7-minutni trening za sagorijevanje masti tijekom 48 sati

Sadržaj

• Vježba 2 - Podizanje kuka jednom nogom
• Vježba 3 - Podizanje noge
• Vježba 4 - Stisak u trbuhu
• Vježba 5 - Trbušni biciklizam
• Kako doći do boljih rezultata treninga

Sedmominutni trening izvrstan je za sagorijevanje masti i gubitak trbuha, što je izvrsna opcija za zdravo mršavljenje jer je to vrsta aktivnosti visokog intenziteta, koja još poboljšava rad srca.

Samo 1 7-minutni trening može sagorijevati masnoću 48 sati jer ove vježbe ubrzavaju vaš metabolizam, čineći da sagorijevate masnoću čak i kada se odmarate.

Vježbe visokog intenziteta idealne su za one koji imaju malo vremena za vježbanje i ne vole monotone aktivnosti, poput primjerice trčanja na traci ili vožnje bicikla. Osim toga, ovaj se trening može odraditi kod kuće, bez trošenja novca u teretani, a rezultati se brzo vide.

Shvatite zašto ova vrsta vježbanja sagorijeva toliko masnoća.

Da biste saznali svoju idealnu težinu, isprobajte naš kalkulator:

Da biste izveli ovu vježbu, potrebno je spustiti se dok vaše ruke ne legnu na pod, a noge se vrate, dodirujući prsa na podu. Tada je potrebno popeti se nogama prema naprijed i skočiti rukama iznad glave.

Vježba 2 - Podizanje kuka jednom nogom

Uzvišenje kuka samo jedne noge obrađuje stražnji dio bedra i gluteus pomažući jačanju mišića te regije.

Ova je vježba vrlo jednostavna, potrebno je samo podići kukove pokušavajući održati trbuh dobro ispruženim.

Vježba 3 - Podizanje noge

Podizanje savijene noge dobra je vježba za toniranje trbuha i nogu, uz sagorijevanje lokaliziranih masnih kiselina.

Da biste vježbu učinili težom, možete staviti male utege na gležnjeve.

Vježba 4 - Stisak u trbuhu

Trbuh se može učiniti na različite načine, trbušni škripanje dobra je opcija za sagorijevanje masti, posebno u predjelu trbuha.

Da biste otežali ovu vježbu, radite trbuh 1 minutu zaredom.

Vježba 5 - Trbušni biciklizam

Trbuh na biciklu vježba uz trbušnu regiju i noge, jer je potrebno pratiti noge rotacijom trupa.

Što se vježba brže izvodi, to ima veći učinak i veći je gubitak tjelesne masti.

Pored ovih 5 vježbi, možete raditi i druge koji imaju isti učinak, poput daske ili čučnja. Pogledajte i druge izvrsne vježbe koje možete raditi kod kuće i sagorijevati masnoće.

Kako doći do boljih rezultata treninga

Da biste nadopunili trening o gubitku masnoće, važno je jesti prehranu bogatu termogenom hranom, poput kave i cimeta, jer su one one koje povećavaju tjelesnu temperaturu i ubrzavaju metabolizam, pridonoseći trošenju više energije i masti.

Ovu prehranu mora planirati nutricionist kako bi se prilagodila individualnim potrebama. Pogledajte popis termogenih namirnica koje olakšavaju mršavljenje.

U sljedećem videu pogledajte što možete jesti prije, za vrijeme i nakon treninga kako biste poboljšali rezultate i izgradili mišiće: