Tip tijela u obliku kruške? Isprobajte ove rutine vježbanja

Sadržaj

• P: Imam tip tijela u obliku kruške. Hoće li mi izvođenje čučnjeva i iskoraka povećati stražnjicu i bedra?
• Osobni trener dijeli fitness treninge kako bi riješio ove probleme s Shapeom online.
• Oblik pomaže ženama svih tipova tijela pronaći fitness treninge i planove zdrave prehrane kako bi postigle svoje ciljeve u vezi s fitnesom i mršavljenjem.
• Pregled za

P: Imam tip tijela u obliku kruške. Hoće li mi izvođenje čučnjeva i iskoraka povećati stražnjicu i bedra?

O: To stvarno ovisi o vrsti rutine vježbanja koju radite. Svakodnevni čučnjevi i iskori popraćeni satima visokog intenziteta kardio vježbanja za donji dio tijela (poput biciklističkih brda) izgradit će veće mišiće. Da biste smanjili značaj bokova i bedara, poduzmite bolje zaokruženu strategiju.

Osobni trener dijeli fitness treninge kako bi riješio ove probleme s Shapeom online.

Kada radite čučnjeve i iskorene, nemojte koristiti prekomjernu težinu – tjelesna težina ili lagani utezi za ruke će to učiniti – i održavajte broj ponavljanja visokim. Dobra alternativa tradicionalnom čučnju je čučanj sa širokim stavom ili plia, koji je ples na drugoj poziciji. Otvarajući noge i stavljajući fokus na unutarnju stranu bedara, ciljate na drugu mišićnu skupinu.

"Izvođenje čučnjeva i iskoraka dva ili tri puta tjedno s laganim utezima ili tjelesnom težinom može vam pomoći učvrstiti stražnjicu i noge-ali neće biti dovoljno intenzivno za izgradnju značajnih mišića", kaže Jay Dawes, osobni trener u Edmondu , Oklahoma. "Aerobne vježbe pomoći će vam da postanete vitkiji po cijelom tijelu, uključujući donji dio tijela." Kardio vježbajte 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu i odaberite aktivnosti koje djeluju na cijelo tijelo, poput veslanja ili plivanja.

Oblik pomaže ženama svih tipova tijela pronaći fitness treninge i planove zdrave prehrane kako bi postigle svoje ciljeve u vezi s fitnesom i mršavljenjem.

Pregled za