Top 12 zdravstvenih prednosti ulja čičak

Sadržaj

• 1. Bogat mnogim hranjivim tvarima
• 2. Promovira zdravlje srca
• 3. Može zaštititi od dijabetesa
• 4. Štiti vašu kožu
• 5. Neka vam ojača imunološki sustav
• 6. Može podržati zdravu jetru
• 7. Neka vam pomogne u borbi protiv stanica raka
• 8–12. Ostale potencijalne koristi
• Donja linija

Ulje morske krkavine koristi se tisućama godina kao prirodni lijek protiv raznih tegoba.

Izvlači se iz bobičastog voća, lišća i sjemena biljke morske krkavine (Hippophae rhamnoides), koji je mali grm koji raste na velikim nadmorskim visinama u sjeverozapadnoj regiji Himalaje ().

Katkad se naziva svetim voćem Himalaje, čičak se može nanijeti na kožu ili progutati.

Popularni lijek u ayurvedskim i tradicionalnim kineskim lijekovima, može pružiti zdravstvene beneficije, od podrške srcu do zaštite od dijabetesa, čira na želucu i oštećenja kože.

Evo 12 blagodati ulja čičak koji su podržani znanošću.

1. Bogat mnogim hranjivim tvarima

Ulje morske krkavine bogato je raznim vitaminima, mineralima i korisnim biljnim spojevima (,).

Na primjer, prirodno je pun antioksidansa koji pomažu u zaštiti vašeg tijela od starenja i bolesti poput raka i bolesti srca (4).

Sjeme i lišće također su posebno bogati kvercetinom, flavonoidom povezanim s nižim krvnim tlakom i smanjenim rizikom od srčanih bolesti (,,,).

Štoviše, njegove se bobice mogu pohvaliti kalijem, kalcijem, magnezijem, željezom i fosforom. Sadrže i dobre količine folata, biotina i vitamina B1, B2, B6, C i E (,, 11).

Više od polovice masti koja se nalazi u ulju morske krkavine čine mono- i polinezasićene masti, koje su dvije vrste zdravih masti (12).

Zanimljivo je da je ulje krkavine također možda jedna od jedinih biljnih namirnica za koje se zna da pružaju sve četiri omega masne kiseline - omega-3, omega-6, omega-7 i omega-9 ().

Sažetak Ulje morske krkavine bogato je raznim vitaminima i mineralima, kao i antioksidansima i drugim biljnim spojevima potencijalno korisnim za vaše zdravlje.

2. Promovira zdravlje srca

Ulje morske krkavine može na više različitih načina koristiti zdravlju srca.

Za početak, njegovi antioksidanti mogu pomoći u smanjenju čimbenika rizika od srčanih bolesti, uključujući krvne ugruške, krvni tlak i razinu kolesterola u krvi.

U jednoj maloj studiji, 12 zdravih muškaraca dobivalo je ili 5 grama ulja krkavine ili kokosovo ulje dnevno. Nakon četiri tjedna muškarci iz skupine čičak imali su značajno niže markere krvnih ugrušaka ().

U drugoj studiji, uzimanje 0,75 ml ulja čičak svakodnevno tijekom 30 dana pomoglo je smanjiti razinu krvnog tlaka kod ljudi s povišenim krvnim tlakom. Razina triglicerida, kao i ukupnog i "lošeg" LDL kolesterola, također je pala kod onih koji su imali povišen kolesterol.

Međutim, učinci na ljude s normalnim krvnim tlakom i razinom kolesterola bili su manje izraženi ().

Nedavni pregled također je utvrdio da ekstrakti morske krkavine mogu smanjiti razinu kolesterola kod ljudi s lošim zdravljem srca - ali ne i kod zdravih sudionika (16).

Sažetak Ulje morske krkavine može pomoći vašem srcu smanjenjem krvnog tlaka, poboljšanjem razine kolesterola u krvi i zaštitom od krvnih ugrušaka. Usprkos tome, učinci mogu biti najjači kod ljudi s lošim zdravljem srca.

3. Može zaštititi od dijabetesa

Ulje morske krkavine također može pomoći u prevenciji dijabetesa.

Studije na životinjama pokazuju da to može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi povećavanjem lučenja inzulina i osjetljivosti na inzulin (, 18).

Jedna mala studija na ljudima primjećuje da ulje čičak može pomoći smanjiti skokove šećera u krvi nakon obroka bogatog ugljikohidratima ().

Budući da česti, dugoročni skokovi šećera u krvi mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2, očekuje se da će njihovo sprečavanje smanjiti rizik.

Međutim, potrebno je više studija prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Sažetak Pljeskavica može pomoći u poboljšanju lučenja inzulina i osjetljivosti na inzulin, što bi moglo zaštititi od dijabetesa tipa 2 - premda su potrebna dodatna istraživanja.

4. Štiti vašu kožu

Spojevi u ulju morske krkavine mogu poboljšati zdravlje vaše kože ako se izravno nanose.

Na primjer, studije na epruvetama i životinjama pokazuju da ulje može pomoći u poticanju regeneracije kože, pomažući bržem zacjeljivanju rana (,).

Slično tome, studije na životinjama otkrivaju da ulje čičak također može pomoći u smanjenju upala nakon izlaganja UV zračenju, štiteći kožu od oštećenja od sunca ().

Istraživači vjeruju da oba ova učinka mogu proizaći iz sadržaja omega-7 i omega-3 masti u čičak ().

U sedmotjednom istraživanju na 11 mladića, mješavina ulja i krkavine nanesena izravno na kožu poboljšala je elastičnost kože bolje od placeba (24).

Postoje i neki dokazi da ulje čičak može spriječiti isušivanje kože i pomoći vašoj koži da zacijeli od opeklina, ozeblina i preljeva (, 25,).

Imajte na umu da je potrebno više studija na ljudima.

Sažetak Ulje bokvice može vam pomoći da zacijeli kožu od rana, opeklina, ozeblina i preljeva. Također može poboljšati elastičnost i zaštititi od suhoće.

5. Neka vam ojača imunološki sustav

Ulje morske krkavine može vam zaštititi tijelo od infekcija.

Stručnjaci taj učinak velikim dijelom pripisuju visokom sadržaju flavonoida u ulju.

Flavonoidi su korisni biljni spojevi koji mogu ojačati vaš imunološki sustav povećavajući otpornost na bolesti (4, 27).

U jednoj studiji na epruveti, ulje čičak spriječilo je rast bakterija kao što su E coli (12).

U drugima je ulje čičak pružalo zaštitu protiv virusa gripe, herpesa i HIV-a (4).

Ulje morske krkavine sadrži dobru količinu antioksidansa, korisnih biljnih spojeva koji također mogu pomoći u obrani vašeg tijela od mikroba ().

Usprkos tome, nedostaju istraživanja na ljudima.

Sažetak Ulje morske krkavine bogato je korisnim biljnim spojevima poput flavonoida i antioksidansa, koji mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv infekcija.

6. Može podržati zdravu jetru

Ulje morske krkavine također može pridonijeti zdravoj jetri.

To je zato što sadrži zdrave masti, vitamin E i karotenoide, a svi oni mogu zaštititi stanice jetre od oštećenja (29).

U jednoj je studiji ulje čičak značajno poboljšalo biljege funkcije jetre kod štakora s oštećenjem jetre ().

U drugoj studiji, ljudima s cirozom - uznapredovalim oblikom bolesti jetre - davano je 15 grama ekstrakta morske krkavine ili placebo tri puta dnevno tijekom šest mjeseci.

Oni koji pripadaju skupini krkavina značajno su povećali svoje biljege u funkciji jetre u krvi nego oni koji su dobivali placebo ().

U dvije druge studije, ljudi s bezalkoholnom bolešću jetre koji su uzimali 0,5 ili 1,5 grama morske krkavine 1–3 puta dnevno vidjeli su da se razina kolesterola u krvi, triglicerida i jetrenih enzima znatno poboljšava od onih koji su dobivali placebo (32, 33).

Iako se ovi učinci čine obećavajućima, potrebno je više studija kako bi se donijeli čvrsti zaključci.

Sažetak Spojevi u čičak mogu pomoći u radu jetre, iako su potrebna dodatna istraživanja.

7. Neka vam pomogne u borbi protiv stanica raka

Spojevi prisutni u ulju morske krkavine mogu pomoći u borbi protiv raka. Ove zaštitne učinke mogu uzrokovati flavonoidi i antioksidanti u ulju.

Na primjer, čičak je bogat kvercetinom, flavonoidom koji pomaže u ubijanju stanica raka ().

Razni antioksidanti čičak, uključujući karotenoide i vitamin E, također mogu zaštititi od ove zloglasne bolesti (,).

Nekoliko studija na epruvetama i životinjama sugeriraju da bi ekstrakti morske krkavine mogli biti učinkoviti u sprečavanju širenja stanica raka (36,).

Međutim, prijavljeni učinci morske krkavine na borbu protiv raka znatno su blaži od učinaka kemoterapijskih lijekova (38).

Imajte na umu da ti učinci još nisu ispitani na ljudima, pa su potrebna dodatna istraživanja.

Sažetak Ulje čičak daje određene korisne biljne spojeve koji mogu pružiti određenu zaštitu protiv raka. Međutim, njegovi su učinci vjerojatno blagi - a ljudska istraživanja nedostaju.

8–12. Ostale potencijalne koristi

Kaže se da ulje morske bučke daje dodatne zdravstvene prednosti. Međutim, zvučna znanost ne podržava sve tvrdnje. Oni s najviše dokaza uključuju:

1. Može poboljšati probavu: Studije na životinjama pokazuju da ulje čičak može pomoći u prevenciji i liječenju čira na želucu (39, 40).
2. Može smanjiti simptome menopauze: Buckthorn može smanjiti vaginalno sušenje i djelovati kao učinkovit alternativni tretman za žene u postmenopauzi koje ne mogu uzimati estrogen ().
3. Može liječiti suhe oči: U jednoj je studiji dnevni unos bokvice povezan sa smanjenim crvenilom i peckanjem očiju ().
4. Može smanjiti upalu: Istraživanja na životinjama ukazuju da su ekstrakti listova bokvice pomogli smanjiti upalu zglobova ().
5. Može smanjiti simptome depresije: Studije na životinjama izvijestile su da bokvica može imati antidepresivne učinke. Međutim, to nije proučavano na ljudima (44).

Važno je napomenuti da je većina ovih studija mala i da vrlo malo uključuje ljude. Stoga je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.

Sažetak Obilje krkavina može ponuditi niz dodatnih zdravstvenih blagodati, u rasponu od smanjene upale do liječenja menopauze. Međutim, potrebno je više studija - posebno na ljudima.

Donja linija

Ulje morske krkavine popularan je alternativni lijek za razne bolesti.

Obiluje mnogim hranjivim tvarima i može poboljšati zdravlje vaše kože, jetre i srca. Također može zaštititi od dijabetesa i pomoći vašem imunološkom sustavu.

Budući da se ovaj biljni proizvod tisućama godina koristi u tradicionalnoj medicini, možda bi bilo vrijedno pokušati dati poticaj svom tijelu.