14 Prednosti i upotrebe esencijalnog ulja ruzmarina

Sadržaj

• 1. Može poboljšati rad mozga
• 2. Potiče rast kose
• 3. Može pomoći ublažiti bol
• 4. Odvraća određene bube
• 5. Može olakšati stres
• 6. Može povećati cirkulaciju
• 7. Može vam pomoći da vas uznemiri
• 8. Može smanjiti upale zglobova
• 9-13. Ostale uporabe
• 14. Jednostavan za upotrebu
• udisanje
• Lokalna upotreba
• Donja linija

Ružmarin (Rosmarinus officinalis) je zimzeleni grm s igličastim lišćem i drvenastom aromom (1).

Iako je najpoznatija kao začin za hranu, to je jedno od najpopularnijih aromatičnih i ljekovitih biljaka širom svijeta (2).

Ružmarinovo se esencijalno ulje - u kojem se nalaze biljne osnovne komponente ili esencija - ekstrahira i prodaje u malim bocama. Unatoč svom nazivu, nije pravo ulje, jer ne sadrži masnoću (1, 3).

Zbog upotrebe ružmarinovog ulja u narodnoj medicini, mnogi znanstvenici sada testiraju njegove potencijalne zdravstvene koristi (4).

Iako se većina ovog istraživanja tek počinje, podupire neke tradicionalne uporabe ulja i ilustrira moguće nove uporabe.

Evo 14 potencijalnih prednosti i upotrebe esencijalnog ulja ruzmarina.

1. Može poboljšati rad mozga

U staroj Grčkoj i Rimu smatralo se da ružmarin jača pamćenje (5).

Istraživanja pokazuju da udisanje ulja ružmarina pomaže u sprečavanju razgradnje acetilkolina, kemijske supstance u mozgu važne za razmišljanje, koncentraciju i pamćenje (6, 7).

Kad su 20 mladih odraslih osoba postavili matematička pitanja u maloj sobi razmaženoj ružmarinovim uljem, njihova brzina i točnost povećali su se izravno proporcionalno trajanju difuzije ulja.

Uz to, povećana je i njihova razina određenih spojeva ružmarina u krvi - što ilustrira da ružmarin može ući u vaše tijelo disanjem sam (6).

Slično tome, studenti za njegu koji su tijekom testiranja udisali ulje ružmarina izvijestili su o povećanoj koncentraciji i opozivanju informacija u usporedbi s udiranjem lavandinog ulja ili bez esencijalnog ulja (8).

Druga istraživanja sugeriraju da disanje ružmarina i drugih esencijalnih ulja može poboljšati rad mozga kod starijih odraslih osoba s demencijom, uključujući one s Alzheimerovom bolešću (9).

Imajte na umu da je potrebno još istraživanja.

Sažetak Ulje ružmarina za disanje vam može pomoći da se fokusirate i zapamtite informacije. Također može pomoći vašem pamćenju s godinama, ali potrebno je još istraživanja.

2. Potiče rast kose

Jedna od najčešćih vrsta gubitka kose je androgenetska alopecija, poznatija kao mužjak ćelavosti, iako može utjecati i na žene (10).

Ruzmarinovo ulje liječi androgenetsku alopeciju sprječavajući nusprodukt testosterona da napada vaše folikule kose, što je uzrok ovog stanja (11).

Kada su muškarci s androgenetskom alopecijom masirali razrijeđeno ružmarinovo ulje dva puta dnevno dva puta dnevno u vlasište tijekom šest mjeseci, imali su isti porast debljine kose kao i oni koji su koristili minoksidil (Rogaine), uobičajeni lijek za obnavljanje kose.

Uz to, oni koji su koristili ulje ruzmarina zabilježili su manji svrab vlasišta u odnosu na minoksidil, što sugerira da ružmarin može biti podnošljiviji (12).

Druga istraživanja pokazuju da se ulje ruzmarina može boriti protiv mrljastog gubitka kose ili alopecije areata, koja utječe na polovicu populacije mlađe od 21 godine i oko 20% ljudi starijih od 40 godina (13).

Kada su osobe s alopecijom areata svakoga mjeseca sedam mjeseci trljale mješavinu esencijalnog ulja ružmarina u vlasište, 44% je pokazalo poboljšanje gubitka kose u odnosu na samo 15% u kontrolnoj skupini koja je koristila neutralna ulja jojobe i grejpa (14).

Sažetak Ružmarinovo ulje može se boriti protiv određenih vrsta gubitka kose, uključujući ćelavost muškog uzorka i mrlje.

3. Može pomoći ublažiti bol

U narodnoj medicini ružmarin se koristi kao blago sredstvo za ublažavanje boli (15).

U dvotjednom istraživanju preživjelih od moždanog udara s bolovima u ramenima koji su primali mješavinu ulja ružmarina s akupresurom 20 minuta dva puta dnevno doživljavali 30% smanjenje boli. Oni koji su primali samo akupresuru imali su 15% smanjenje boli (16).

Uz to, studija na životinjama utvrdila je da je ulje ružmarina bilo malo efikasnije protiv bolova od acetaminofena, uobičajenog lijeka protiv bolova bez recepta (15).

Sažetak Ružmarinovo ulje poznato je u narodnoj medicini kao sredstvo protiv bolova. Preliminarne studije podupiru njezine koristi za ublažavanje boli i sugeriraju da je on možda učinkovitiji od acetaminofena.

4. Odvraća određene bube

Za odvraćanje štetnih insekata koji vas mogu ugristi ili zaraziti vaš vrt, razmotrite ruzmarinovo ulje kao prirodnu alternativu kemijskim proizvodima.

Kad se pesticid na bazi ružmarinovog ulja, EcoTrol, prskao na biljkama staklenika, staklenici su smanjili populaciju paukova grinja s dva pjega za 52%, a da nisu nanijeli štetu biljkama (17).

Ružmarin također pomaže u odbacivanju određenih insekata koji isisavaju krv koji mogu širiti štetne viruse i bakterije.

Kad se ulje ružmarina mjerilo sa 11 drugih esencijalnih ulja, imalo je najduži odbijajući učinak Aedes aegypti komarci, koji su širili virus Zika. Razrjeđivanje 12,5% ulja ružmarina odbijalo je 100% komaraca 90 minuta (18, 19).

Uz to, sprej koji sadrži 10% ružmarinova ulja bio je na sličan način efikasan kao i kemijski insekticid bifenthrin za kontrolu širenja krpelja crnih nogu - koji luči Lymeovu bolest - u područjima koja su zaražena krpeljima u sjeveroistoku SAD-a (20).

Sažetak Ružmarinovo ulje koristi se u prirodnim pesticidima za ubijanje određenih insekata. Uz to, ulje pomaže u odbijanju nekih insekata koji isisavaju krv, poput određenih komaraca i krpelja.

5. Može olakšati stres

Mnogi čimbenici mogu uzrokovati stres - uključujući školske testove. Udisanje ružmarinovog ulja može vam pomoći smanjiti test anksioznosti.

Kada su studenti zdravstvene njege udahnuli ružmarinovo ulje iz inhalatora prije i za vrijeme ispitivanja, puls im se smanjio za oko 9% - dok se bez ruzmarinovog ulja nije desila značajna promjena (8).

Budući da povećana brzina pulsa odražava kratkotrajni stres i tjeskobu, ulje ruzmarina može prirodno smanjiti stres (21).

Uz to, kada su 22 mlada odrasla osobe mirisala ulje ruzmarina 5 minuta, njihova je slina imala 23% niže razine hormona stresa kortizola u usporedbi s onima koji su imali miris nearomatskog spoja (22).

Povećana razina kortizola može potisnuti vaš imunološki sustav, pridonijeti nesanici i uzrokovati promjene raspoloženja, među ostalim potencijalnim problemima (23).

Sažetak Jednostavno miris ružmarinovog ulja može vam olakšati razinu stresa u situacijama poput polaganja ispita. Ružmarin može smanjiti razinu kortizola, hormona koji može imati štetne učinke na vaše tijelo.

6. Može povećati cirkulaciju

Loša cirkulacija je česta pritužba. Možda ga najviše primijetite na rukama i nogama.

Ako osjetite hladne prste i nožne prste, čak i pri relativno toplim temperaturama, ulje ružmarina vrijedi razmisliti.

U jednom istraživanju, žena s Raynaudovom bolešću - koja narušava cirkulaciju - masirala je ruke mješavinom ulja ruzmarina, otkrivši da joj pomaže u zagrijavanju prstiju više nego neutralnom ulju. Ti su efekti potvrđeni toplinskim snimanjem (24).

