Kako izaći iz sjedilačkog načina života

Sadržaj

• Što učiniti da prestanete biti sjedilački
• 1. Ostanite manje vremena sjedeći
• 2. Zamijenite automobil ili ga ostavite dalje
• 3. Zamijenite pokretne stepenice i dizala
• 4. Gledajte televiziju stojeći ili u pokretu
• 5. Vježbajte 30 minuta tjelesnih vježbi svakodnevno
• Što se događa u tijelu kada dugo sjedite

Sjedilački način života karakterizira usvajanje načina života u kojem se tjelesne vježbe ne prakticiraju redovito i u kojima se dugo sjedi, što dovodi do povećanog rizika od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.Pogledajte ostale zdravstvene posljedice tjelesne neaktivnosti.

Da biste se izvukli iz sjedilačkog načina života, potrebno je promijeniti neke životne navike, čak i tijekom radnog vremena i, ako je moguće, malo vremena posvetiti tjelesnom vježbanju.

Što učiniti da prestanete biti sjedilački

1. Ostanite manje vremena sjedeći

Za ljude koji rade po cijele dane sjedeći, idealno je napraviti pauze tijekom cijelog dana i kratko prošetati uredom, otići na razgovor s kolegama umjesto razmjene e-pošte, rastezanja usred dana ili kada odete u kupaonicu ili na primjer odgovarajte na telefonske pozive stojeći.

2. Zamijenite automobil ili ga ostavite dalje

Da biste smanjili sjedeći način života, dobra i ekonomična opcija je zamjena automobila biciklom ili pješačenje do posla ili kupnje, na primjer. Ako to nije moguće, možete parkirati automobil što je dalje moguće, a ostatak puta odraditi pješice.

Za one koji koriste javni prijevoz dobro je rješenje putovati pješice i sići nekoliko stanica ranije nego inače, a ostalo obaviti pješice.

3. Zamijenite pokretne stepenice i dizala

Kad god je to moguće, treba odabrati stepenice i izbjegavati pokretne stepenice i dizala. Ako želite ići na vrlo visoki kat, možete napraviti pola dizala i još pola stepenica, na primjer.

4. Gledajte televiziju stojeći ili u pokretu

U današnje vrijeme mnogi ljudi satima gledaju sjedeći u televiziji, nakon što su cijeli dan sjedili na poslu. Za borbu protiv sjedilačkog načina života jedan je savjet gledati televiziju uspravno, što dovodi do gubitka za oko 1 Kcal u minuti više nego da sjedite ili vježbanje nogu i ruku, što se može izvoditi sjedeći ili ležeći.

5. Vježbajte 30 minuta tjelesnih vježbi svakodnevno

Idealno za izlazak iz sjedilačkog načina života je vježbanje oko pola sata tjelovježbe dnevno, u teretani ili na otvorenom, trčanje ili šetnja.

Ne treba slijediti 30 minuta tjelesnih vježbi, to se može raditi na primjer u dijelovima od 10 minuta. To se može postići obavljanjem kućanskih poslova, šetnjom psa, plesom i obavljanjem aktivnosti koje pružaju više užitka ili su produktivnije, kao što je primjerice igranje s djecom.

Što se događa u tijelu kada dugo sjedite

Dugo sjedenje štetno je za zdravlje i može dovesti do slabljenja mišića, smanjenog metabolizma, povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa te povećanja lošeg kolesterola. Shvatite zašto se to događa.

Stoga se savjetuje da će ljudi koji dugo sjede ustati barem svaka 2 sata kako bi malo pokrenuli tijelo i potaknuli cirkulaciju krvi.