći" za seks

Čitamo knjige o samopomoći za naše financije, gubitak kilograma, trudnoću, pa čak i prekide. Pa zašto ih ne iskoristiti za pomoć u našem seksualnom životu?

Bez obzira na to je li vaš fokus revitalizacija vašeg seksualnog života, učenje više o ženskom orgazmu, učenje gdje je dovraga G-točka, uključivanje pornografskih stranica ili učenje novih pozicija - za to postoji knjiga.

I pogodi što?

Prema studiji iz 2016. iz časopisa Sexual and Relationship Therapy, žene koje čitaju knjige o samopomoći i čitaju erotsku fantastiku obje su ostvarile statistički značajan dobitak tijekom šest tjedana kada je riječ o:

• seksualna želja
• spolno uzbuđenje
• podmazivanje
• zadovoljstvo
• orgazmi
• smanjenje boli
• cjelokupno spolno funkcioniranje

Trebate neke prijedloge? Ove će vam knjige pomoći da započnete graditi svoju knjižnicu erotike.

Powell također preporučuje započeti s "Dođi kakav jesi" Emily Nagoski, koja se bavi sočnim temama poput toga kako svaka žena ima svoju jedinstvenu vrstu seksualnosti i kako je najmoćniji ženski spolni organ zapravo njezin mozak.

"Ona dolazi prva" Iana Kernera također je ništa drugo do moderni klasik seksa.

No Powell kaže da će većina seksualno pozitivnih trgovina seksualnim proizvodima imati nekoliko polica s potencijalnim materijalima za uključivanje.

Dodajte igračke!

Jedan od načina na koji Stubbs pomaže parovima da istražuju nepoznato, sugerira im da zajedno kupuju i isprobavaju nove proizvode.

"Seksualne igračke izvrstan su dodatak vašoj seksualnoj torbi trikova, a uz široku paletu dostupnih zasigurno ćete pronaći nešto što odgovara vama i vašem partneru", kaže Stubbs. To bi moglo značiti bilo što, od vibratora ili kundaka, masažnih ulja ili boje za tijelo.

„Ne idite po onome što je popularno, nego po onome što vam je intuitivno uzbudljivo. Recenzije mogu biti korisne, ali saslušajte vas ”, podsjeća Molly Adler, LCSW, ACS, direktorica Sex Therapy NM i suosnivačica Self Serve, centra za seksualne resurse.

O oživljavanju "mrtve" seksualne veze

Razgovarajte o tome (ali ne u spavaćoj sobi)

“Kad je veza seksualno‘ mrtva ’, u igri može biti više istodobnih čimbenika. Ali jedno od najneiznenađujućih zapravo mora biti nedostatak komunikacije ”, kaže Baley.

“Na primjer, netko može pretpostaviti da je njihov partner savršeno zadovoljan seksom koji imaju. Ali u stvarnosti, njihov partner svaki seksualni susret ostavlja nezadovoljan i frustriran. "

„Bez obzira na spolni nagon ili libido neke osobe, vjerojatno neće željeti seks koji joj ne donosi zadovoljstvo. Otvaranje redaka o komunikaciji može pomoći u rješavanju osnovnog uzroka "mrtve spavaće sobe", bilo da se radi o nedostatku uzbuđenja, velikom stresu u vezi, žudnji za drugim oblicima intimnosti ili nedostatku libida. "

Savjet Shadeen Francis, MFT, seksualnog, bračnog i obiteljskog terapeuta:

• Da biste započeli razgovor, započnite s pozitivnim stranama ako ih možete pronaći.
• Što je s vezom koja još uvijek ima život u sebi?
• Kako možete rasti i nadograđivati ​​ono što djeluje?
• Ako ste zapeli, dogovorite sastanak sa seksualnim terapeutom koji vam može pomoći da pronađete životnu crtu svoje veze.

Razgovor o činjenici da nemate spolni odnos u spavaćoj sobi može dodati sloj nepotrebnog pritiska na oba partnera, zbog čega Baley predlaže razgovor izvan spavaće sobe.

Masturbirajte sami

"Masturbacija je izvrsna i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje i jedan je od najboljih načina da naučite o vlastitoj seksualnosti", kaže Cooper. "Također potičem one koji se žale na niži libido da eksperimentiraju sa samozadovoljstvom, što im zadržava seks na umu i pomaže im ojačati vezu sa svojim seksualnim ja."

Cooper dodaje da ne postoji pravi ili pogrešni način za masturbiranje. Bez obzira koristite li ruke, jastuke, tekuću vodu, vibratore ili druge igračke, činite to kako treba.

No čak i ako imate svoju omiljenu provjerenu i samozadovoljavajuću metodu masturbacije, začinjivanje vašeg solo vremena može dovesti do pojačanog partnerskog seksa.

Savjeti za masturbaciju Sari Cooper:

• Ako se uvijek služite rukama, isprobajte igračku.
• Ako uvijek masturbirate noću, pokušajte s jutarnjom seansom.
• Ako ste uvijek na leđima, pokušajte prevrnuti.

Podmazati

“Šalim se da spolni život možete mjeriti kao prije i poslije podmazivanja, ali mislim ozbiljno. Lube može ozbiljno promijeniti igru ​​mnogih parova ”, kaže Adler.

Mnogo je razloga zbog kojih žena može osjetiti vaginalnu suhoću. Istina je da čak i ako ste ludo uključeni i možete samo zauvijek i zauvijek (ili čak i samo jednu noć) razmišljati o seksu s tom osobom susret može učiniti užitak ugodnijim.