Ako imate Raynaudovu bolest, krvne žile u prstima i nožnim prstima sužavaju se kada ste prehlađeni ili pod stresom, uzrokujući im da izgube boju i postanu hladni.

Ružmarinovo ulje može pomoći proširenju krvnih žila, zagrijavajući krv tako da lakše dolazi do vaših prstiju i nožnih prstiju (25).

Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci - ali ružmarin se može pokazati vrijednim, jeftinim eksperimentom.

Sažetak Ako osjetite hladne prste ili nožne prste, masiranje ružmarinovim uljem može vam pomoći u zagrijavanju. To može pomoći uvjetima poput Raynaudove bolesti, ali potrebno je još istraživanja.

7. Može vam pomoći da vas uznemiri

Ružmarinovo ulje najčešće se koristi kod mentalnih napora i umora u narodnoj medicini (26).

Kad je 20 zdravih mladih odraslih udahnulo ulje ruzmarina, izvijestili su da se osjećaju oko 30% više osvježeno i mentalno pospano u poređenju s mirisom placebo ulja (1).

Ovo povećanje budnosti odgovaralo je promjenama u moždanim valovima i povećanju otkucaja srca, disanja i krvnog tlaka (1).

Primjena razrijeđenog ružmarinovog ulja na vašu kožu može pružiti slične prednosti jer on tim putem može doprijeti do vašeg mozga (26).

U jednoj studiji, primjena razrijeđenog ružmarinovog ulja na kožu uzrokovala je da se 35 zdravih ljudi osjeća 20 pažljivijih, budnijih, energičnijih i veselijih nakon 20 minuta nego kod upotrebe placebo ulja (26).

Ipak, potrebno je još istraživanja u ovom području da bi se ovi rezultati potvrdili.

Sažetak Nekoliko malih studija sugerira da ulje ružmarina može pojačati pažnju, budnost, energiju i raspoloženje. Ipak, opravdano je više istraživanja.

8. Može smanjiti upale zglobova

Preliminarni dokazi govore da ulje ruzmarina može pomoći u smanjenju upale tkiva što može dovesti do oticanja, boli i krutosti (4, 27).

To može učiniti zaustavljanjem migracije bijelih krvnih stanica u ozlijeđena tkiva kako bi se oslobodile upalne kemikalije (28).

Kad su ljudima s reumatoidnim artritisom tri puta tjedno dodijeljene 15-minutne masaže koljena primjenom mješavine ulja ruzmarina, imali su 50% smanjenje upalne boli u koljenu u dva tjedna, u usporedbi s 12% smanjenjem onih koji nisu dobili ulje (29) ,

Reumatoidni artritis je autoimuno stanje u kojem vlastiti imunološki sustav vašeg tijela napada tkiva, poput koljena i ostalih zglobova, oštećujući zglobnu sluznicu i uzrokujući upalu.

Potrebno je više istraživanja o utjecaju ružmarina na upalu.

Sažetak Lokalna primjena razrijeđenog ulja ružmarina može pomoći umanjivanju upale kod ozljeda i reumatoidnog artritisa. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se to potvrdilo.

9-13. Ostale uporabe

Znanstvenici istražuju nekoliko drugih primjena ulja ruzmarina, ali nedostaju ljudske studije.

Studije epruveta nisu ekvivalentne ljudskim istraživanjima koja ispituju esencijalna ulja inhalacijom ili lokalnom primjenom, što je ljudima koji su prihvaćeni.

Uz to, neke studije na životinjama davale su ulje ruzmarina oralno, ali to se ne preporučuje. Esencijalna ulja se ne smiju gutati.

Ipak, ulje ruzmarina može se pokazati korisnim za:

• Rak: Ruzmarinovo ulje ima antioksidacijske i protuupalne učinke, za koje studije u epruvetama sugeriraju da se mogu boriti protiv stanica raka (30, 31, 32).
• Zdravlje jetre i probave: Studije na životinjama pokazuju da ulje ružmarina može potaknuti oslobađanje žuči, što je važno za probavu masti, i aktivirati vlastite antioksidacijske obrambene mehanizme za zaštitu jetre (33, 34, 35).
• Trovanje hranom: Ružmarinovo ulje može pomoći u suzbijanju rasta određenih sojeva bakterija koji uzrokuju trovanje hranom. To zahtijeva upotrebu preciznih, vrlo malih količina ulja kvalitete. Ne eksperimentirajte s tim kod kuće (36, 37, 38).
• Nuspojave antibiotika: Ružmarin i druga esencijalna ulja mogu povećati učinkovitost određenih antibiotika. To može omogućiti manju dozu ovih lijekova, što bi moglo umanjiti nuspojave (3, 39, 40).
• Otpornost na antibiotike: Ružmarin i druga esencijalna ulja mogu oslabiti stanične stijenke bakterija otpornih na antibiotike - ne samo da ih oštećuju, već i omogućuju ulazak antibiotika (3, 41, 42).

