Što biste trebali znati o plivanju tijekom trudnoće

Sadržaj

• Je li plivanje sigurno tijekom trudnoće?
• Ostala razmatranja
• Budite svjesni rizika
• Pazite na temperaturu
• Vježbajte umjerenost
• Što je s klorom?
• Koje su prednosti plivanja tijekom trudnoće?
• Savjeti za kupanje tijekom trudnoće
• Oduzeti

Kao trudnica može se činiti kao da se svaki put kad se okrenete pokaže da ne činite ništa.

Date noćni sushi? Nije za tebe! Ukusan prikaz sira u knjižaru? Ne, sve su to meki sirevi. Ta dodatna šalica kave? Već možete osjetiti presudu koja proizlazi iz vašeg omiljenog barista, pa nema smisla čak ni pitati ih.

Ako se suočite s popisom stvarčica koje ne biste trebali raditi dok ste trudni, može se osjećati kao da ništa nije sigurno za vas i vaše nerođeno dijete. Znate da biste trebali jesti, spavati i vježbati kako biste ostali zdravi, ali može vam se činiti kompliciranim shvatiti koliko svega i koje vrste stvari dopuštate.

Na primjer, plivanje. Je li to sigurno? Ukratko, da.

Iako samo vi možete odlučiti u kojim aktivnostima želite sudjelovati tijekom trudnoće, mi smo započeli i sakupljali informacije kako bismo vam pomogli da donesete odluku o uživanju u bazenu. (Imajući na umu da ne možete zamijeniti razgovor s liječnikom o vašim specifičnim uvjetima!)

Je li plivanje sigurno tijekom trudnoće?

Prema Američkom fakultetu opstetričara i ginekologa, plivanje je jedan od najsigurnijih oblika vježbanja tijekom trudnoće. (Iako je važno imati na umu da skijanje na vodi, ronjenje i ronjenje ne prevladavaju, jer trudnice stavljaju na povećan rizik od ozljeda.)

Plivanje je čak odobreni oblik vježbanja tijekom in vitro oplodnje (IVF) zbog znatnih zdravstvenih koristi koje nudi, a da pritom ne stvara visoku razinu stresa za tijelo.

Ako ste zabrinuti zbog gubitka izdržljivosti i snage mišića tijekom IVF-a zbog ograničenja aktivnosti, plivanje može ponuditi siguran način održavanja trenutne razine kondicije.

Plivanje je vježba slabog udara koja izgrađuje snagu i aerobni kapacitet. Ako se usredotočite na vježbe koje stvaraju jezgru i ne iskrivljuju trbuh, moguće je ući u siguran plivački trening čak i u kasnoj trudnoći.

Ostala razmatranja

Važno je imati na umu da se, iako se plivanje uglavnom smatra sigurnim tijekom trudnoće, možda neće odobriti ženama s određenim medicinskim stanjima ili ograničenjima aktivnosti zbog komplikacija u trudnoći.

Uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom o vašoj konkretnoj situaciji, posebno ako mijenjate svoj uobičajeni plan vježbanja ili imate bilo kakva zdravstvena stanja i trudnoće.

Budite svjesni rizika

Kada plivate, važno je plivati ​​samo u područjima za koja znate da su sigurna.

Imajući na umu da se možete umarati brže nego kad niste trudni, imajte na umu ako plivate daleko od obale ili plaže. Razmislite o plimama, bilo da je voda hrapava, i bilo kakvim izvješćima o bakterijama u vodi prije odlaska na kupanje.

Pazite na temperaturu

Uz to, kupanje u vodi koja je vrlo topla treba izbjegavati tijekom trudnoće jer to može povisiti tjelesnu temperaturu.

Budući da je važno da se temperatura ne povisi na 39 ° C, jer beba raste u vama, korištenje vrućih kade, toplih izvora ili čak vrlo toplih kupki za opuštanje tijekom trudnoće treba pažljivo ograničiti - ako učinjeno uopće.

Rast tjelesne temperature zbog potapanja u vruću vodu, posebno u prvom tromjesečju, može rezultirati abnormalnostima pri rođenju ili potencijalnim pobačajem, stoga je važno ozbiljno shvatiti ovu preporuku.

S druge strane termostata, važno je izbjegavati kupanje u jezerima i oceanima po hladnom vremenu jer hladna temperatura može dovesti tijelo u šok ili rezultirati bolešću, a to nije dobro za vaše dijete u razvoju. (Kao bonus, ovo je izvrstan razlog za izbjegavanje prijedloga vašeg prijatelja da potone polarni medvjed!)

Vježbajte umjerenost

Vježbanje u vodi može biti dobra ideja tijekom trudnoće, jer postoji mali rizik od pada, a voda umiruje zbog trudnoće boli i boli koje mnoge žene doživljavaju. Kao i svaka dobra stvar, i s tim se može pretjerati.

Plivanje može postati nesigurno tijekom trudnoće ako se pojavi previše napora. Kao i svi oblici vježbanja tijekom trudnoće, i vi trebate prestati plivati ​​ako počnete osjećati mučninu, postane vam previše vruće ili osjetite vaginalni iscjedak, krvarenje ili osjetite bol u trbuhu i zdjelici.

