Što treba znati o skopofobiji ili strahu od zurenja

Sadržaj

• Povezani anksiozni poremećaji
• Simptomi
• Napomena o crvenilu
• Kako skopofobija utječe na vas u stvarnom životu
• Izbjegavanje kontakta očima - zašto je to važno
• "Konus" percepcije pogleda
• Percepcija prijetnje
• Što možete učiniti s skopofobijom
• Za podršku:
• Kognitivna bihevioralna terapija
• Lijekovi
• Resursi za podršku
• Brze strategije
• Donja linija

Scopophobia je pretjerani strah da se ne zuri u njega. Iako nije neobično osjećati se tjeskobno ili nelagodno u situacijama u kojima ćete vjerojatno biti u središtu pozornosti - poput izvođenja ili javnog nastupa - skopofobija je teža. Može se osjećati kao da jesi pod lupom.

Kao i druge fobije, strah nije proporcionalan riziku. Zapravo, anksioznost može postati toliko intenzivna da vas može spriječiti da funkcionirate u socijalnim situacijama, uključujući školu i posao.

Povezani anksiozni poremećaji

Većinu vremena ljudi koji imaju skopofobiju imaju i druge vrste socijalne anksioznosti. Skopofobija je povezana s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) i poremećajima iz autističnog spektra (ASD).

Liječnici napominju da neki ljudi s neurološkim stanjima poput Touretteovog sindroma i epilepsije mogu razviti i socijalne fobije, vjerojatno zato što simptomi tih stanja povremeno mogu privući pažnju.

Socijalne fobije mogu se razviti i kao rezultat traumatičnog događaja, poput maltretiranja ili nesreće koja mijenja vaš izgled.

Simptomi

Simptomi skopofobije razlikuju se po intenzitetu od osobe do osobe. Ako iznenada doživite epizodu skopofobije, možete razviti bilo koji od simptoma povezanih s tjeskobom, uključujući:

• pretjerana briga
• pocrvenjevši
• ubrzani otkucaji srca
• znojenje ili tresenje
• suha usta
• poteškoće s koncentracijom
• nemir
• napadi panike

Napomena o crvenilu

Neki ljudi sa skopofobijom također razvijaju anksioznost oko jednog od simptoma - crvenila. Pretjerani strah od crvenila naziva se eritrofobija.

Kako skopofobija utječe na vas u stvarnom životu

Scopophobia može uzrokovati da izbjegavate društvene situacije, čak i mala druženja s ljudima koje poznajete. Ako vaši simptomi postanu ozbiljni, strah od buljenja u vas mogao bi uzrokovati izbjegavanje uobičajenih susreta licem u lice, poput posjeta liječniku, savjetovanja s učiteljem vašeg djeteta ili korištenja javnog prijevoza.

Ako ste pretjerano zabrinuti zbog provjere, to bi vam moglo ograničiti radni ili zabavni život, a moglo bi prouzročiti i propuštanje prilika za putovanje ili daljnje obrazovanje.

Izbjegavanje kontakta očima - zašto je to važno

U mnogih životinjskih vrsta izravni kontakt očima signalizira agresiju. S ljudima, međutim, kontakt očima ima mnoga složena društvena značenja.

Kontakt očima može komunicirati da vam netko posvećuje punu pažnju. To može pokazati da ste vi na redu za razgovor. Može otkriti širok spektar emocija, posebno kada se izraz u nečijim očima čita u kontekstu njegovih ostalih crta lica, tona glasa i govora tijela.

Ali ako imate skopofobiju, možda ćete pogrešno protumačiti kontakt očima i druge znakove lica. Istraživači su istražili kako socijalna anksioznost utječe na sposobnost ljudi da točno čitaju gdje drugi ljudi gledaju i što njihov izraz lica može značiti. Evo nekoliko njihovih nalaza:

"Konus" percepcije pogleda

Kad je netko u vašem vidnom polju, prirodno je uzeti u obzir opći smjer u kojem gleda. Istraživači su ovu svijest nazivali "konusom" percepcije pogleda. Ako imate socijalnu anksioznost, vaš je čunj možda širi od prosjeka.

Može vam se činiti kao da netko gleda izravno u vas kad gleda u vašem općem smjeru - a ako imate skopofobiju, možda čak osjećate da vas se ocjenjuje ili osuđuje. Neugodan osjećaj zurenja može se pojačati ako se u vašem vidnom polju nalazi više osoba.

Jedne 2011. istraživači su ispitivali vjeruju li osobe s socijalnim anksioznim poremećajem da ih netko u blizini gleda, za razliku od gledanja u njihovom općem smjeru.

Studija je pokazala da ljudi s poremećajima socijalne anksioznosti imaju tendenciju da imaju povećani osjećaj da budu izdvojeni za pažnju, ali samo kada je prisutan drugi promatrač.