Sažetak Moguće buduće uporabe ruzmarinovog ulja uključuju sprečavanje raka i trovanja hranom, kao i potporu zdravlju jetre i probave. Ipak, nisu provedene studije ljudi na ove učinke.

14. Jednostavan za upotrebu

Ružmarinovo ulje može se udahnuti ili primijeniti lokalno. Vrlo je koncentriran, pa biste trebali koristiti samo nekoliko kapi odjednom. Male boce u kojima se prodaje sadrže plastične kapalice koje olakšavaju doziranje pojedinih kapljica.

Iako neki proizvođači tvrde da je sigurno gutati ili konzumirati njihova esencijalna ulja, ne postoje znanstveni dokazi koji to potvrđuju - posebno dugoročno. Esencijalna ulja se nikada ne smiju gutati.

Evo nekoliko jednostavnih smjernica za inhalaciju ili lokalnu upotrebu ruzmarinovog ulja.

udisanje

Najjednostavniji način udisanja ružmarinovog ulja je otvaranje boce i udisaj. Naizmjence možete staviti nekoliko kapi na krpu ili tkivo i držati ga blizu lica.

Mnogi ljudi koriste difuzore za aromaterapiju, koji eterično ulje distribuiraju u okolni zrak.

Općenito, izbjegavajte postavljanje difuzora u blizinu beba ili male djece, jer je teško znati količinu koju udišu.

Lokalna upotreba

Ružmarin i druga esencijalna ulja lako se apsorbiraju u vaš krvotok kada ih nanesete na kožu.

Obično se savjetuje razrjeđivanje esencijalnih ulja s neutralnim nosačem, poput jojoba ulja. To pomaže u sprečavanju mogućih iritacija vaše kože i preranog isparavanja ulja (43).

Evo nekoliko općih smjernica za razrjeđivanje ulja za lokalnu upotrebu:

	Razrjeđivanje	Kako se pripremiti
bebe	0.3%	Koristite 1 kap eteričnog ulja na 1 žlicu nosača ulja
djeca	1.0%	Koristite 1 kap eteričnog ulja po 1 žličici nosača ulja
Odrasli	2.0–4.0%	Koristite 3–6 kapi esencijalnog ulja na 1 žličicu nosača ulja

Nakon razrjeđivanja, nanesite ulje na dno stopala ili dio tijela na koji ciljate, poput upale mišića. Zatim utrljajte ulje u kožu. To poboljšava poplavu krvi i apsorpciju ulja (29).

Izbjegavajte nanošenje ružmarina i drugih esencijalnih ulja na oštećenu kožu ili u blizini osjetljivih područja, poput očiju.

Obično se savjetuje izbjegavanje ulja ružmarina ako ste trudni ili imate epilepsiju ili visok krvni tlak. Ružmarinovo ulje može pogoršati posljednja dva stanja (44, 45, 46).

Sažetak Možete udisati ulje ružmarina ili ga nanijeti na kožu. Difuzor može pomoći distribuiranju esencijalnog ulja u sobi. Ako ružmarinovo ulje koristite lokalno, razrijedite ga nosačem, poput jojobinog ulja, kako biste izbjegli iritaciju na koži.

Donja linija

Esencijalno ulje ružmarina, dobiveno iz uobičajene biljke za kuhanje, dugo je bilo popularno u narodnoj medicini, a sada se pokazalo korisnim u znanstvenim studijama.

Iako je većina ovog istraživanja preliminarna, studije napominju da ovo esencijalno ulje može poboljšati vaše zdravlje poboljšavajući mentalni fokus i pamćenje, borbu protiv gubitka kose, ublažavanje boli i upala, odbijanje određenih insekata i ublažavanje stresa.

Ako želite isprobati ulje ružmarina, jednostavno ga udahnite ili lokalno nanesite razrijeđenu verziju. Zapamtite da je ulje vrlo koncentrirano, pa vam je potrebno samo nekoliko kapi odjednom.