Kako se nositi s ommetafobijom ili strahom od očiju

Sadržaj

• U stvarnom životu
• simptomi
• uzroci
• Tretmani
• Kako se nositi
• Vježbajte pažljivost
• Razmislite o svakodnevnom vježbanju
• Posegnite za voljenim osobama
• Kada razgovarati s liječnikom
• Donja linija

Ommetaphobia opisuje ekstremni strah pred očima. Kao i druge fobije, i ova vrsta straha može biti dovoljno jaka da ometa vašu svakodnevnu rutinu i društvene aktivnosti, a istovremeno se smatra iracionalnim zbog nedostatka bilo koje „stvarne“ opasnosti.

No, ma koliko bila neracionalna, ommetafobija je vrlo stvarna za one koji se bore s njom. Da biste se mogli nositi s ommetafobijom, prvo morate identificirati njezin osnovni uzrok. Strategije suočavanja s terapijama i mogućim lijekovima također mogu pomoći.

U stvarnom životu

Fobija preko očiju vjerojatno je povezana s prošlim negativnim iskustvom koje je na neki način uključivalo pogled. Dakle, određene situacije koje uključuju oči mogu vrlo dobro pokrenuti ovu vrstu fobije.

Neki primjeri stvarnih života okidača uključuju:

• Javni govor, gdje se očekuje da pogledate druge ljude u njihovim očima da bi uspostavili vezu.
• Druženje s drugima koji bi vam mogli gledati u oči dok razgovaraju s vama.
• Podvrgavanje pregleda očima kod oftalmologa ili očnog liječnika.
• Morate staviti kontaktne leće u oči.
• Stavljanje kapi u oči za liječenje suhog ili ružičastog oka.
• Vidjeti maske za oči koje se koriste u toplicama ili u avionima.
• Dobivanje pijeska, šampona ili drugih tvari u vašim očima.
• Vidjeti lažne oči, poput onih koje se koriste u ukrasima za Halloween.

Za neke ljude ova fobija može biti toliko ozbiljna da puka pomisao na oči može biti vrlo izazivača anksioznosti.

simptomi

Fobije poput ekstremnog straha od očiju primarno predstavljaju simptome kada se suočite sa okidačem. Možete paničariti i osjećati se kao da gubite kontrolu. Simptomi se mogu pojaviti na sljedeće načine:

• znojenje
• povećana brzina otkucaja srca
• vrtoglavica
• brzo disanje ili kratkoća daha
• drmanje
• mučnina
• suha usta
• napetost mišića
• osjećaje paralize, u kojima se ne možete kretati ili govoriti

Simptomi ommetafobije mogu trajati nekoliko minuta, čak i nakon što se uklonite iz aktivirajuće situacije.

Još jedna uobičajena osobina koja se vidi kod fobija je praksa izbjegavanja. U slučaju fobije oka, to bi značilo da krenete s puta kako biste izbjegli kontakt očima i bilo koju drugu situaciju u kojoj ste prisiljeni gledati očima, dodirnuti svoje ili ih dodirnuti.

Iako vam može kratkoročno pomoći da se osjećate manje plašljivo i anksiozno, izbjegavanje dugoročno može pogoršati vašu fobiju.

uzroci

Fobija je ekstremna verzija straha. Dok istraživači nastavljaju proučavati strah kod ljudi, misli se da ekstremni strahovi nastaju kombinacijom okidača i reakcija na ponašanje.

Drugim riječima, možete se bojati situacija koje uključuju oči, ali način na koji reagirate na ovu vrstu fobije može vam pomoći ili pogoršati ukupni odgovor.

Ommetafobija može biti povezana s tri glavna moguća uzroka. Prvo je negativno iskustvo koje je pokrenulo vaš strah pred očima. To je moglo biti povezano s ozljedom oka ili nelagodom ili je možda vidjeti nešto negativno u očima druge osobe.

Takva negativna iskustva mogu biti povezana i sa fotijom ponižavanja. Kao što ime sugerira, ova vrsta fobije klasificirana je kao snažan strah od sakaćenja ili ozljeda. Kod nekih ljudi ommetafobija bi se mogla očitovati kao nerealan strah da su im oči u opasnosti od ozljede.

Drugi mogući uzrok je izbjegavanje očiju povezanih sa situacijskim ili socijalnim fobijama, koje se naziva i socijalna anksioznost.

Kada imate snažan strah od socijalnih situacija, uspostavljanje očnog kontakta s drugim ljudima može dodatno potaknuti vaše simptome. Socijalne fobije mogu biti povezane s prošlim okidačima, ali mogu biti uzrokovane i nasljednim anksioznim poremećajima.

Tretmani

Određene vrste lijekova mogu pomoći nekim ljudima koji se bore s fobijama, posebno ako se utvrde anksiozni poremećaji. Vaš liječnik može vam propisati antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti ako su vaši simptomi osobito jaki.

Iako psihijatrijski lijekovi neće izravno izliječiti fobiju oka, oni limenka pomoći vam u upravljanju simptomima u slučaju da se pojave bilo kakvi očni pokretači. Najbolji način liječenja fobije je terapijskim tehnikama.

Prvo, važno je utvrditi osnovni uzrok ommetafobije. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da utvrdite je li nasljedna ili obiteljska veza, povezana sa socijalnom fobijom ili je možda povezana s negativnim iskustvom iz prošlosti.

Od tamo licencirani terapeut može pomoći u određivanju najboljeg načina liječenja vaše fobije. Jedna učinkovita metoda je terapija izlaganjem, gdje se postepeno uvodite u svoje strahove dok vas ne ometaju toliko. Razgovorna terapija može vam također pomoći u daljnjem učvršćivanju tehnika suočavanja sa svojim strahovima bez da izbjegavate izbjegavanje.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je drugi pristup temeljen na psihoterapiji koji uključuje terapiju izlaganjem. Pored toga što, osim toga, uči kako spriječiti izbjegavanje, CBT vas uči i tehnikama za kontrolu kontrole promatranjem strahova na drugačiji način.

Na primjer, vi i vaš terapeut možete istražiti vjerojatnost ozljede oka na temelju situacija koje izbjegavate zbog ommetafobije.

Kako se nositi

Iako profesionalni tretmani mogu pomoći u rješavanju ommetafobije, ovi su pristupi zamišljeni da vam pomognu dugoročno. Važno je biti strpljiv i dosljedan svom tretmanu kako biste imali bolje šanse za prevazilaženje fobije.

U međuvremenu, razmislite o sljedećim tehnikama suočavanja s kojima ćete nadopuniti svoje liječenje:

Vježbajte pažljivost

Meditacije, joga i druge prakse zasnovane na pažnji druge su mogućnosti koje mogu pomoći nadopunjavanju tehnika profesionalne terapije. Takve prakse mogu pomoći povećati svijest o vašim osjećajima kao i fizičkim reakcijama koje su izravno povezane s vašom fobijom.

Čak i nekoliko minuta dnevno može vam pomoći olakšanje simptoma, dok vam potiče osjećaj smirenosti.

Razmislite o svakodnevnom vježbanju

Dok samo vježbanje neće izravno riješiti strah od očiju, redovito vježbanje može vam pomoći u upravljanju tjeskobom. To vam zauzvrat može pomoći da se bolje nosite sa fobijom, a istovremeno smanjite ozbiljnost simptoma.

Ključno je pronaći aktivnost u kojoj uživate i imati smisla redovito je prakticirati. Ako niste novi u vježbanju, zatražite savjet svog liječnika o aktivnostima koje sigurno možete upravljati.

Posegnite za voljenim osobama

Bavljenje svojim fobijama može biti zastrašujuće iskustvo i trebat će vam sva podrška i ljubav kako biste se lakše nosili. Razmislite da pitate prijatelja ili člana obitelji da vas prati u situacije koje biste obično izbjegli zbog svojih strahova. Imati tu podršku može vam olakšati razum.

Kada razgovarati s liječnikom

Blagi slučajevi ommetafobije mogu se riješiti postupnim izlaganjem. Međutim, mnoge su fobije ove vrste složenije od ove.

Ako strah od očiju ometa vašu sposobnost za rad, izvršavanje naloga ili druženje, možda je došlo vrijeme da od svog liječnika dobijete uputnicu za stručnjaka za mentalno zdravlje.

Možete potražiti i pouzdanog psihoterapeuta u vašem području. Američko psihološko udruženje je jedno mjesto na kojem možete započeti. Ovdje možete poboljšati rezultate na temelju specijalnosti.

Donja linija

Ommetaphobia možda nije toliko poznata kao druge vrste fobija. Međutim, njegovi učinci mogu biti vrlo značajni za one koji se bore s njim.

Izbjegavanje očiju doći će vam samo do sada. Jedini način da se potpuno riješite i počnete prevladati ovu fobiju je kombinacija vještina liječenja i suočavanja koja vam može pomoći smanjiti tjeskobu.

Ako sumnjate da se vi ili voljena osoba bori s ommetafobijom, razgovarajte s stručnjakom za mentalno zdravlje o načinima na kojima možete započeti s liječenjem.

Kao i druge fobije, i omemetafobija može donijeti usamljenost i smanjenu kvalitetu života onima koji su pogođeni. Važno je riješiti se ovih strahova prije i kasnije kako biste poboljšali opće dobro.