7 prednosti preskakanja užeta (i kako započeti preskakanje)

Sadržaj

• Uže za preskakanje smršaviti?
• Kako započeti preskakanje užeta

Preskakanje užeta se tanko spali, sagorijeva kalorije i uklanja trbuh oblikovanjem tijela. U samo 30 minuta ove vježbe moguće je izgubiti do 300 kalorija i tonizirati bedra, tele, stražnjicu i trbuh.

Preskakanje užeta vrlo je cjelovita aerobna vježba jer stimulira mišiće i kardiovaskularni i dišni sustav. Stoga su glavne prednosti preskakanja užeta:

1. Poboljšava tjelesnu kondiciju;
2. Tonira muskulaturu;
3. Sagorijeva kalorije;
4. Promovira osjećaj dobrobiti;
5. Razvija motoričku koordinaciju, okretnost i ravnotežu;
6. Poboljšava kardiorespiratorni kapacitet;
7. Pomaže u gubitku kilograma.

Iako je to izvrsna vježba, važno je poduzeti neke mjere predostrožnosti prilikom preskakanja užeta, poput izvođenja vježbe na ravnoj površini i korištenja tenisica s dobrim jastučićima, kako biste smanjili utjecaj na koljeno i spriječili ozljede i pili vodu tijekom tjelesnih aktivnosti.

Uže za preskakanje nije prikladno za ljude koji imaju prekomjernu težinu, starije osobe, trudnice i imaju problema sa zglobovima, to može rezultirati oštećenjem koljena, gležnja i kukova.

U sljedećem videu pogledajte prednosti preskakanja i pažnju koju biste trebali poduzeti:

Uže za preskakanje smršaviti?

Preskakanje užeta zapravo može biti dobra vrsta vježbanja za one koji žele smršavjeti, međutim rezultati su obično bolji kada vježbanje s užetom prati i zdrava i uravnotežena prehrana. Budući da je preskakanje užeta praktična i prilično cjelovita aktivnost tijekom izvođenja, metabolizam se ubrzava, pogoduje gubitku kalorija i promiče zdrav gubitak kilograma.

Pogledajte primjer zdrave prehrane za one koji trebaju izgubiti kilograme.

Kako započeti preskakanje užeta

Prilikom starta trebali biste skakati nisko i skakati samo kad vam konop prolazi minutu blizu nogu, nakon čega slijedi 1 minuta odmora, ukupno do 20 minuta. Držanje tijela je vrlo važno: ravna leđa, oči okrenute prema naprijed i skupljanje trbušnih mišića neophodni su kako bi se osigurala učinkovitost vježbe.

Mogućnost treninga za preskakanje užeta i povećanje potrošnje kalorija jest vježbanje u intervalima. Odnosno, skakajte uže 1 minutu i odmarajte se 1 minutu dok se ne dostigne određeno vrijeme prije početka vježbe. Na taj je način moguće ubrzati metabolizam i, posljedično, sagorijevanje kalorija.

Međutim, kako bi se osiguralo zdravo mršavljenje važno je izbjegavati konzumaciju hrane bogate mastima i šećerom te ulagati u hranu koja pojačava metabolizam, poput đumbira i zelenog čaja, te vježbati vježbe koje pogoduju stvaranju mišića, poput trening s utezima, na primjer.