Kako se nositi s nagomilanom ljutnjom

Sadržaj

• Uzroci
• Simptomi
• Liječenje
• Kako spriječiti bijes i upravljati njime
• Promijenite svoje okruženje
• Riješi to
• Izazovite svoje razmišljanje
• Vježbajte vježbe opuštanja
• Koristite kreativne umjetnosti
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija

Svi doživljavamo osjećaj ljutnje. Možda je to bijes usmjeren na situaciju ili drugu osobu, ili je možda vaš odgovor na uočenu prijetnju, stvarnu ili ne.

Bez obzira na to zbog čega se osjećate ljutito, najvažnije je kako to rješavate.

Ali što se događa kada bijes preuzme i ako ne možete pronaći način da se obratite i oslobodite tih osjećaja?

Kada se to dogodi, rezultat je ono što stručnjaci često nazivaju prigušenim bijesom ili bijesom koji je zadržan i nije izražen. Ova vrsta bijesa može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zbog toga je važno identificirati, obratiti se i pomaknuti se s ovih osjećaja.

Uzroci

Ako ste ikad iskusili bijes u prošlosti ili ste bili s nekim tko se s tim nosi, možda se pitate što uzrokuje te ekstremne osjećaje koji mogu zavladati vašim tijelom i umom.

Prema dr. Kathryn Moore, psihologinji u Centru za razvoj djeteta i obitelji Providence Saint John, prigušeni bijes može se pojaviti kao:

• razdražljivost
• unutarnji nemir
• tuga
• frustracija

Iako se okidači za svaku osobu mogu razlikovati, Moore je rekao da postoje neki uobičajeni uzroci suzdržane ljutnje, poput osjećaja nečujnosti ili neprihvaćanja, neprihvaćanja situacije ili nezadovoljenih potreba.

Neki ljudi mogu doživjeti bijes i kad su ozlijeđeni. "Umjesto da se osjećaju ranjivo na bol zbog osjećaja povrijeđenosti, oni umjesto toga osjećaju bijes i često osjećaju želju da povrijede druge", objasnio je Moore.

Također, Moore je rekao da su depresija i anksioznost primjeri neizražene ljutnje, jer ljutnja okrenuta prema unutra često rezultira mržnjom prema sebi, što uzrokuje depresiju.

Svim tim situacijama zajedničko je iskustvo bijesa bez izražavanja ili suočavanja s osjećajima. Kada se to dogodi, bijes se pusti da se unutra priguši, što rezultira nagomilanim bijesom.

Iako je ljutnja valjana emocija, Moore je rekao da nam većinu vremena ne služi niti nam pomaže da je zadržimo.

Simptomi

Prvi korak u suočavanju s nagomilanom ljutnjom je naučiti kako prepoznati kada se to događa.

"Ako se držite ljutnje, možda ćete se zajebavati s drugima, često strancima ili onima s kojima se lako možete izvući", objasnila je Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ovaj je učinak tipičan mehanizam samoobrane koji se naziva raseljavanje. Primjer je bijes na cestama kad je možda stvarni problem u tome što ste ljuti na svog šefa, rekao je Bash.

Ostali simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju:

• loš san
• osjećaj na rubu
• lako se nadražujući
• postajući frustrirani i iritirani u manjim situacijama
• kritizirajući ili povređujući druge

Liječenje

Prepoznavanje i prihvaćanje napuštene ljutnje važan je korak ka suočavanju s njom.

Klinički je, rekao je Bash, zdravo dobiti stručnu pomoć kod terapeuta koji će vam pomoći razumjeti i prihvatiti ono zbog čega ste bijesni.

"Često vježbanjem možete naučiti govoriti istinu, koristiti svoj autentični glas i na odgovarajući način izraziti bijes", dodala je.

Također, razumijevanje izvora bijesa može vam pomoći da se nosite sa situacijom ili osobom koja je u to umiješana.

"Ovo može izgledati kao da vodite razgovor s osobom koja vas je povrijedila ili može izražavati vaše osjećaje i odražavati ono nad čime imate kontrolu i ono što ne možete promijeniti", objasnio je Moore.

