Kako sam se oporavio nakon što sam pet puta poderao ACL — bez operacije

Sadržaj

• Moje neuspjele operacije ACL-a
• Kako sam obnovio ACL bez operacije
• Mentalna komponenta oporavka
• Pregled za

Bila je to prva četvrtina košarkaške utakmice. Vodio sam teren na brzoj pauzi kada me branič udario u bok i izbacio moje tijelo izvan granica. Težina mi je pala na desnu nogu i tada sam čuo to nezaboravno ",POP!"Osjećao sam se kao da mi se sve u koljenu razbilo, poput stakla, a oštra, pulsirajuća bol udarala je, poput otkucaja srca.

Tada sam imao samo 14 godina i sjećam se da sam pomislio: "Što se dovraga upravo dogodilo?" Lopta je ušla u mene, a kad sam krenuo povući crossover, skoro sam pao. Koljeno mi se njihalo jedno na drugo, poput njihala do kraja igre. Jedan trenutak mi je oduzeo stabilnost.

Nažalost, ovo ne bi bio zadnji put da doživim taj osjećaj ranjivosti: razderao sam ACL ukupno pet puta; četiri puta desno i jednom lijevo.

Zovu je noćnom morom sportaša. Pucanje prednjeg križnog ligamenta (ACL)-jednog od četiri glavna ligamenta u koljenu-uobičajena je ozljeda, osobito za one koji se bave sportovima poput košarke, nogometa, skijanja i nogometa s naglim zakretanjem bez kontakta.

"ACL je jedan od najvažnijih ligamenata u koljenu koji je odgovoran za stabilnost", objašnjava ortopedski kirurg, dr. Leon Popovitz, specijalist za kosti i zglobove u New Yorku.

"Konkretno, sprječava nestabilnost tibije prema naprijed (donja koljena) u odnosu na bedrenu kost (gornja koljena). Također pomaže u sprječavanju rotacijske nestabilnosti", objašnjava. "Obično osoba koja raskine ACL može osjetiti pucanje, bol koja je duboko u koljenu i, često, iznenadnu oteklinu. Nošenje težine u početku je teško, a koljeno se osjeća nestabilno." (Provjerite, provjerite i provjerite.)

I ICYMI, žene će vjerojatnije pokidati svoj ACL, zbog različitih čimbenika koji uključuju biomehaniku slijetanja zbog razlika u anatomiji, mišićnoj snazi ​​i hormonalnim utjecajima, kaže dr. Popovitz.

Moje neuspjele operacije ACL-a

Kao mladi sportaš, odlazak pod nož bio je odgovor za nastavak natjecanja. Doktor Popovitz objašnjava da ACL suza nikada neće sama "zacijeliti", a za mlađe, aktivnije pacijente operacija je gotovo uvijek najbolja opcija za vraćanje stabilnosti - i sprječavanje oštećenja hrskavice koje može uzrokovati jaku bol i potencijalnu prijevremenu degeneraciju zglobova i eventualnog artritisa.

Za prvi zahvat, dio moje tetive koljena je korišten kao graft za popravak poderanog ACL-a. Nije uspjelo. Nije ni sljedeći. Ili Ahilov leš koji je uslijedio. Svaka je suza bila obeshrabrujuća od prethodne. (Vezano: Moja ozljeda ne definira koliko sam fit)

Konačno, četvrti put kad sam krenuo od početka, odlučio sam da, budući da sam završio s igranjem košarke na natjecanjima (što definitivno uzima danak na vašem tijelu), neću više ići pod nož i provlačiti tijelo trauma. Odlučio sam rehabilitirati svoje tijelo na prirodniji način, i — kao dodatni bonus — nikad se neću morati brinuti da ću ga ponovno pokidati,ikadopet.

U rujnu sam doživio petu suzu (na suprotnoj nozi) i ozljedu sam liječio istim prirodnim, neinvazivnim postupkom, bez da sam otišao pod nož. Rezultat? Zapravo se osjećam snažnije nego ikad.

Kako sam obnovio ACL bez operacije

Postoje tri stupnja ozljeda ACL -a: stupanj I (uganuće koje može uzrokovati istezanje ligamenta, poput taffyja, ali i dalje netaknuto), stupanj II (djelomično kidanje u kojem su neka vlakna unutar ligamenta puknuta) i stupanj III (kad su vlakna potpuno rastrgana).

Za ozljede ACL stupnja I i II stupnja, nakon početnog razdoblja mirovanja, leda i uzdizanja, fizikalna terapija može biti sve što vam je potrebno za oporavak. Za III stupanj, operacija je često najbolji način liječenja. (Za starije pacijente koji ne opterećuju koljena toliko je vjerojatno najbolji način liječenja fizikalnom terapijom, nošenja proteze i izmjene određenih aktivnosti, kaže dr. Popovitz.)

Srećom, uspio sam otići nekirurškim putem za svoju petu suzu. Prvi korak je bio smanjiti upalu i vratiti puni raspon pokreta; ovo je bilo bitno za smanjenje moje boli.

Ključ za to bili su tretmani akupunkture. Prije nego što sam ga probao, moram priznati, bio sam skeptik. Srećom, imao sam pomoć Kat MacKenzie - vlasnice Akupunkturne Nirvane u Glens Falls u New Yorku - koja je majstor manipulatora finim iglicama. (Povezano: Zašto biste trebali isprobati akupunkturu—čak i ako vam ne treba ublažavanje boli)

"Poznato je da akupunktura potiče protok krvi, smanjuje upalu, stimulira endorfine (čime se smanjuje bol) i inherentno pomiče zaglavljeno tkivo, dopuštajući tijelu da se bolje zaliječi", kaže MacKenzie. "U biti, daje tijelu mali poticaj da brže ozdravi."

