Kako izračunati idealnu težinu za visinu

Sadržaj

• Kalkulator idealne težine
• Tablica utega za djecu
• Kako doći do idealne težine
• 1. Ako imate prekomjernu težinu
• 2. Ako imate prekomjernu težinu

Idealna težina je težina koju bi osoba trebala imati zbog svoje visine, što je važno kako bi se izbjegle komplikacije poput pretilosti, hipertenzije i dijabetesa, pa čak i pothranjenosti, kada je osoba jako podhranjena. Da biste izračunali idealnu težinu, morate izračunati indeks tjelesne mase (BMI), koji uzima u obzir dob, težinu i visinu.

Važno je spomenuti da BMI ne uzima u obzir količinu masti, mišića ili vode koju osoba ima, već je samo referenca za težinu osobe koja joj pripada.Stoga, ako osoba ima puno mišićne mase ili zadržava tekućinu, idealna težina ukazuje na to da BMI možda nije najprikladniji, što je u tim slučajevima neophodno za provođenje nutritivne procjene.

Kalkulator idealne težine

Da biste izračunali idealnu težinu za odrasle, upotrijebite naš kalkulator tako da unesete svoje podatke ispod:

Idealna težina je procjena koliko bi osoba trebala vagati za svoju visinu, međutim postoje i drugi važni čimbenici koji se moraju uzeti u obzir, poput masti, mišića i vode, kako bi se utvrdilo koja je zapravo idealna težina.

Ako postoji bilo kakva sumnja u vezi s težinom, idealno je otići nutricionistu kako bi napravio cjelovitu nutritivnu procjenu, jer je u ovoj procjeni moguće da se uzme u obzir pozadina i da se mjeri postotak masti, mišića i aktivnosti između ostalih.

Međutim, ako želite izračunati idealnu težinu za dijete ili tinejdžera, upotrijebite naš BMI kalkulator za djecu.

Tablica utega za djecu

U nastavku navodimo tablicu težine do 5 godina za djevojčice:

U nastavku navodimo tablicu težine do 5 godina za dječake:

U slučaju djece, težina je osjetljivija mjera nutritivnog statusa od visine, jer odražava nedavni prehrambeni unos, pa gornje tablice ukazuju na težinu prema dobi. Odnos između težine i visine počinje se uzimati u obzir nakon 2 godine starosti.

U sljedećem videozapisu potražite nekoliko savjeta kako se pravilno izvagati:

Kako doći do idealne težine

Kad je osoba izvan svoje idealne vrijednosti težine, treba se posavjetovati s nutricionistom da započne dijetu prilagođenu njezinim potrebama, da poveća ili smanji težinu. Uz to, trebali biste se posavjetovati i s nastavnikom tjelesnog odgoja kako biste započeli s odgovarajućim planom vježbanja.

Postizanje idealne težine ovisi o tome je li osoba iznad ili ispod nje, pa:

1. Ako imate prekomjernu težinu

Onima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i žele to postići, važno je povećati konzumaciju zdrave hrane bogate vlaknima i niske kalorije, poput patlidžana, đumbira, lososa i sjemenki lana. Ova hrana pomaže ubrzati metabolizam i smanjiti tjeskobu, što pogoduje mršavljenju. Pogledajte i druge primjere hrane koja vam pomaže u mršavljenju.

Da biste brže postigli cilj, preporučuje se izvođenje vježbi kako bi se povećala potrošnja kalorija i metabolizam. Nutricionist može naznačiti neke čajeve i prirodne dodatke, ako je potrebno, za promicanje gubitka kilograma i smanjenje anksioznosti.

U slučaju morbidne pretilosti, liječnik može preporučiti upotrebu nekih lijekova koji pomažu, zajedno s odgovarajućom prehranom i praksom tjelesne aktivnosti, za smanjenje težine. Druga opcija je bariatrična operacija, koja je indicirana za pretile ljude i koji su pokušali smršavjeti dijetom, ali koji nisu uspjeli.

Osim idealne težine, važno je znati i rezultat omjera struka i kukova kako biste procijenili rizik od oboljenja kardiovaskularnih bolesti, poput dijabetesa i srčanog udara. Pogledajte kako izračunati omjer struka i bokova.

2. Ako imate prekomjernu težinu

Ako je rezultat BMI ispod idealne težine, važno je potražiti savjet nutricionista kako bi se provela cjelovita prehrambena procjena i naznačio prehrambeni plan prilagođen individualnim potrebama osobe.

U principu, debljanje bi se trebalo dogoditi na zdrav način, favorizirajući debljanje hipertrofijom mišića, a ne nakupljanjem masti u tijelu. Stoga konzumacija hrane kao što su pizze, pržena hrana, hrenovke i hamburgeri nisu najbolja opcija za one koji se trebaju udebljati na zdrav način, jer se ova vrsta masnoće može nakupiti unutar arterija, što povećava rizik od bolesti srčani napadi.

Da biste povećali mišićnu masu, važno je jesti i hranu bogatu proteinima kao što su jaja, sir, mlijeko i mliječni proizvodi, piletina ili losos, uz jedenje svaka 3 sata kako biste povećali kalorijski unos. Pogledajte više detalja kako biste povećali težinu na zdrav način.

U nekim slučajevima nedostatak apetita može biti povezan s nekom tjelesnom ili emocionalnom bolešću, a liječnik može preporučiti provođenje medicinskih testova kako bi utvrdio što može biti uzrok gubitka težine.

Pogledajte u videozapisu ispod nekoliko savjeta za zdravo povećanje tjelesne težine: