Dokazano mršavljenje bedara

Sadržaj

• Pregled za

Isplata

Mnoge od nas je majka priroda "blagoslovila" s malo viška masnoće oko unutarnje strane bedara. Dok će vam redoviti kardio trening pomoći otopiti mlaznicu, kipari poput podizanja nogu ubrzat će proces učvršćivanja. Ovaj potez ide korak dalje povećavajući raspon kretnji potkoljenice-kako biste mogli intenzivnije raditi mišić. Dodavanje otpora (možete koristiti i utege za gležnjeve ili cijevi) čini ga još izazovnijim. Radite to dva ili tri puta tjedno i bit ćete zaista blagoslovljeni- sa elegantnijim, seksi bedrima.

Za najbolje rezultate

Radite ovaj pokret dva puta tjedno zajedno s čučnjevima, iskoracima i vježbama temeljenim na ravnoteži kako biste proradili sve mišiće nogu.

Kako to učiniti

> Lezite na desnu stranu s kukovima usredotočenim na Bosu trener za ravnotežu i postavite desnu podlakticu na tlo ispod ramena (ne dopustite da vam rame pogne prema uhu). Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu nogu na pod ispred desne noge.

> Držite jedan kraj Body Bar -a u lijevoj ruci i lagano naslonite ruku na vrh Bosu. Drugi kraj šipke postavite uz unutarnju stranu desnog stopala [A].

> Polako podignite desnu nogu što više možete, držeći torzo miran i stopalo savijeno i paralelno s podom [B]. Spustite desnu nogu na jedan centimetar od poda (bez odmora!) I ponovite; prebacite strane na potpuni skup. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

Pogreške koje treba izbjegavati

NEMOJTE pustite da vam se gornji dio kuka otkotrlja, što skida naglasak s vaše unutarnje strane bedara.

NEMOJTE držite obje noge ispružene; smanjuje domet pokreta donje noge.

NEMOJTE podignite kraj šipke s Bosu; smanjuje izazov kiparstva.

Pregled za