Sve što trebate znati o treningu iz okluzije

Sadržaj

• Što je?
• Kako se to radi?
• Zašto djeluje?
• Da li je sigurno?
• Postoje li rizici koje treba uzeti u obzir?
• Kako se koristi u fizikalnoj terapiji?
• Donja linija

Što je?

Trening okluzije također se naziva i treningom ograničenja protoka krvi (BFR). Cilj je smanjiti vrijeme potrebno za izgradnju snage i veličine mišića.

Osnovna tehnika zahtijeva ograničavanje protoka krvi u mišiću koje vježbate u svrhu izgradnje njegove snage i veličine.

Kako se to radi?

Koristeći elastične obloge ili pneumatske manžete smanjujete pokret krvi koja teče prema vašem srcu, tako da dio tijela koji izradite postane natopljen krvlju.

Na primjer, možete čvrsto umotati nadlaktice prije nego što napravite kovrče s bučicama kako biste razvili bicepse - mišić na prednjoj strani nadlaktice.

Zašto djeluje?

Ovo začepljenje (začepljenje) vene povećava koncentraciju laktata u krvi. Možete vježbati nižim intenzitetom, a pritom dajete osjećaj puno teže vježbe.

Kad vaš mozak misli da vaše tijelo ima težak fizički izazov, on signalizira hipofizi da oslobađa više hormona rasta i hormona koji reagiraju na rast mišića ili hipertrofiju.

Da li je sigurno?

U pregledu iz 2014. zaključeno je da trening okluzije nije doveo do dugotrajnog smanjenja mišićne funkcije niti do povećanja naznaka oštećenja mišića koja su se pojavila u krvnim testovima.

Pregled je također pokazao da je bolnost u mišićima slična tradicionalnim vježbama i da nema proširenog oticanja mišića.

Postoje li rizici koje treba uzeti u obzir?

Uvijek postoji rizik kada koristite postupak sličan obruču, poput okluzijske manžete, za ograničavanje protoka krvi.

Veličina trake ili manžetne i količina pritiska koju vrši moraju biti pravilno dimenzionirani i usklađeni s položajem na tijelu i trajanjem uporabe.

Na primjer, studija iz 116 ljudi iz 2012. godine pokazala je da postoji mjerljiva razlika u korištenju uskih ili širokih manžeta u BFR treningu. Široka BFR manžetna ograničava protok pri nižem tlaku.

Kako se koristi u fizikalnoj terapiji?

U kliničkim uvjetima često nije moguće vježbanje otpornosti na umjerenim do velikim opterećenjima.

Korištenjem okluzijskog treninga, opterećenja se mogu značajno sniziti uz istovremeno postizanje prihvatljive razine mišićne snage i rasta.

To nije, prema studiji iz 2016. godine, kardiovaskularnog rizika i visokih razina stresa kod zglobova povezanih s treninzima s velikim opterećenjem.

Prema članku iz 2017. godine, BFR se može smatrati kliničkim modalitetom u nastajanju. U članku je naznačeno da je potrebno napraviti više istraživanja kako bi se uspostavili protokoli za sigurnu upotrebu.

Donja linija

Trenutno istraživanje sugerira da okluzija, ili BFR, trening može biti siguran i učinkovit način povećanja snage i veličine mišića.

Kao i kod usvajanja bilo koje nove vježbe, provjerite sa svojim liječnikom je li BFR prikladan za vašu zdravstvenu razinu i fizičke sposobnosti.