Prednosti pilatesa za trudnice

Sadržaj

• Glavne blagodati pilatesa tijekom trudnoće
• Kada ne vježbati pilates u trudnoći

Pilates vježbe u trudnoći mogu se izvoditi od prvog tromjesečja, ali pripazite da majci ili djetetu ne donosite nikakve probleme. Ove su vježbe izvrsne za jačanje i toniziranje mišića cijelog tijela, pripremajući žensko tijelo za dolazak bebe.

S jačim i čvršćim mišićima, trudnica nastoji osjećati manje bolova u leđima, lakše se kreće i spremnija je provoditi svoje svakodnevne aktivnosti, što može pomoći u pospremanju svega za dolazak bebe.

Međutim, važno je da vježbe budu usmjerene na trudnicu jer je u ovoj fazi potrebno ojačati leđa i mišiće zdjelice koji su u ovoj fazi ženskog života prirodno oslabljeni. Tečajevi pilatesa za trudnice mogu se održavati jednom ili dva puta tjedno, u trajanju od 30 minuta do 1 sata svaki, ili prema nahođenju instruktora, ovisno o vrsti kondicije trudnice.

Glavne blagodati pilatesa tijekom trudnoće

Pilates vježbe pomažu u boljoj podršci težini trbuha, borbi protiv nadutosti, pa čak i olakšavaju porođaj u normalnom porodu, uz smanjenje rizika od urinarne inkontinencije u trudnoći i u postpartalnom razdoblju. Ostale prednosti pilatesa u trudnoći su:

• Bori se protiv bolova u leđima i nelagode;
• Veća kontrola nad težinom;
• Bolja fizička kondicija;
• Poboljšava disanje;
• Poboljšava cirkulaciju krvi;
• Veća oksigenacija djeteta.

Uz to, redoviti trening pilatesa tijekom trudnoće umiruje bebu jer je niža koncentracija kortizola u majčinom krvotoku. Kortizol je hormon koji se u većim količinama nalazi u krvi kada smo umorni i pod stresom.

Pogledajte 6 vježbi Pilatesa za trudnice.

Kada ne vježbati pilates u trudnoći

Kontraindikacije za pilates u trudnoći su relativne i nema apsolutne. Sve dok su majka i dijete zdravi, a stručnjak koji je prati ima veliko iskustvo u radu s pilatesom tijekom trudnoće, rizici praktički ne postoje. Međutim, trebali biste biti svjesni nekih znakova koji mogu ukazivati ​​na to da ovo nije najbolje vrijeme za vježbanje vježbi, kao što su:

• Ubrzan rad srca;
• Nekontrolirani visoki krvni tlak;
• Kratko disanje;
• Bolovi u trbuhu;
• Vaginalno krvarenje;
• Vrlo jake ili vrlo bliske kontrakcije;
• Bol u prsima.

Opstetričar mora biti svjestan da se trudnica bavi ovom vrstom tjelesne aktivnosti jer je u nekim slučajevima više indicirano ne baviti se bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće, posebno ako postoji rizik od pobačaja, ako su kontrakcije vrlo česte , ako postoji krvarenje iz rodnice ili ako se otkrije bilo koja bolest kao što je preeklampsija, bolest srca ili pluća. U tim slučajevima nije samo pilates kontraindiciran, već bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti koja može ugroziti majčino ili bebino zdravlje.