5 savjeta za poboljšanje kvalitete života nakon liječenja raka jajnika

Sadržaj

• 1. Hranite se zdravo
• 2. Poboljšajte kvalitetu svog sna
• 3. Ostanite tjelesno aktivni
• 4. Odmaknite se
• 5. Pridružite se grupi za podršku
• Za poneti

Rak jajnika je vrsta raka koja potječe iz jajnika, koji su organi koji proizvode jajašca. Ovu vrstu raka može biti teško otkriti rano, jer mnoge žene ne razvijaju simptome dok rak ne napreduje.

Kad se simptomi pojave, često su nejasni i nespecifični. Znakovi raka jajnika mogu uključivati ​​bolove u trbuhu i nadutost, umor i bolove u leđima.

Rak jajnika liječi se operacijom ili kemoterapijom radi uklanjanja ili smanjenja tumora. Podvrgavanje liječenju može vas fizički oslabiti. Čak i nakon tretmana, može proći neko vrijeme da se ponovno osjećate poput sebe i nastavite sa svakodnevnim aktivnostima.

Kronična niska energija i umor mogu vam ometati kvalitetu života. Osim toga, ako ste u remisiji, možete se brinuti zbog povratka raka.

Iako je rak nepredvidljiv, evo nekoliko načina da se osjećate bolje nakon liječenja.

1. Hranite se zdravo

Pravilno jesti uvijek je važno, ali posebno nakon liječenja raka. Zdrava prehrana može povećati vašu fizičku snagu i poboljšati opću dobrobit.

U prehranu uključite puno svježeg voća i povrća. Američko društvo za rak sugerira da ih se konzumira oko 2,5 šalice dnevno. Iako niti jedna hrana ne može spriječiti ili izliječiti rak, voće i povrće je prepuno antioksidansa, vlakana, minerala i vitamina. Oni mogu pomoći u održavanju sposobnosti vašeg tijela u borbi protiv bolesti.

Uz to, uzmite u obzir jesti zdrave masnoće poput omega-3 masnih kiselina, poput lososa, srdela, skuše i avokada. Uključite proteine, nemasno meso i zdrave izvore ugljikohidrata poput mahunarki i cjelovitih žitarica kako biste pomogli u izgradnji svoje energije i izdržljivosti.

2. Poboljšajte kvalitetu svog sna

Umor nakon liječenja raka uobičajen je i može potrajati danima ili mjesecima, smanjujući kvalitetu vašeg života.

Vaša se razina energije može postupno poboljšavati. U međuvremenu je vitalno dovoljno se odmarati noću. To vam može pomoći da se osjećate bolje i dati vam više snage za prolazak kroz dan.

Spavanje samo nekoliko sati noću, s druge strane, može pogoršati umor. To onda može utjecati na vaše raspoloženje i koncentraciju.

Da biste poboljšali kvalitetu svog sna, pokušajte ne piti napitke s kofeinom 8 sati prije spavanja. Izbjegavajte stimulativne aktivnosti prije spavanja i ne vježbajte 2 do 3 sata prije spavanja.

Također, uklonite elektroničke uređaje iz svoje spavaće sobe i stvorite ugodno okruženje za spavanje. Isključite svjetla, glazbu i televiziju. Zatvorite zavjese i razmislite o nošenju čepića za uši.

3. Ostanite tjelesno aktivni

Vježbanje je možda posljednje što želite učiniti, pogotovo ako nakon tretmana imate malo energije. Ali tjelesna aktivnost može vam poboljšati kvalitetu života.

Tjelovježba može poboljšati vašu snagu, razinu energije i kvalitetu vašeg sna. Osim toga, vježbanje može imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

Neki ljudi mogu doživjeti depresiju tijekom ili nakon liječenja raka jajnika, kao i tjeskobu ili strah zbog svoje budućnosti. Tjelesna aktivnost može potaknuti oslobađanje hormona u mozgu koji vam mogu pomoći podići raspoloženje.

Počnite polako s 10 ili 15 minuta hoda. Kako se razina vaše energije poboljšava, možete povećavati trajanje i intenzitet vježbi. Pokušajte voziti bicikl, plivati ​​ili koristiti opremu poput trake za trčanje ili eliptične.

Američko društvo protiv raka preporučuje vam da ciljate na 150 minuta vježbanja tjedno. To je ekvivalentno 30 minuta vježbanja pet puta tjedno.

4. Odmaknite se

Nakon liječenja raka jajnika, možda ćete biti željni što prije nastaviti s uobičajenim aktivnostima. Ali važno je koračati sami. Ne radite previše prerano.

Prenapona može iscrpiti vašu energiju, uzrokujući veći umor. Također, preuzimanje previše može dovesti do stresa i utjecati na vaše emocionalno stanje.

Znajte svoje granice i ne bojte se reći ne. Iako je važno biti fizički aktivan, slušajte svoje tijelo i naučite kako se opustiti.

5. Pridružite se grupi za podršku

Pridruživanje grupi za podršku raku jajnika može vam poboljšati kvalitetu života. Čak i ako ste u remisiji, možda će biti teško obraditi ili izraziti kako se osjećate nakon svega što ste prošli.

Važno je imati prijatelje i obitelj kojima se možete povjeriti. Ali možda ćete i uživati ​​u odlasku u grupu za podršku raku jajnika. Ovdje se možete povezati sa ženama koje točno znaju kroz što prolazite.

Razumiju vaše strahove i brige. Kao grupa možete podijeliti svoja iskustva, strategije suočavanja i prijedloge.

To, međutim, nije jedina vrsta podrške. Neke žene također imaju koristi od individualnog savjetovanja ili obiteljskog grupnog savjetovanja. Podrška će vam možda trebati i vaši najmiliji.

Za poneti

Liječenje raka jajnika može oduzeti vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Ali s pravom podrškom i malo strpljenja možete postupno poboljšavati kvalitetu svog života.

Vaš bi se život danas mogao razlikovati od prije. Međutim, učenje kako prihvatiti ovu novu normalu može vam donijeti duševni mir i pomoći vam da se osjećate bolje sa svakim danom.