Zapravo je jedno istraživanje promatralo 2.451 ženu i njihovu percepciju o mazivu. Žene su zaključile da im mazivo olakšava orgazam i više vole seks kad je vlažniji.

Adler kao moguće uzroke navodi kontracepcijske pilule, stres, dob i dehidraciju. Suhoća rodnice može se pojaviti i kako starite ili ulazite u menopauzu.

Ako ste prvi put kupac maziva, Adler predlaže sljedeće:

• Klonite se podmazivanja na bazi ulja. Osim ako niste u monogamnoj i trudnoj trudnoći ili na neki drugi način zaštićeni, izbjegavajte podmazivanja na bazi ulja jer ulje može razgraditi lateks u kondomima.
• Imajte na umu da maziva na bazi silikona možda nisu kompatibilna s igračkama na bazi silikona. Zato sačuvajte silikonsko mazivo za ne-silikonske igračke ili upotrijebite hibridno mazivo silikon-voda.
• Potražite proizvode koji sadrže glicerin i bez šećera. Oba ova sastojka mogu promijeniti pH vaše rodnice i dovesti do stvari poput infekcija kvascem.
• Imajte na umu da većina proizvoda za kućanstvo nisu izvrsne zamjene za podmazivanje. Izbjegavajte šampon, regenerator, maslac, maslinovo ulje, vazelin i kokosovo ulje, čak i ako jesu sklisko.

Stavite ga u svoj kalendar

Svakako, zakazivanje seksa obično zarađuje odvratno. Ali čujte Stubbsa:

"Znam da mnogi ljudi misle da je kasno ili da uništava raspoloženje, ali velika je vjerojatnost da, ako ste uvijek pokretač i vaš vas partner uvijek zatvori ..., moglo bi doći do nezadovoljstva."

"Spasite se odbijanja i partnera ako se osjećate loše jer uvijek kažete ne praveći raspored", kaže Stubbs. “Dogovorite se o frekvenciji koja će raditi obojici i krenite odande. S uspostavljenim rasporedom, brigu o predstojećem odbijanju uklonit ćete sa stola. Ovo je win-win situacija. ”

Osim toga, saznanje da ćete kasnije imati spolni odnos uvest će vas u seksualno razmišljanje tijekom cijelog dana.

Ali imajte i više spontanog seksa

„Iako je zakazivanje i odvajanje vremena za seks zdravo, neki parovi ne daju si slobodu za seks kad raspoloženje zavlada zbog stvari poput nepotpunih popisa obveza ili razmišljanja da su prezauzeti da bi radili stvari koje rade uživajte ”, kaže Adler.

Zato psihologinja i stručnjakinja za veze Danielle Forshee, PsyD, također preporučuje da budete spontani kada, kako i gdje imate spolne odnose.

"Spontani seks generira novost u odnosu koji strukturirani seks neće", objašnjava Forshee. „Započnite redovitim neseksualnim dodirom kako biste prirodno pomogli stvoriti onu iskra trenutka. A možda uslijedi i seks s muhom. "

Na istraživanju vaše seksualnosti kasnije u životu

Ne dopustite da vas etiketa spriječi u istraživanju

"Cisgender žene pokazuju više seksualne orijentacije tijekom svog života", kaže Powell. Zapravo, nalazi objavljeni 2016. godine u Journal of Personality and Social Psychology sugeriraju da sve žene u različitom stupnju uzbuđuju druge žene u erotskim video zapisima.

Naravno, neće svaka žena koja se uzbudi imati želju djelovati na te odgovore u stvarnom životu.

Ali ako to učinite, Powell kaže: "Budite otvoreni za istraživanje tih seksualnih nagona. Ne osjećajte potrebu za prihvaćanjem i prihvaćanjem nove seksualne orijentacije ili identiteta, ako vam se to ne čini osnažujućim. "

Vrijedni spomena su nedavni izvještaji koji ukazuju da je biseksualnost u porastu među svima, uključujući muškarce. Istraživači su zaključili da je tada vjerojatno bilo više biseksualnih muškaraca, ali da o tome ne razgovaraju zbog straha da će biti odbijeni.

Dr. Jessica O’Reilly, voditeljica podcasta @SexWithDrJess, dodaje: "Svi ljudi imaju pravo identificirati se (ili ne identificirati) i eksperimentirati prema vlastitom razumijevanju seksualne orijentacije."

Okružite se ljudima koji podržavaju vaše istraživanje

“Seksualnost je fluidna u smislu privlačnosti, želje, libida, spola, interesa, granica, maštarija i još mnogo toga. Mijenja se tijekom života i fluktuira u skladu s životnim okolnostima. Što god doživjeli, zaslužujete biti sigurni u svoje želje i podržati vas od prijatelja, obitelji i drugih voljenih ”, ​​kaže O’Reilly.

Zbog toga ona preporučuje traženje grupa u zajednici za podršku ako vaša grupa prijatelja ili obitelj ne zna kako podržati vaše istraživanje.

Resursi za pronalaženje podrške:

• Bisexual.org
• Kampanja za ljudska prava (HRC)
• Biseksualni resursni centar
• LGBTQ studentski resursi i podrška
• Projekt Trevor
• Udruženje američkih veterana transrodnih osoba
• Veterani za ljudska prava
• BIENESTAR
• Nacionalni resursni centar za LGBT starenje
• SAGE zagovaranje i usluge za LGBT starješine
• Zaklada Matthewa Sheparda
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel je igračica ragbija, trčanje blata, miješanje proteina, smoothieja, priprema obroka, CrossFitting, wellness spisateljica sa sjedištem u New Yorku. Postala je jutarnja osoba, probala je izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom, sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je pronaći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Pratite je na Instagramu.