Percepcija prijetnje

Višestruki su pokazali da kada ljudi s socijalnim strepnjama vjeruju da ih netko gleda, pogled druge osobe doživljavaju kao prijeteći. Centri za strah u mozgu se aktiviraju, posebno kada se izrazi lica druge osobe percipiraju ili neutralno ili ljutito.

Ali ovdje je važna napomena: ako imate socijalne strepnje, možda ne biste točno čitali neutralne izraze. Istraživači su primijetili da socijalna anksioznost može uzrokovati da izbjegavate gledati u oči drugih, usredotočujući svoj pogled na druge njihove crte lica.

Ta tendencija izbjegavanja kontakta očima utječe i na osobe s poremećajem iz autističnog spektra i shizofrenijom. No, šanse za pogrešnu procjenu nečijeg raspoloženja, izraza ili namjere povećavaju se ako ne dobivate važne znakove iz njihovih očiju.

je također pokazao da socijalna anksioznost zapravo može dovesti do toga da previše skenirate lica ljudi, tražeći bilo kakav nagovještaj negativnih emocija - navike zvane hipervigilanca. Ljudi koji su hipervigilanti obično vrlo dobro prepoznaju znakove bijesa. Ostale emocije, ne toliko.

Loša strana hipervigilancije je ta što ona zapravo može stvoriti kognitivnu pristranost - zbog čega bijes opažate u neutralnim izrazima. Ako teško tražite bilo kakav znak ljutnje ili uzrujanosti, možete povećati vaše uvjerenje da netko tko vas gleda osjeća nešto negativno, čak i ako nije.

Što možete učiniti s skopofobijom

Ako imate skopofobiju, možda će vam biti korisno znati da je otprilike 12 posto odrasle populacije također imalo socijalni anksiozni poremećaj.

Za podršku:

Istraživanje ovih najbolje ocijenjenih blogova o anksioznosti može vam pomoći da vidite da niste sami.

Kognitivna bihevioralna terapija

Nacionalni institut za mentalno zdravlje preporučuje dva različita oblika terapije ljudima koji se žele oporaviti od socijalnih fobija:

• Kognitivna terapija sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći prepoznati nezdrave obrasce razmišljanja u korijenu fobije, tako da s vremenom možete promijeniti i svoje misli i svoje ponašanje.
• Terapija izlaganjem s terapeutom vam može pomoći da se postupno suočite sa situacijama koje vas tjeraju da biste se mogli početi ponovno baviti područjima koja ste možda izbjegavali.

Lijekovi

Neki simptomi anksioznosti mogu se ublažiti lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli mogu li vaši specifični simptomi reagirati na propisane lijekove.

Resursi za podršku

Američko udruženje za anksioznost i depresiju može vam pomoći da pronađete grupu za podršku u vašem području.

Ako mislite da ste možda razvili skopofobiju zbog vidljivih simptoma stanja poput epilepsije, podršku i vezu možete pronaći pomoću CDC-a i.

Brze strategije

Ako osjećate porast tjeskobe iz epizode skopofobije, možete poduzeti nekoliko praktičnih radnji samopomoći kako biste se smirili:

• Zatvorite oči kako biste smanjili stimulaciju okoline.
• Vježbajte polako, duboko disanje.
• Primijetite kako se osjeća vaše tijelo - prizemljite se u fizičke senzacije.
• Opustite jedan po jedan dio tijela.
• Ako je moguće, ugodno prošećite.
• Vizualizirajte smirujuće mjesto - neko mjesto na kojem se osjećate opušteno i sigurno.
• Podsjetite se da tjeskoba prolazi.
• Obratite se pouzdanoj osobi koja vas podržava.

Donja linija

Scopophobia je pretjerani strah da se ne zuri u njega. Često je povezan s tjeskobama drugih društava. Tijekom epizode skopofobije možete osjetiti kako vam se lice crveni ili vam srce ubrzava. Možete se početi znojiti ili tresti.

Budući da simptomi mogu biti neugodni, možete izbjeći socijalne situacije koje izazivaju epizode skopofobije, ali dugotrajno izbjegavanje može ometati vaš način funkcioniranja u vašim vezama, u školi, na poslu i u drugim područjima vašeg svakodnevnog života.

Kognitivna terapija i terapija izlaganjem mogu vam pomoći da razvijete vještine suočavanja, a liječnik vam može propisati lijekove za rješavanje vaših simptoma. Tijekom epizode skopofobije možete vježbati tehnike opuštanja ili se obratiti nekome tko vas podržava da vam donese trenutno olakšanje.

Suočavanje sa skopofobijom je teško, ali niste sami, a na raspolaganju su pouzdani tretmani koji će vam pomoći da upravljate simptomima i prijeđete na zdravije interakcije.