Što bi starije osobe trebale jesti da bi smršavile

Sadržaj

• Izbornik za starije osobe za mršavljenje
• Ostali savjeti za mršavljenje
• Što starije osobe ne bi trebale jesti da bi smršavile
• Vidi također: 5 vježbi za starije osobe koje trebaju raditi kod kuće.

Da bi izgubili kilograme i postigli idealnu težinu, starije osobe trebale bi se hraniti zdravo i bez pretjerivanja, uklanjajući industrijaliziranu i prerađenu hranu iz prehrane, te dajući prednost hrani poput:

• Smeđi kruh, smeđa riža i smeđa tjestenina;
• Meso i riba poput piletine bez kože, purećeg mesa, lososa, brancina, orade ili ribe;
• Po mogućnosti manje kalorično i oguljeno voće, poput jagode, lubenice, kivija, jabuke ili kruške.
• Cjelovite žitarice, pšenične žitarice, ječam, zob, orašasti plodovi i sjemenke;
• Povrće i povrće;
• Obrano mlijeko i nemasni mliječni proizvodi poput Minas sira ili običnog jogurta.

Redovita konzumacija ove hrane uzrokuje starije osobe da mršave i dosegnu idealnu težinu, što je neophodno za smanjenje rizika od bolesti poput moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, srčanih problema, srčanog udara, raka ili anemije, na primjer .

Izbornik za starije osobe za mršavljenje

Primjer jelovnika za starije osobe za mršavljenje uključuje:

• Doručak: 1 čaša obranog mlijeka i 1 kriška integralnog brašna s minas sirom; ili 1 čaša prirodnog soka i 2 cijela tosta s 2 kriške sira Minas;
• Poredak: 1 voće i 2 kolačića od kukuruznog škroba; ili 1 kriška raženog kruha; ili 1 šalica nezaslađenog čaja i 1 voće;
• Ručak: 100 g lososa s roštilja s 300 g pirjanog povrća i 1 voćem za desert; ili pileća prsa na žaru sa salatom i 50 g riže 1 voće za desert;
• Međuobrok: 50 g integralnog kruha sa sirom Minas i 1 prirodnim jogurtom; ili voćni smoothie;
• Večera: 250 g pečenih pilećih prsa od biljnog vrhnja s 1/2 patlidžana;
• Večera: 1 obični jogurt; ili 1 čašu obranog mlijeka s 2 kolačića od kukuruznog škroba.

Uz praćenje jelovnika za mršavljenje, važno je i piti najmanje 1,5 litre vode dnevno i vježbati. Saznajte koje su najbolje vježbe za vježbanje: Najbolje vježbe za starije osobe.

Ostali savjeti za mršavljenje

Ostali ključni savjeti za starije osobe za mršavljenje uključuju:

• Izbjegavajte preskakanje obroka, čineći 6 obroka dnevno;
• Smanjite sol u prehrani kako biste spriječili zadržavanje tekućine i povišeni krvni tlak zamjenjujući je aromatičnim biljem. Pogledajte kako smanjiti potrošnju soli;
• Pročitajte naljepnicu s hranom da biste znali prisutnu količinu šećera, koja može imati i druga imena, na primjer kukuruzni sirup, melasu, rižin sirup, sok od trske, fruktozu, saharozu, dekstrozu ili maltozu, na primjer. Pročitajte više na: 3 koraka za smanjenje potrošnje šećera;
• Izbjegavajte umjetna sladila, radije zaslađivač Stevia koji je prirodan;
• Kuhanje na pari: pomaže u mršavljenju jer za kuhanje nije potrebno dodavati ulje, maslinovo ulje ili maslac. Doznajte kako kuhati na pari na: 5 dobrih razloga za kuhanje na pari.

Pogledajte također savjete nutricionista za zdravo mršavljenje:

Što starije osobe ne bi trebale jesti da bi smršavile

Da bi smršavili, važno je i da starije osobe ne jedu hranu bogatu masnoćama i šećerom kao što su:

• Slatkiši, kolači, pizza, kolačići;
• Pomfrit, punjeni kolačići, sladoled;
• Dijetalna ili lagana hrana, kao i industrijalizirana i prerađena hrana;
• Pržena hrana, kobasice i grickalice;
• Fast-hrana i umjetna sladila.

Uz to, starije osobe trebaju izbjegavati piti alkohol i bezalkoholna pića.

Vidi također: 5 vježbi za starije osobe koje trebaju raditi kod kuće.