4 jednostavna recepta kako biste izbjegli grčeve

Sadržaj

• 1. Sok od jagoda i kestena
• 2. Sok od repe i jabuke
• 3. Medena voda i jabučni ocat
• 4. Smoothie od banane i maslac od kikirikija

Hrana poput banana, zobi i kokosove vode, jer je bogata hranjivim tvarima poput magnezija i kalija, izvrsne su mogućnosti za uvrštavanje u jelovnik i izbjegavanje noćnih grčeva u mišićima ili grčeva povezanih s bavljenjem tjelesnom aktivnošću.

Grč se javlja kada dođe do nehotičnog stezanja dvaju ili mišića, što uzrokuje bol i nemogućnost pomicanja zahvaćene regije tijela, a obično je povezano s nedostatkom vode ili hranjivih sastojaka u tijelu, poput magnezija, kalija, kalcija i natrija.

Evo 4 recepta kako biste izbjegli ovaj problem.

1. Sok od jagoda i kestena

Jagode su bogate kalijem, fosforom i vitaminom C, dok su kesteni bogati vitaminima B i magnezijem, koji pomažu dati više energije za dobro stezanje mišića i prevenciju grčeva. Za dovršetak recepta, kokosova voda koristi se kao prirodni izotonik.

Sastojci:

• 1 šalica čaja od jagoda
• 150 ml vode od kokosa
• 1 žlica indijskih oraščića

Način pripreme: Istucite sve sastojke u blenderu i popijte sladoled.

2. Sok od repe i jabuke

Cikla i jabuka su izvrsni izvori magnezija i kalija, neophodnih hranjivih sastojaka za dobru kontrakciju mišića. Uz to, đumbir ima antioksidativna i protuupalna svojstva, održavajući dobru opskrbu mišića kisikom i hranjivim tvarima.

Sastojci:

• 1 žlica plitkog đumbira
• 1 jabuka
• 1 repa
• 100 ml vode

Način pripreme: Istucite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.

3. Medena voda i jabučni ocat

Med i jabučni ocat pomažu u alkalizaciji krvi i sprječavanju promjena pH, održavajući homeostazu u krvi i dobru prehranu mišića.

Sastojci:

• 1 žlica pčelinjeg meda
• 1 žlica jabučnog octa
• 200 ml vruće vode

Način pripreme: Med i ocat razrijedite u vrućem i pijte ga na javi ili prije spavanja.

4. Smoothie od banane i maslac od kikirikija

Banana je bogata kalijem i poznata po sprečavanju grčeva, dok je kikiriki bogat magnezijem, natrijem i kalijem, neophodnim hranjivim sastojcima za kontrakciju mišića.

Sastojci:

• 1 banana
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 150 ml mlijeka ili biljnog napitka

Način pripreme: Istucite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.

Pogledajte i drugu hranu koja pomaže u borbi protiv grčeva: