Jednodnevni lijek za čišćenje mamurluka

Sadržaj

• Policajac za trenutak
• Napunite tekućinu što je prije moguće
• Odvojite vrijeme za obroke
• Jesti doručak
• Pokreni se
• Ponovno napunite energijom za vrijeme ručka
• Nastavi piti (H20)
• Neka grickalice budu jednostavne
• Jedite uravnoteženu večeru
• Pregled za

Svi to radimo s vremena na vrijeme: Previše kalorija. OD natrij. Previše pića u baru. I mogli biste se probuditi iz ružne noći misleći da ćete odmah poništiti štetu, ali ta duboko ukorijenjena potreba može dovesti do loših odluka, poput previše vježbanja i premalo jedenja, bacanja tijela u trzaj. (Da, od prejedanja možete potpuno dobiti mamurluk – pogledajte Objašnjenje mamurluka bezvrijedne hrane!) Dakle, izbjegnimo tu sudbinu, OK? Konzultirali smo nekoliko stručnjaka o tijeku radnje dan nakon što ste razbili banku kalorija. Vratite se na pravi put s ovim jednodnevnim oporavkom.

Policajac za trenutak

Corbis slike

Ne želite steći naviku kasnonoćnih opijanja ugljikohidratima i malo previše alkohola, ali ne morate ni spiralno prelaziti u oblak negativnosti o tome. "Prije svega: priznajte da ste pretjerali, ali nemojte se tući zbog toga", kaže Liz Weinandy, R.D., ambulantna dijetetičarka na Medicinskom centru Sveučilišta Ohio u Wexneru. "Recite sebi da je ovo novi dan i započnite kako treba. Negativno samogovorenje nikoga ne vodi nikamo." Sada je vrijeme za detoksikaciju.

Napunite tekućinu što je prije moguće

Corbis slike

Od trenutka kada se probudite, ispumpajte tekućinu koja će pomoći hidratizirati i započeti proces detoksikacije. "Ovo je jedan od glavnih načina na koji se vaše tijelo rješava otpadnih tvari, stoga počnite s čašom vode s malo svježeg limunovog soka - čak i malo soka od naranče", kaže Weinandy. "Voda, zajedno s vitaminom C u citrusima, sjajan su način da se stvari pokreću u pravom smjeru." Još jedna pametna opcija? Zeleni čaj, koji je bogat antioksidansima i ima malo kofeina za ispiranje otpada kao diuretik. (Savjet: Isprobajte jedan od 8 recepata infuzirane vode za nadogradnju vašeg H20.)

Odvojite vrijeme za obroke

Corbis slike

Ako ste noć prije nagomilali kalorije, sljedeće ćete jutro možda biti skloni preskočiti obrok. “Obično je doručak ono što većina ljudi zaobilazi”, kaže Weinandy. Potpuni prelazak preko obroka, međutim, može vaše tijelo pripremiti za neuspjeh-i naučit ćete ponavljati loš ciklus. Splurge, skip, splurge, skip nije recept za mršavljenje ili održavanje. Vaši znakovi gladi neće biti u redu bez rješenja na vidiku. Zato umjesto da odustanete od prvog obroka, jednostavno pojedite lakše ako želite.

Jesti doručak

Corbis slike

"Probajte u doručak unijeti svježe voće zajedno s proteinima, poput jajeta ili dva", kaže Weinandy. "Kombinacija proteina u jajetu s ugljikohidratima u voću pomoći će u stabilizaciji šećera u krvi." To će vam pomoći da tijekom dana donosite bolje odluke, zadržavajući energiju i volju u velikoj mjeri kako biste spriječili žudnju za masnom hranom. Još jedna opcija za doručak? Pokušajte dodati šparoge u mali omlet. Istraživanja pokazuju da ovo zeleno povrće može pomoći u ublažavanju simptoma mamurluka sa svojim aminokiselinama i mineralima koji se bore protiv toksina, kao i izbacivanjem suvišnog otpada (koplja su prirodni diuretik).

Pokreni se

Corbis slike

U iskušenju je leći u krevet i priznati poraz ujutro nakon teške noći. Ali što se ranije možete uklopiti u kratki trening – čak i ako samo hodate na posao – bolje ćete se osjećati. "Počnite se kretati laganim kardio treningom", kaže slavna trenerica i fitness guru Larysa DiDio. "Pomoći će da se pomakne dio dodatne tekućine." Budući da se zbog nadutosti možete osjećati pomalo zategnuto i nefleksibilno, DiDio kaže da počnete polako. "Zatim ga pokupite radeći neke HIIT ili intervalne treninge", predlaže ona. "Sprintovi će vam pomoći da se znojite i izgubite dodatnu težinu vode." I iako možda mislite: "Želim sagorjeti puno kalorija!", nemojte pretjerivati. Vaše tijelo je manje-više u načinu oporavka i neće vam zahvaliti što ste naporno radili. "Lijep dug i lagan kardio trening trebao bi pokrenuti tekućinu, a iz vas ne želite nakupljati mliječnu kiselinu i povećati nadutost", objašnjava DiDio. Usredotočite se na maksimum umjerenog intenziteta. "Mislim da je trčanje najbolji način da pobijedite nadutost, jer je to ukupna vježba tijela koja vas tjera na znojenje", kaže DiDio.

Ponovno napunite energijom za vrijeme ručka

Corbis slike

Sprečite da vam energija ispadne jednostavnim, bezumnim postupkom. "Jedite složene ugljikohidrate i nemasne bjelančevine, poput salate od tune sa smanjenim udjelom masti na 100-postotnom kruhu od cjelovitih žitarica ili miješanu zelenu salatu s piletinom na žaru ili lososom i umjerenim preljevom", kaže Weinandy. "Dodajte malo svježeg voća kako biste ga uravnotežili." (Nema svježih proizvoda kod kuće? Nema problema! Isprobajte jedan od 10 brzih i kreativnih recepata koristeći konzerviranu hranu.)

Nastavi piti (H20)

Corbis slike

Weinandy ne može naglasiti važnost dovoljno vode, pogotovo ako ste prošle večeri previše popili posebno slan obrok ili čašu vina. "Naši bubrezi filtriraju mnogo naših otpadnih proizvoda - uključujući natrij, što naravno može uzrokovati da zadržimo vodu", kaže Weinandy. „Održavajući protok tekućine, pomaže našem tijelu da se„ očisti “. Pomislite na pranje posuđa bez vode ili bez dovoljno vode-to ne radi baš najbolje! " Naše tijelo je na isti način. Weinandy kaže da možete dodati neke sokove u svoj režim ako je to vaša šalica čaja, ali neka budu uglavnom na bazi povrća bez dodane soli ili natrija. (Provjerite naljepnicu.)

Neka grickalice budu jednostavne

Corbis slike

Grickalice bi trebale biti lagane, ali stabilizirajuće, a možete popiti jedan ili dva tijekom dana. “Idealni međuobroci mogu biti šaka orašastih plodova i komad voća ili grčki jogurt”, kaže Weinandy. "Složeni ugljikohidrati zajedno s nemasnim proteinima pomažu stabilizirati šećer u krvi, vlakna u hrani također pomažu u detoksikaciji tijela, a voda tijekom cijelog dana pomaže bubrezima da bolje funkcioniraju - što je važno u svakom procesu detoksikacije." Želite zadržati svoje tijelo na najizjednačeniji mogući način dan nakon što ste ga potresli. (Bonusi: Isprobajte jedan od 7 načina da dodate povrće u svoj grčki jogurt.)

Jedite uravnoteženu večeru

Corbis slike

Ravnoteža je ključna za večerom, ipak, tako da vaše tijelo nije sklono prepuštanju žudnji. "Večera je gotovo ista, sa složenim ugljikohidratima poput smeđe riže, pečenog slatkog krumpira ili tjestenine od cjelovitih žitarica, nemasnog proteina i dobrog povrća." Neka vam polovica tanjura bude ispunjena povrćem, a dobit ćete puno novca za svoj unos kalorija, zadržavajući se sitim do kraja noći.

Pregled za