7 razloga koji mogu smanjiti imunitet

Sadržaj

• 1. Pretjerani stres
• 2. Loša prehrana
• 3. Nedostatak higijene
• 4. Loša kvaliteta sna
• 5. Pretilost
• 6. Korištenje lijekova
• 7. Konzumacija alkohola i cigareta

Pretjerani stres, loša prehrana i konzumacija alkohola ili cigareta neki su od najčešćih uzroka koji mogu dovesti do oslabljenja imunološkog sustava, zbog čega je vjerojatnije da bolest zarazi virusima, gljivicama ili bakterijama.

Međutim, to su uzroci koje se može izbjeći ili eliminirati, čineći imunitet jačim. Za to su potrebne male promjene u načinu života, koje uključuju redovito vježbanje, uravnoteženiju prehranu i smanjenje potrošnje tvari kao što su cigarete ili alkohol.

Pogledajte 7 najčešćih razloga koji mogu smanjiti imunitet i što učiniti u svakom slučaju:

1. Pretjerani stres

Prekomjerni stres usko je povezan sa slabljenjem imunološkog sustava. To se događa jer se tijekom stresnih situacija u mozgu aktivira os hipotalamus-hipofiza, koja potiče proizvodnju glukokortikoida, koji su hormoni sposobni inhibirati proizvodnju važnih čimbenika za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, poput citokina, regulatorni čimbenici ili bijele krvne stanice.

Iz tog su razloga ljudi koji pate od puno stresa i koji mogu iskusiti depresiju, uglavnom podložniji razvoju alergija i nekih autoimunih bolesti.

Što učiniti: moraju se poduzeti mjere kako bi se pokušalo smanjiti stres vježbanjem redovitih tjelesnih vježbi ili sudjelovanjem u opuštajućim aktivnostima, poput joge ili pažljivost, na primjer. Osim toga, dobro spavanje i najmanje 7 sati također može pomoći. U najtežim slučajevima, gdje postoje simptomi depresije, možda će biti potrebno imati terapiju kod, na primjer, psihologa. Pogledajte više načina za upravljanje stresom.

2. Loša prehrana

Loša prehrana također može dovesti do oslabljenja imunološkog sustava, jer može doći do promjene kiselosti želuca, pomažući nastanku infekcija i smanjujući apsorpciju mnogih vitamina i minerala u hrani koja igra vrlo važne funkcije u jačanju imunitet.

Na primjer, antioksidanti poput vitamina C, vitamina E, selena, bakra ili cinka vrlo su važni za neutraliziranje štete koju uzrokuju slobodni radikali u tijelu, uz sudjelovanje u stvaranju T stanica, limfocita i drugih važnih komponente imunološkog sustava. Vitamini A i D, kada su u količinama nižim od normalnih, povezani su s povećanjem broja infekcija i otkazivanja imunološkog sustava.

Što se tiče vitamina B, ako nedostaju u tijelu, oni mogu dovesti do smanjenja antigenog odgovora i smanjenja stvaranja antitijela i limfocita, koji su neophodni za imunološki sustav.

Što učiniti: kako bi se izbjegla insuficijencija važnih hranjivih sastojaka za imunološki sustav, treba usvojiti uravnoteženu prehranu, bogatu povrćem i voćem, orašastim plodovima, sjemenkama, ribom, mesom i jajima. Pogledajte koju hranu treba uključiti u prehranu za jačanje imuniteta.

3. Nedostatak higijene

Nedostatak odgovarajuće higijene, posebno ruku, može olakšati kontakt virusima, gljivicama i bakterijama sa sluznicom lica, odnosno očima, ustima i nosem, olakšavajući ulazak mikroorganizama koji mogu uzrokovati infekcije.

