Jedini trening koji vam je potreban kad ste stvarno poludjeli

Sadržaj

• Inchworm
• Uže za preskakanje
• Naizmjenični udarci sprijeda
• Lunge punč
• Visoka koljena
• Burpees za medicinske lopte
• Žabac sa sklekovima i skokom u širinu
• Pregled za

Kad su ljuti, neki ljudi moraju otići u miran kutak, zen van i ~ohladiti ~ kako bi se smirili. Drugi ljudi moraju biti bijesni. Ako ste potonji, znate da je izbacivanje bijesa u teretanu može biti božji dar. Trenerica Barryjevog Bootcampa Rebecca Kennedy zna što je s tim; zato je pripremila ovu vježbu "eff-the-world" za vašu kontrolu bijesa i zadovoljstvo.

Ključ? Idite potpuno, 100 posto (baš kao u HIIT-u ili Tabati). Kanalizirajte svoj bijes u pokrete i požnjet ćete fizičke (i mentalne) nagrade. Kao što Kennedy kaže: "Nema potrebe da budete slatki ... želim da to učinite."

Kako radi: Radite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) 20 sekundi, a zatim se odmarajte 20 sekundi. Ponovite krug 3 puta za 15-minutni trening zbog kojeg ćete se osjećati kao novo ljudsko biće.

Inchworm

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova. Savijte koljena da stavite ruke na pod. Napravite tri koraka naprijed s rukama do visokog položaja daske.

B. Napravite tri koraka unatrag rukama da se vratite na noge i uspravite se. Ponoviti.

Uže za preskakanje

A. Izvedite skok s dvije noge što je brže moguće.

Naizmjenični udarci sprijeda

A. Stanite sa spojenim nogama, rukama u šakama ispred lica. Lagano se nagnite unatrag, držeći jezgru čvrsto, povucite desno koljeno prema gore i udarite nogom naprijed za udarac. Pazite da nogom savijate, a ne usmjeravate nogu.

B. Postavite desnu nogu uz lijevu i ponovite s druge strane. Ponovite, brzo izmjenjujući svaku stranu.

Lunge punč

A. Počnite stajati sa spojenim nogama, držeći ruke u šakama ispred lica. Zakoračite desnom nogom naprijed u iskorak, pazeći da koljeno držite izravno iznad stopala.

B. Izvedite tri brza udarca lijevom, desnom, lijevom šakom naprijed i natrag držeći jezgru čvrsto.

C. Odmaknite se u početni položaj i ponovite na lijevoj strani, udarajući desno, lijevo, desno. Ponavljajte, izmjenjujte strane.

Visoka koljena

A. Trčite u mjestu, podižući koljena na prsa što je više moguće, pumpajući ruke što brže možete.

Burpees za medicinske lopte

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova, držeći medicinsku kuglu u dvije ruke uz prsa. Bacite medicinsku kuglu izravno iznad glave, pružajući ruke.

B. Uhvatite medicinsku kuglu i odmah čučnite da je stavite na pod. Skočite nogama natrag u visoki položaj daske s rukama uravnoteženim na lopti.

C. Skočite nogama natrag u ruke i vratite se na početak. To je jedno ponavljanje.

Žabac sa sklekovima i skokom u širinu

A. Počnite s visokim položajem daske sa stopalima širim od širine kukova. Izvedite jedan sklek.

B. Kukove pošaljite natrag prema petama, savijte koljena, a zatim skočite stopalima do ruku.

C. Odmah podignite ruke s poda i dođite u čučanj. Izvedite skok u dalj: zamahnite rukama, skočite stopalima što je više moguće naprijed i sletite u čučanj. Okrenite se za ponavljanje ili nastavite u istom smjeru ako vam prostor dopušta.

Pregled za