Prava aktivnost unakrsnog treninga za postizanje vaših fitnes ciljeva

Sadržaj

• Pregled za

Bilo da volite biciklizam, trčanje ili igranje tenisa, primamljivo je baviti se svojim omiljenim sportom za svi svojih vježbi. Ali mijenjanje rutine se isplati, kaže trenerica i profesorica znanosti o vježbama Jessica Matthews. Ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već unakrsni trening pomaže povećati vašu ukupnu kondiciju-pa vas čak može učiniti i boljim u aktivnostima koje najviše volite. Ostvarite svoje ciljeve u fitnesu odabirom pravih alternativnih treninga. (Zatim, pogledajte Najbolje tenisice koje će vam uništiti rutinu vježbanja.)

Ako želite: Sprintajte brže

Pokušajte: HIIT

Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT treninzi pomoći će vam da dobijete brzinu, kaže Matthews. (Isprobajte HIIT trening koji tonira za 30 sekundi!) "Rad s visokim intenzitetom poboljšava vaše aerobne sposobnosti i metaboličke funkcije", kaže ona. I ne morate uvijek trčati da bi vam ti intervali uspjeha na biciklu ili eliptičnoj ili u klasi HIIT pomogli povećati brzinu na stazi.

Ako želite: Skočite više

Pokušajte: pilates

Bilo da ste plesač ili košarkaš, ako želite povećati visinu, krenite na tečaj pilatesa. Skakanje zahtijeva snagu, a sat pilatesa ojačat će vaše mišiće nogu, a također će povećati vašu sposobnost kontrakcije mišića i brzo ih izdužiti – što je upravo ono što trebate da skočite u zrak.

Ako želite: Podignite više

Pokušajte: Plyo

Bez obzira jeste li redoviti CrossFit ili samo želite povećati težinu na svojim dizačima, pliometrijski treninzi-potezi poput čučnjeva u skoku, podrigivanja i skokova u kutiji-pomoći će vam da stignete tamo. "Trenirate moć radeći brze pokrete", kaže Matthews. Brzi, opetovani pokreti (poput onih u pliometrijskom planu snage) ne koriste nikakav vanjski otpor, ali će vam mišići naporno raditi-i ostvariti velike dobitke.

Ako želite: Idite na daljinu

Pokušajte: Intervalni trening

Kad trenirate za događaj izdržljivosti, poput vožnje biciklom od 100 milja, potreban vam je kombinirani pristup povećanih udaljenosti u stabilnom stanju, kao i intervala za kraća vremena. Ako je vaš događaj na daljinu vožnja biciklom, siđite s bicikla i odradite nekoliko kraćih treninga trčanja kako biste spriječili previše pokreta koji se ponavlja. Ako trenirate trčanje na 50 milja, sjednite na bicikl za te intervalne vježbe.

Ako želite: Brže reagirajte

Pokušajte: Sportska kondicija

U sportovima poput tenisa, vrijeme reakcije i agilnost su presudni. "Satovi sportskog kondicioniranja izvrsna su opcija", kaže Matthews. "Vježbe će povećati sposobnost vašeg tijela da brzo ubrza i uspori, tako da možete uključiti novčić." Ako vježbate sami, radite na brzini i okretnost se kreće poput vježbi na ljestvama.

Ako želite: Plivajte učinkovitije

Pokušajte: Joga

Ravnomjerno, ritmično disanje koje zahtijeva plivanje dio je onoga što čini da je ljudima inače u formi jako teško da se dobro snalaze u bazenu. Da biste dobili više kontrole, pokušajte uključiti jogu u svoju rutinu. "Naglasak disanja u različitim disciplinama um/tijelo dobro se prevodi u bilo koju trajnu aerobnu vježbu", kaže Matthews. "Taj stalan ritam disanja zaista može biti od pomoći u bazenu." Trkači i biciklisti, koji često dodaju plivanje u triatlonu, također će imati koristi od treninga snage, budući da je plivanje vježba za cijelo tijelo.

Pregled za