Znajte pravu količinu vlakana koja se dnevno unosi
Prava količina vlakana za svakodnevnu konzumaciju trebala bi biti između 20 i 40 g za regulaciju rada crijeva, smanjenje zatvora, borbu protiv bolesti poput visokog kolesterola i pomoć u prevenciji raka crijeva.
Međutim, da biste smanjili zatvor, potrebno je, uz konzumiranje hrane bogate vlaknima, piti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako biste olakšali uklanjanje izmeta. Vlakna također pomažu smanjiti apetit, pa tako prehrana bogata vlaknima također pomaže u gubitku kilograma.
Da biste saznali što jesti na dijeti bogatoj vlaknima, pogledajte: Dijeta bogata vlaknima.
Da biste unijeli preporučenu količinu vlakana dnevno, potrebno je jesti prehranu bogatu voćem, poput marakuje, povrćem, poput kupusa, suhim voćem, poput badema i mahunarkama, poput graška. Evo primjera kako biste saznali koju hranu dodajte prehrani koja pruža odgovarajuću količinu vlakana u jednom danu:
| Hrana | Količina vlakana |
| 50 g žitarica Svi Bran | 15 g |
| 1 kruška u ljusci | 2,8 g |
| 100 g brokule | 3,5 g |
| 50 g oljuštenih badema | 4,4 g |
| 1 jabuka s korom | 2,0 g |
| 50 g graška | 2,4 g |
| UKUPNO | 30,1 g |
Druga opcija za postizanje dnevnih preporuka za vlakna je jedenje jednodnevne prehrane, na primjer: sok od 3 marakuje tijekom dana + 50 g kupusa za ručak s 1 guavom za desert + 50 g graha crnih očiju za večeru .
Osim toga, za obogaćivanje prehrane vlaknima može se koristiti i Benefiber, prah bogat vlaknima koji se može kupiti u ljekarni i može se miješati u vodi ili soku.
Da biste saznali više o hrani bogatoj vlaknima, pogledajte: Hrana bogata vlaknima.
Popularni Članci
Vrhunski vježbe za donje trbuhe Emily Skye