Trebate li koristiti probiotike za zatvor?

Sadržaj

• Učinci na razne vrste zatvora
• Sindrom iritabilnog crijeva
• Zatvor u djetinjstvu
• Trudnoća
• Lijekovi
• Potencijalne nedostatke
• Kako odabrati i koristiti probiotike
• Donja linija

Zatvor je često pitanje koje pogađa približno 16% odraslih u svijetu ().

To može biti teško liječiti, što dovodi do toga da se mnogi ljudi okreću prirodnim lijekovima i dodacima koji se prodaju bez recepta, poput probiotika.

Probiotici su žive korisne bakterije koje se prirodno nalaze u fermentiranoj hrani, uključujući kombuchu, kefir, kiseli kupus i tempeh. Oni se prodaju i kao dodaci.

Kada se konzumiraju, probiotici pojačavaju mikrobiom crijeva - skup korisnih bakterija u probavnom traktu koji pomažu u regulaciji upala, imunološke funkcije, probave i zdravlja srca ().

Studije pokazuju da povećani unos probiotika može smanjiti razinu šećera u krvi i podržati gubitak kilograma, rad jetre i zdravlje kože. Probiotici također mogu smanjiti vjerojatnost širenja štetnih bakterija u crijevima ().

Ovaj vam članak govori mogu li probiotici pomoći u liječenju zatvora.

Učinci na razne vrste zatvora

Probiotici su proučavani zbog njihovih učinaka na zatvor u širokom rasponu stanja.

Sindrom iritabilnog crijeva

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) probavni je poremećaj koji može dovesti do brojnih simptoma, uključujući bolove u trbuhu, nadutost i zatvor ().

Probiotici se često koriste za pomoć simptomima IBS-a, uključujući zatvor.

Jedan pregled od 24 studije pokazao je da su probiotici smanjili ozbiljnost simptoma i poboljšali crijevne navike, nadutost i kvalitetu života kod osoba s IBS-om ().

Druga studija na 150 ljudi s IBS-om otkrila je da je dodavanje probiotika tijekom 60 dana pomoglo poboljšati pravilnost crijeva i konzistenciju stolice ().

Štoviše, u 6-tjednom istraživanju na 274 osobe, pijenje fermentiranog mliječnog napitka bogatog probioticima povećalo je učestalost stolice i smanjilo simptome IBS-a ().

Zatvor u djetinjstvu

Zatvor u djece čest je i može biti uzrokovan raznim čimbenicima, uključujući prehranu, obiteljsku povijest, alergije na hranu i psihološka pitanja ().

Više studija ukazuje da probiotici ublažavaju zatvor kod djece.

Na primjer, pregled 6 studija pokazao je da je uzimanje probiotika tijekom 3–12 tjedana povećavalo učestalost stolice u djece s zatvorom, dok je četverotjedna studija na 48 djece povezala ovaj dodatak s poboljšanom učestalošću i dosljednošću stolice (,).

Međutim, druge studije daju mješovite rezultate. Stoga je potrebno više istraživanja ().

Trudnoća

Do 38% trudnica ima zatvor, što može biti uzrokovano prenatalnim dodacima, hormonalnim kolebanjima ili promjenama tjelesne aktivnosti ().

Neka istraživanja sugeriraju da uzimanje probiotika tijekom trudnoće može spriječiti zatvor.

U četverotjednom istraživanju na 60 trudnica s zatvorom, jedući 10 grama (300 grama) probiotičkog jogurta obogaćenog Bifidobacterium i Lactobacillus bakterije su svakodnevno povećavale učestalost stolice i poboljšavale nekoliko simptoma zatvora ().

U drugoj studiji na 20 žena, uzimanje probiotika koji sadrže mješavinu sojeva bakterija povećalo je učestalost pokreta crijeva i poboljšalo simptome zatvora poput naprezanja, bolova u trbuhu i osjećaja nepotpune evakuacije ().

Lijekovi

Nekoliko lijekova može pridonijeti zatvoru, uključujući opioide, tablete željeza, antidepresive i određene tretmane protiv raka (,).

Konkretno, kemoterapija je glavni uzrok zatvora. Oko 16% ljudi koji se podvrgavaju ovom liječenju karcinoma osjeća zatvor ().

U studiji na gotovo 500 ljudi s rakom, 25% je izvijestilo o poboljšanju u zatvoru ili proljevu nakon uzimanja probiotika. U međuvremenu, u četverotjednom istraživanju na 100 ljudi, probiotici su poboljšali zatvor izazvan kemoterapijom u 96% sudionika (,).

Probiotici također mogu koristiti onima koji imaju zatvor koji uzrokuju suplementi željeza.

Na primjer, malo dvotjedno istraživanje na 32 žene primijetilo je da je svakodnevno uzimanje probiotika uz dodatak željeza povećavalo pravilnost crijeva i crijevnu funkciju u usporedbi s uzimanjem placeba ().

Unatoč tome, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li probiotici pomoći u ublažavanju zatvora uzrokovanog drugim lijekovima, poput narkotika i antidepresiva.

Istraživanja pokazuju da probiotici mogu liječiti dječji zatvor i zatvor izazvan trudnoćom, IBS-om i određenim lijekovima.

Potencijalne nedostatke

Iako se probiotici obično smatraju sigurnima, oni imaju nekoliko nuspojava koje biste mogli uzeti u obzir.

Kad ih prvi put počnete uzimati, mogu izazvati probavne probleme, poput grčeva u želucu, mučnine, plinova i proljeva ().

Međutim, ti se simptomi obično smiruju daljnjom primjenom.

Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave, kao što je povećani rizik od infekcije, kod ljudi s ugroženim imunološkim sustavom ().

Stoga, ako imate bilo kakve zdravstvene probleme, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja probiotika.

Probiotici mogu uzrokovati probavne probleme, koji se s vremenom obično smiruju. Ipak, oni mogu uzrokovati ozbiljnije nuspojave kod osoba s oslabljenim imunološkim sustavom.

Kako odabrati i koristiti probiotike

Odabir pravog probiotika ključan je za liječenje zatvora, jer određeni sojevi možda neće biti učinkoviti kao drugi.

Potražite dodatke koji sadrže sljedeće sojeve bakterija za koje se pokazalo da poboljšavaju konzistenciju stolice (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Iako ne postoji posebna preporučena doza za probiotike, većina dodataka sadrži 1–10 milijardi jedinica za stvaranje kolonija (CFU) po porciji (26).

Za najbolje rezultate koristite ih samo prema uputama i razmislite o smanjenju doze ako imate trajne nuspojave.

S obzirom na to da dodacima može trebati nekoliko tjedana, pridržavajte se jedne određene vrste 3-4 tjedna kako biste procijenili njegovu učinkovitost prije zamjene.

Alternativno, pokušajte u prehranu uključiti raznoliku probiotičku hranu.

Fermentirana hrana poput kimchija, kombuche, kefira, natta, tempeha i kiselog kupusa bogata je korisnim bakterijama, kao i obiljem drugih važnih hranjivih sastojaka.

Određeni sojevi probiotika mogu biti učinkovitiji od drugih u liječenju zatvora. Osim uzimanja dodataka, možete jesti i fermentiranu hranu kako biste povećali unos probiotika.

Donja linija

Probiotici nude nekoliko zdravstvenih blagodati, od kojih jedna može biti liječenje zatvora ().

Studije sugeriraju da probiotici mogu ublažiti zatvor povezan s trudnoćom, određenim lijekovima ili probavnim problemima poput IBS-a.

Probiotici su u velikoj mjeri sigurni i učinkoviti, što ih čini izvrsnim dodatkom zdravoj prehrani za poboljšanje pravilnosti crijeva.