Kako spriječiti bijes i upravljati njime

Naučiti kako spriječiti i upravljati nagomilanom ljutnjom može vam pomoći da razvijete nove strategije za suočavanje s frustracijom, povredom i, u konačnici, ljutnjom koja se javlja kao rezultat tih situacija.

Dobra vijest je da postoji nekoliko načina da naučite kako možete spriječiti da se ova vrsta bijesa nakuplja u vašem svakodnevnom životu. Evo nekoliko strategija koje možete napraviti sami:

Promijenite svoje okruženje

Ponekad je promjena u okruženju dovoljna da spriječi potiskivanje osjećaja bijesa. Stvarajući fizičku udaljenost između sebe i osobe ili situacije koja pokreće vašu ljutnju, možete dobiti prostor potreban za smirivanje i kretanje naprijed.

Iako trajno distanciranje možda nije opcija, čak i privremeni prekid okidača može vam pomoći u suočavanju s nagomilanom ljutnjom.

Riješi to

Tjelesna aktivnost izvrsna je strategija za rješavanje bijesa.

Bez obzira nabijate li pločnik u trčanju od pet milja, vozite li bicikl kroz šumu ili gurate teret u teretani, pomicanje tijela može vam pomoći da se dekomprimirate, smanjite stres i sagorite dodatnu napetost s kojom imate posla .

Dobit ćete i dodatni bonus ako učinite nešto dobro za svoje zdravlje.

Izazovite svoje razmišljanje

Kad se bave ljutnjom, psiholozi se često koriste metodom koja se naziva kognitivno restrukturiranje koja vas potiče da negativne misli zamijenite razumnijima.

Ovaj mentalni pomak pomaže vam usporiti misli, iskoristiti logiku i, u konačnici, svoje zahtjeve pretvoriti u zahtjeve.

Vježbajte vježbe opuštanja

Ako se možete uvježbati da usporite i vježbate duboko disanje, vjerojatnije ćete otpustiti dio bijesa koji proživljavate.

Jedna od strategija koju treba pokušati uključuje fokusirano disanje. Shvatite ovo kao sporo, duboko trbušno disanje. Dobro je to vježbati kad ste mirni, tako da znate kako to učiniti kad vam je najpotrebnije.

Koristite kreativne umjetnosti

Jedan od načina da naučite kako se bijesom upravlja na zdrav način jest putem kreativnog prodajnog mjesta. Bash je objasnio da glazba, slikanje, ples ili pisanje vrlo često mogu biti izvrsni alati za izražavanje emocija koje mogu biti teške ili intenzivne.

Kada posjetiti liječnika

Ponekad strategije koje upotrebljavate za samostalno rješavanje nagomilanog bijesa ne funkcioniraju i trebate potražiti stručnu pomoć.

Evo nekoliko crvenih zastavica kojih biste trebali biti svjesni kada pokušavate utvrditi je li suzdržani bijes koji doživljavate dostigao točku stručne intervencije:

• bavite se samoozljeđivanjem
• zateknete kako iskazujete bijes onima koje smatrate slabijima ili manje moćnima
• niste sposobni pustiti bijes ili prihvatiti situaciju
• vaša ljutnja počinje utjecati na vaše odnose i vašu sposobnost da se osjećate sretno ili da budete bliski s drugima

Kada se nađete u ovom položaju, presudno je znati gdje potražiti resurse, pogotovo ako vam se čini da ljutnja izmiče kontroli.

Ako želite pronaći praktičara koji koristi kognitivno-bihevioralnu terapiju, što je popularan pristup liječenju, Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije nudi mrežni resurs koji će vam pomoći da pronađete stručnjaka u svom području.

Američko psihološko udruženje također ima mrežni alat koji će vam pomoći da pronađete pravog psihologa za sebe.

Donja linija

Ljutnja je redoviti dio života. Zapravo se to smatra sasvim normalnom ljudskom emocijom. Ali ako se često osjećate ljutito, posebno zbog prošlih situacija, presudno je da riješite te osjećaje i oprostite sebi i drugima što se dogodilo.

Ponekad znati kako to učiniti može biti izazov. Zato je sposobnost prepoznavanja uzroka, a zatim naučiti kako se s njima nositi na zdrav način, ključna strategija za sprečavanje nagomilanog bijesa.