Razmislite o održavanju sjednica plivanja na otprilike 30 minuta, a ograničavanju na 3 do 5 puta tjedno. Ako niste novi u plivanju, pitajte trenera ili trenera koji će vam pomoći razviti sigurnu rutinu za svoje fizičke sposobnosti. To može pomoći u sprječavanju prekomjernog napora.

Što je s klorom?

Ako vas brine plivanje u bazenu ili drugom okruženju s klorom, rado ćete znati da barem jedna studija iz 2010. godine sugerira da nema negativnih ishoda rođenja povezanih s kemikalijama za čišćenje u bazenima.

U stvari, prema toj studiji, žene koje su plivale u bazenskoj vodi na početku i sredinom trudnoće imale su neznatno smanjen rizik od porođaja prijevremeno rođenih ili s prirođenim malformacijama u usporedbi s ne-vježbačima!

Dok su novija istraživanja izazvala zabrinutost zbog fetalne izloženosti nusproizvodima dezinfekcije vode u bazenima, autori studije naveli su da je potrebno više podataka i dugoročnih informacija.

Koje su prednosti plivanja tijekom trudnoće?

Vježbanje općenito potiče se tijekom trudnoće, jer održava tijelo zdravim i priprema ga za krupnije trudove koji predstoje. Osim općih prednosti tjelesne aktivnosti, postoji nekoliko razloga zašto biste pokušali plivati ​​tijekom trudnoće:

• Plivanje je oblik vježbanja sa slabim udarcem, pa će vam kosti i zglobovi zahvaliti. Biti okružen vodom također vam može pomoći da povisite pritisak na tijelo od dodatne težine koju nosite u trudnoći.
• Bolje spavaj! Kao i mnogi oblici aerobnih vježbi, bolji noćni san može doći uslijed provođenja neko vrijeme u bazenu. Budući da spavanje može biti teško u različitim trenucima tijekom trudnoće, to je prednost koju ne treba zanemariti.
• Voda može biti odličan oblik ublažavanja bolova, posebno tijekom trudnoće kada možda osjećate otekline ili nelagodu zbog debljanja. Čak i za vrijeme stvarnog porođaja, upotreba tuša, kupke ili bazena vode može djelovati kao utjeha mjerama koje možete proživjeti.
• Plivanje može pomoći neurološkom sustavu vašeg nerođenog djeteta. U jednom je eksperimentu plivanje trudne majke na pozitivan način promijenilo razvoj mozga svog potomstva. Ova studija može ukazivati ​​na to da plivanje može zaštititi bebe od hipoksije-ishemije, neurološkog je problema, ali porota trenutno o tome ostaje bez podataka, dok ima više informacija i istraživanja.
• Plivanje se obično može obaviti sigurno u sva tri tromjesečja. Dakle, nema potrebe brinuti o prekidu kad postignete određenu točku trudnoće.

Savjeti za kupanje tijekom trudnoće

Ako se odlučite za plivanje tijekom trudnoće, evo nekoliko savjeta kako to učiniti što ugodnijim i sigurnijim:

• Pronađite odgovarajući kupaći kostim. Kako trudnoća napreduje, mijenjat će se i vaša veličina i oblik. Nije zabavno pokušavati uklopiti ili plivati ​​oko sebe u nečemu što vam ne odgovara, pa investirajte u novi kupaći kostim kada je vaše tijelo spremno.
• Pazi na svoj korak! Može biti sklizak ulazak u vode i iz njih. Pazite da pažljivo hodate kako ne biste padali i budite oprezni u svlačionicama s bazenom u kojima je lako kliziti po lokvi vode.
• Koristite kremu za zaštitu širokog spektra s najmanje SPF 30 kad plivate vani kako biste izbjegli opekline. Imajte na umu da često upotrebljavate kremu za sunčanje i razmislite o izbjegavanju kupanja na otvorenom između 10:00 i 16:00. kada je izravna sunčeva svjetlost najjača.
• Ostanite hidrirani. Čak i ako ne osjećate žeđ, još uvijek možete postati dehidrirani dok plivate. Osjećaj hlađenja kada ste okruženi vodom može vas navesti da mislite da ste dobro, ali važno je napraviti puno odmora kako biste pili vodu. Izbjegavajte alkoholna pića ili pića s visokim udjelom kofeina koji će također potaknuti dehidraciju.
• Uvijek plivajte s nekim drugim oko sebe. Ako plivate u području bez spasilaca, povežite prijatelja. (Ako ste novi na vodenim mjestima, dobra je ideja prijaviti se za predavanja iz Crvenog križa ili neke druge lokalne organizacije kako biste poboljšali svoju sigurnost.)

Oduzeti

Iako se možete osjećati kao da ne možete raditi (ili jesti!) Ništa dok ste trudni, plivanje oko bazena vjerojatno će vam dva lijeda palca odnijeti od liječnika.

Ne samo da plivanje može ponuditi ublažavanje bolova u trudnoći, već će i druge zdravstvene pogodnosti, poput poboljšanog spavanja i kondicije vjerojatno uslijediti zalijevanje u bazenu.

Generalno se smatra sigurnim oblikom vježbanja tijekom sva tri tromjesečja, ako je neko zainteresiran, to je sigurno nešto vrijedno stjecanja. Samo obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije planiranja porođaja!