Iako mi koljena nikada neće potpuno zacijeliti (ACL se ipak ne može čarobno ponovno pojaviti), ova metoda cjelovitog liječenja bila je sve za što nisam znala da mi treba. "Poboljšava cirkulaciju u zglobu i poboljšava raspon pokreta", kaže MacKenzie. "Akupunktura može poboljšati stabilnost u smislu boljeg funkcioniranja [također]."

Njezine su metode također spasile moje desno koljeno (ono koje je imalo cijelu operaciju) razbijanjem ožiljnog tkiva. "Kad god tijelo ima operaciju, stvara se ožiljno tkivo, a iz akupunkturne perspektive tijelo je teško", objašnjava MacKenzie. "Na taj način nastojimo pomoći pacijentima da to izbjegnu kad god je to moguće. Ali također prepoznajemo da ako je ozljeda dovoljno ozbiljna, mora doći do operacije, a zatim pokušavamo pomoći zglobu koljena da se brže oporavi. Akupunktura djeluje i preventivno tako što poboljšava funkcionalnost zgloba. " (Povezano: Kako sam se oporavio od dvije ACL suze i vratio se jači nego ikad)

Drugi korak bila je fizikalna terapija. Važnost jačanja mišića oko mojih koljena (kvadricepsa, tetiva, listova, pa čak i gluteusa) ne može se dovoljno naglasiti. Ovo je bio najteži dio jer sam, kao beba, morala početi s kraulom. Počeo sam s osnovama, koje su se sastojale od vježbi poput zatezanja quad (bez podizanja noge), opuštanja, a zatim ponavljanja 15 ponavljanja. Kako je vrijeme prolazilo, dodao sam podizanje nogu. Tada bih se podigao i pomaknuo cijelu nogu udesno i ulijevo. Ne čini se puno, ali ovo je bila početna linija.

Nakon nekoliko tjedana, bendovi otpora postali su mi najbolji. Svaki put kad sam uspjela dodati novi element svom režimu treninga snage, osjećala sam se okrijepljeno. Nakon otprilike tri mjeseca počeo sam uključivati ​​čučnjeve s tjelesnom težinom, iskore; potezi zbog kojih sam osjetio da se vraćam na staro. (Vezano: Najbolje vježbe s otporom za jake noge i stražnjicu)

Konačno, nakon otprilike četiri do pet mjeseci, mogao sam skočiti natrag na traku za trčanje i krenuti trčati. Najbolje. Osjećaj. Ikad. Ako ste to ikada doživjeli, osjećat ćete se kao da ponovno stvarate Rockyjeva trčanja uz stepenice, pa doživite"Sada ću letjeti" na redu za reprodukciju. (Upozorenje: Probijanje zraka je nuspojava.)

Iako je trening snage bio sastavni dio, vraćanje fleksibilnosti bilo je jednako potrebno. Uvijek sam se pobrinuo za istezanje prije i nakon svake sesije. I svaku večer završavao privezivanjem jastučića za grijanje na moje koljeno.

Mentalna komponenta oporavka

Pozitivno razmišljanje za mene je bilo presudno jer je bilo dana kada sam htio odustati. "Ne dopustite da vas ozljeda obeshrabri - ali to možete učiniti!" MacKenzie ohrabruje. "Mnogi se pacijenti osjećaju kao da im ACL -ova suza zaista sprječava da dobro žive. Imao sam vlastitu pukotinu medijalnog meniskusa dok sam bio u školi za akupunkturu, i sjećam se da sam se penjao gore i dolje stepenicama podzemne željeznice u New Yorku na štakama kako bih došao do svog svakodnevnog posla na Wall Streetu, a zatim se penjati gore -dolje stepenicama podzemne željeznice kako bih noću stigao na satove akupunkture. Bilo je iscrpljujuće, ali ja sam samo nastavio. Sjećam se te poteškoće kada liječim pacijente i pokušavam ih ohrabriti. "

Nema kraja mom PT, nikad neću biti gotov. Da bih ostao pokretan i okretan, ja - kao i svi koji se žele osjećati dobro i ostati u formi - moram ovo nastaviti zauvijek. No, briga o svom tijelu je obveza na koju sam više nego spreman. (Povezano: Kako ostati u formi (i zdravom razumu) kada ste ozlijeđeni)

Odabir života bez ACL-a nije komad kolača bez glutena (i nije protokol za većinu ljudi), ali to je za mene, osobno, bila najbolja odluka. Izbjegavao sam operacijsku dvoranu, masivni, crni i nevjerojatno svrbežni postoperativni imobilizator zajedno sa štakama, bolničkim pristojbama i-što je najvažnije-još sam se mogao brinuti o svojim dvogodišnjim blizancima koji će uskoro postati.

Naravno, bilo je puno izazovnih uspona i padova, ali uz naporan rad, holističke metode liječenja, grijaće jastučiće i tračak nade, zapravo sam bez ACL-a i sretan sam.

Osim toga, mogu predvidjeti oborine bolje od većine meteorologa. Nije previše otrcano, zar ne?

Pregled za