Što učiniti: kako bi se izbjegla kontaminacija i prijenos bolesti, vrlo je važno održavati dobru higijenu, obraćajući posebnu pozornost na pranje ruku. Pogledajte sljedeći video i naučite kako pravilno prati ruke:

4. Loša kvaliteta sna

Nesanica i loša kvaliteta sna također čine tijelo osjetljivijim na infekcije. To je zato što neprospavane noći mogu dovesti do povećanja razine kortizola i smanjenja melatonina, što dovodi do toga da tijelo ulazi u proces kroničnog stresa, uvelike narušavajući proizvodnju stanica bitnih za imunološki sustav.

Osim toga, poremećaji spavanja, poput nesanice ili apneje u snu, također dovode do povećane aktivnosti živčanog sustava, što dodatno ugrožava imunitet.

Što učiniti: Vrlo je važno pokušati stvoriti zdravu rutinu spavanja. Da biste to učinili, morate svaki dan poštivati ​​vrijeme za spavanje, stvoriti opuštajuće okruženje u svojoj sobi i izbjegavati poticajne aktivnosti, poput gledanja televizije ili igranja na mobitelu. Uz to, postoje i biljni čajevi i dodaci koji vam mogu pomoći da se opustite i bolje spavate, poput valerijane ili pasiflore. U slučajevima nesanice koja traje nekoliko dana ili apneje tijekom spavanja, treba se obratiti stručnjaku za poremećaje spavanja.

Pogledajte 10 sigurnih savjeta kako dobro spavati i dobro se naspavati.

5. Pretilost

Pretilost i prekomjerna tjelesna težina drugi su vrlo važni čimbenici za funkcioniranje imunološkog sustava, jer višak masnih stanica utječe na cjelovitost limfoidnih tkiva i raspodjelu bijelih krvnih stanica, ostavljajući tijelo u stanju generalizirane i kronične upale, povećavajući šanse razvoj infekcija, pa čak i kroničnih ili metaboličkih bolesti, poput dijabetesa i dislipidemije.

Što učiniti: za kontrolu pretilosti i prekomjerne tjelesne težine važno je konzultirati se nutricionista koji bi trebao razviti plan prehrane prilagođen potrebama osobe. Osim toga, redovita tjelesna vježba također pridonosi gubitku kilograma, kao i poboljšanju imuniteta. Znati sve vrste pretilosti i kako se obavlja liječenje.

6. Korištenje lijekova

Korištenje nekih lijekova, posebno imunosupresiva i kortikosteroida, može puno doprinijeti slabljenju imunološkog sustava, jer djeluju izravno na imunitet, smanjujući tjelesni odgovor.

Uz to, drugi lijekovi, poput antibiotika, protuupalnih sredstava i nazalnih dekongestiva, iako nemaju neposredni utjecaj na imunološki sustav, ako se koriste dulje vrijeme ili vrlo često, također mogu na kraju smanjiti prirodnu obranu tijela.

Što učiniti: vrlo je važno izbjegavati samoliječenje, a lijekove uvijek trebate koristiti pod vodstvom liječnika. Pored toga, preporuča se obavijestiti liječnika o svim simptomima koji se mogu pojaviti tijekom liječenja bilo kojim lijekom, tako da se u opravdanim slučajevima može izvršiti suspenzija ili zamjena ovog lijeka, smanjujući utjecaj na imunitet.

7. Konzumacija alkohola i cigareta

Pretjerana konzumacija alkohola štetna je za zdravlje i može uzrokovati oštećenje jetre, hipertenziju i probleme sa srcem, povećavajući šanse za zarazu zaraznim bolestima, poput plućnih infekcija.

Korištenje cigareta, kao i dugotrajno izlaganje dimu, povećava rizik od razvoja respiratornih bolesti, poput astme i KOPB-a, čineći tijelo osjetljivijim na infekcije. Uz to, upotreba cigareta može uzrokovati stanična oštećenja i upale, mijenjajući nosnu floru koja je odgovorna za sprečavanje ulaska virusa i bakterija u tijelo.

Što učiniti: izbjegavati ili smanjiti konzumaciju alkoholnih pića i cigareta.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako pripremiti sokove za jačanje imunološkog sustava: