Sarkopenija: što je to, kako prepoznati i liječiti

Sadržaj

• Kako prepoznati sarkopeniju
• Kako spriječiti gubitak mišića
• Mogućnosti liječenja

Sarkopenija je gubitak mišićne mase, česta pojava nakon 50. godine, razdoblja u kojem dolazi do većeg smanjenja količine i veličine vlakana koja tvore mišiće, smanjene tjelesne aktivnosti i uglavnom zbog smanjenja hormoni poput estrogena i testosterona.

Glavni simptomi ove situacije uključuju gubitak snage, ravnoteže i tjelesnih performansi za obavljanje aktivnosti, poput hodanja, penjanja stepenicama ili ustajanja iz kreveta.

Da bi se mišići oporavili, važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i vježbati tjelesne vježbe, uz snagu i aerobni trening, uz odgovarajuću prehranu, bogatu bjelančevinama i hranjivim sastojcima, po mogućnosti prisutnim u nemasnom mesu, mliječnim proizvodima i povrću, poput soje, leće i kvinoje.

Kako prepoznati sarkopeniju

Nedostatak mršave mase uzrokuje brojne poteškoće u životu starijih osoba koje se javljaju postupno, poput neravnoteže, otežanog hodanja i aktivnosti poput kupovine, spremanja kuće ili čak osnovnih aktivnosti poput kupanja i ustajanja iz kreveta.

Kako se mišićna masa atrofira, stariji imaju veći rizik od padova i počinju pokazivati ​​potrebu za hodanjem uz podršku nekoga, štapa ili invalidskih kolica, uz to što imaju više bolova u tijelu, uzrokovanih ne samo trošenjem kostiju i zglobova, ali i zbog nedostatka mišića koji pomažu stabilizirati zglobove tijela.

Kako spriječiti gubitak mišića

Atrofija i uništavanje mišićnih stanica prirodan je proces koji se događa kod svih ljudi starijih od 30 godina koji imaju neaktivan život i ako se ništa ne učini kako bi se to izbjeglo, tendencija je da postanete krhka starija osoba s poteškoćama u obavljanju svakodnevnih zadataka i još više sklon bolovima u tijelu.

Kako bi se izbjegla sarkopenija, vrlo je važno usvojiti navike, kao što su:

• Vježbajte tjelesne aktivnosti, i mišićna snaga i izdržljivost, poput treninga s utezima i pilatesa, na primjer, i aerobni, s hodanjem i trčanjem, za poboljšanje cirkulacije krvi i tjelesnih performansi.Provjerite koje su najbolje vježbe za vježbanje u starosti.
• Imajte prehranu bogatu proteinima, prisutan u mesu, jajima i mliječnim proizvodima, za poticanje rasta mišića, uz ugljikohidrate, masti i kalorije kako bi dao energiju, u ispravnim količinama, po mogućnosti vođen od strane nutricionista. Otkrijte koja su glavna hrana bogata proteinima za primjenu prehrane.
• Izbjegavajte pušenje, jer cigareta, osim što mijenja apetit, ugrožava cirkulaciju krvi i opija stanice tijela;
• Pijte oko 2 litre vode dnevno, zadržavanje hidratacije radi poboljšanja cirkulacije, crijevnog ritma, okusa i zdravlja stanica;
• Izbjegavajte prekomjerna alkoholna pića, jer ova navika, osim što doprinosi dehidraciji, narušava i rad važnih tjelesnih organa, poput jetre, mozga i srca.

Također je vrlo važno držati korak s liječnikom opće ili gerijatrijske medicine, tako da se obavljaju rutinski pregledi i pregledi radi utvrđivanja i liječenja mogućih bolesti koje mogu pogoršati gubitak mršave mase, poput dijabetesa, hipotireoze, želuca, crijeva i srodnih bolesti. na imunitet, na primjer.

Mogućnosti liječenja

Za osobu koja već ima gubitak mišićne mase važno je da se on uskoro oporavi, jer što je veći gubitak, to je veća teškoća regeneracije i gori simptomi.

Stoga je, kako bi se mišići oporavili, vrlo važno da osoba slijedi tretman usmjeren na dobivanje vitke mase, pod vodstvom gerijatra, zajedno s drugim profesionalcima poput nutricionista, fizioterapeuta, radnog terapeuta i fizičkog pedagoga, uz:

• Trening snage uz tjelesnu aktivnost i fizioterapiju;
• Adaptacija kuće olakšati svakodnevne i zabavne aktivnosti;
• Prilagodba pravnih lijekova koji mogu pogoršati apetit ili pridonijeti gubitku mišića;
• Liječenje i suzbijanje bolesti koji mogu oštetiti tjelesne performanse starijih osoba, poput dijabetesa, crijevnih promjena ili apetita;
• Dijeta bogata proteinima. Osim toga, ako ste krhka starija osoba, također je važno imati prehranu bogatu kalorijama, pod vodstvom nutricionista. Pogledajte neke grickalice bogate proteinima kako biste povećali mišićnu masu;
• Lijekovi i hormoni, poput hormonske nadomjesne terapije ili testosterona, naznačeni su samo u nekim potrebnim slučajevima, pod medicinskim vodstvom.

Upotreba proteinskih dodataka može biti potrebna kada hrana nije dovoljna da nadomjesti količinu proteina i kalorija potrebnih starijim osobama, što se obično događa u slučajevima nedostatka apetita, otežanog gutanja, pastozne hrane ili promjena apsorpcije u želucu ili crijevima .

Neki od preporučenih dodataka za starije osobe prodaju se u ljekarnama ili supermarketima, poput Ensure, Nutren i Nutridrink, na primjer, koji imaju verzije s okusima ili bez okusa, a uzimaju se kao međuobrok ili umiješani u pića i hranu.