Sedmodnevni plan obroka za dijabetes tipa 2

Sadržaj

• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• 4. dan
• 5. dan
• 6. dan
• 7. dan

1. dan

Jedenje prehrane prilagođene dijabetesu može vam pomoći da razinu šećera u krvi bude pod nadzorom. Ali može biti teško pridržavati se plana redovitog obroka - osim ako nemate plan.

Pogledajte ove 21 ukusne recepte za dijabetes koji će se koristiti za doručak, ručak i večeru. Ne zaboravite ostati unutar svojih dozvoljenih ugljikohidrata, bilježeći sadržaj ugljikohidrata i posluživanje veličine recepata. Također, budite sigurni da uravnotežite obroke s mršavim bjelančevinama i zdravim biljnim mastima.

Doručak: Krem krem-punjeni francuski tost

Ovo možda zvuči previše dekadentno za doručak, ali u paru s umućenim bjelanjcima, može se uklopiti u plan obroka prilagođen dijabetesu. Tost od cjelovitih žitarica pomoći će vam da dobijete i svoju svakodnevnu vlagu.

Nabavite recept »

Ručak: salata od lososa s bijelim grahom

Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina, a ujedno je i ukusna salata za radni dan.

Nabavite recept »

Večera: kubanski marinirani sirup od šparoga

Začinite stvari ovom aromatičnom ražnjom. Osušeno bilje i začini sjajan su način da se spakira punč okusa bez dodavanja nepotrebnih kalorija i masti.

Nabavite recept »

2. dan

Doručak: Zobena kaša od jabučnih pita s grčkim jogurtom

Tko ne bi želio krišku pita za doručak? Ova zobena kaša ostavit će vašu kuhinju mirišući na mirise pada, a vaš želudac sretan i zadovoljan. Na vrh dodajte malo čistog grčkog jogurta za više proteina.

Nabavite recept »

Ručak: oblozi od turske i brusnice

Umak od puretine i brusnica nije samo za Dan zahvalnosti! Ovo je lagani ručak u kojem će uživati ​​čak i vaša djeca.

Napomena: Ovaj recept možda nije prikladan za sve osobe s dijabetesom tipa 2, jer sadrži 60 grama ugljikohidrata po obroku. Količinu umaka od brusnica možete prilagoditi tako da smanjite broj ugljikohidrata.

Nabavite recept »

Večera: Cilantro-limeta Tilapia sa špinatom i rajčicama

Krenite u trop s ovim brzim ribljim jelom.

Nabavite recept »

3. dan

Doručak: Smoothie Superfood

Ako mislite da su vam jutra previše zauzeta za doručak, razmislite još jednom. Ovaj smoothie koristi samo četiri sastojka i može ih se momentalno usitniti.

Nabavite recept »

Ručak: Tjestenina od špinata i rajčice

Ovo jelo od tjestenine jednako je dobro za ručak kao i za večeru. Idite naprijed i napravite dvostruku porciju za ostatke kasnije tijekom tjedna.

Nabavite recept »

Večera: Turska s burgerima na žaru

Burgeri doista mogu biti zdravi i ukusna. Obrok zaokružite prženim prženim krumpirom u pećnici za domaći obrok kod kuće.

Nabavite recept »

4. dan

Doručak: Vegege i kozji sir Scramble

Ako vam okusni pupoljci žude za nečim slasnim ujutro, ova jela od povrća i jaja je za vas. Opuštene paprike, rajčice i luk kombiniraju se s jajima i sirom za predjelo i puni tanjur za doručak.

Nabavite recept »

Ručak: Salata od piletine s umakom od piletine

Ono što ovaj sendvič s piletinom izdvaja je kremasti grčki jogurt i namaz od majoka.

Nabavite recept »

Večera: jamajčka svinjska kašica s limunskim zelenim grahom

Ova brza, jednostavna večera dovoljno je dobra za ljetnu zabavu. Poslužite ga uz smeđu rižu ili pilaf za cjeloviti obrok.

Nabavite recept »

5. dan

Doručak: Granola s orasima, sjemenkama i sušenim voćem

Napravite ovu granolu vikendom i podijelite je za doručak tijekom cijelog tjedna za vas i vašu obitelj.

Napomena: Ovaj recept ima visok broj ugljikohidrata zbog sušenog voća. Ovo možete prilagoditi uklanjanjem sušenog voća.

Nabavite recept »

Ručak: Salata Quinoa Tabbouleh

Quinoa je prirodno bez glutena i jedna je od jediničnih biljnih namirnica koja se takođe smatra kompletnim bjelančevinama. Vegetarijanci i mesojedi mogu uživati ​​u ovoj salati nadahnutoj Arapima.

Nabavite recept »

Večera: Punjene paprike od govedine i riže

Punjene paprike su sofisticirana, ali primjerena obitelji mogućnost za bilo koju noć u tjednu.

Nabavite recept »

6. dan

Doručak: Muffini od banane-mrkve i pecana

Poslužite ove muffine pri sljedećem brunchu i gotovo ste zajamčeno da će svi moliti za recept! Najbolje od svega, možete se osjećati dobro kad ih i pojedete.

Nabavite recept »

Ručak: Limunski hummus

Hummus kupljen u trgovini može biti slan i bez okusa. Izrađujući vlastiti, možete kontrolirati natrij i prilagoditi začin po Vašoj želji.

Nabavite recept »

Večera: Pileća supa od tortilje

Jeste li ostao kuhana piletina? Iskoristite je u ovoj začinjenoj juhi koju ćete zasigurno zadovoljiti!

Nabavite recept »

7. dan

Doručak: Rajčica i bosiljak Frittata

Frittatas su izvrstan način za upotrebu preostalih sastojaka. Poslužite uz tost od cjelovitih žitarica i narezano voće za kompletan vikend doručak.

Nabavite recept »

Ručak: Tikva bundeve i mrkva

Isprobajte ovu juhu i vjerovatno je da se više nikada nećete vratiti na konzervirane sorte.

Nabavite recept »

Večera: Škampi s škampima na žaru

Za kuhanje škampi potrebno je samo nekoliko minuta, što znači da kada napadnu roštilj, vrijeme je večere!

Nabavite recept »