Pilates vježbe protiv bolova u leđima

Sadržaj

• Vježba 1
• Vježba 2
• Vježba 3
• Vježba 4
• Vježba 5
• Vježbe za poboljšanje držanja tijela

Ovih 5 pilates vježbi posebno su naznačene za sprečavanje novih napada bolova u leđima i ne smiju se izvoditi u vrijeme kad ima puno boli jer mogu pogoršati stanje.

Da biste mogli izvoditi ove vježbe, morate imati odjeću koja omogućuje pokretljivost i ležati ravno na čvrstoj, ali ugodnoj površini. Dakle, idealno je da se ove vježbe izvode na podu na podlozi za teretanu, kao što je prikazano na slikama. Iako se mogu izvoditi kod kuće, vježbama u početku mora voditi fizioterapeut ili instruktor pilatesa.

Najprikladnije vježbe za one s bolovima u leđima uključuju:

Vježba 1

Trebali biste ležati na leđima savijenih nogu i malo razdvojenih. Ruke bi trebale biti uz tijelo i iz tog položaja trebali biste podići trup od tla, zadržavajući položaj prikazan na slici. Vježba se sastoji od malih pokreta s rukama ispruženim gore-dolje.

Vježba 2

I dalje ležeći na leđima i savijenih i malo odvojenih nogu, trebali biste ispružiti samo jednu nogu, klizeći petom po podu, sve dok se potpuno ne istegne, a zatim noga ostane. Radite pokret s po jednom nogom.

Vježba 3

Ležeći na leđima, podignite jednu po jednu nogu, oblikujući kukovima kut od 90º, kao da noge stavljate na zamišljenu stolicu. Vježba se sastoji od dodirivanja samo vrha jedne noge na podu, dok druga noga ostaje i dalje u zraku.

Vježba 4

Iz sjedećeg položaja savijenih nogu i stopala položenih na pod, podignite ruke u visinu ramena i pustite da vam kukovi padnu unatrag, kontrolirajući vrlo dobro pokret kako ne biste postali neuravnoteženi. Držite ruke i noge i dalje u ovom položaju. Pokret bi trebao biti samo od kukova koji se kotrljaju prema natrag, a zatim do početnog položaja.

Vježba 5

Lezite na pod držeći noge savijene i malo razdvojene. Zatim samo uzmite jednu nogu prema prsima, a zatim drugu nogu, zadržavajući položaj prikazan na slici 20 do 30 sekundi, a zatim otpustite noge i stavite stopala na pod, držeći noge savijene. Ponovite ovu vježbu 3 puta.

Te su vježbe posebno naznačene u slučaju bolova u leđima jer jačaju trbušne mišiće i leđne mišiće koji su neophodni za održavanje dobrog držanja tijela, kako u sjedećem tako i u stojećem položaju. Međutim, fizioterapeut ili instruktor pilatesa može preporučiti druge vježbe, ovisno o vrsti ograničenja koje osoba ima, uzimajući u obzir i druge čimbenike poput prisutnosti osteoporoze, drugih bolova u zglobovima i sposobnosti disanja.

Vježbe za poboljšanje držanja tijela

Pogledajte sljedeći videozapis o drugim vježbama koje jačaju leđa i poboljšavaju držanje tijela, pomažući spriječiti pojavu bolova u leđima: