5 savjeta za hranjenje za kontrolu astme
Sadržaj
- 1. Jedite protuupalnu hranu
- 2. Jedite više proteina
- 3. Povećajte potrošnju tekućine
- 4. Smanjite konzumaciju šećera
- 5. Smanjite konzumaciju hrane bogate omega-6
- Primjer jelovnika za astmu
Budući da je astma bolest koja uzrokuje upalu dišnih putova, ljudi s ovim stanjem trebali bi jesti pažljivo, dajući prednost hrani s protuupalnim sredstvima i antioksidansima, poput hrane bogate omega-3, na primjer.
Uz to, trebali bi izbjegavati i konzumaciju hrane bogate šećerom, jer ugljikohidrati troše više kisika kad se probave, povećavajući respiratorni rad i povećavajući šanse za napad astme.
Hrana sama po sebi ne pomaže u izlječenju astme, već u poboljšanju te bi stoga trebala služiti kao nadopuna liječenju koje je naznačio pulmolog.
Slijede neke prehrambene preporuke koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma i smanjiti učestalost pojave napadaja astme.
1. Jedite protuupalnu hranu
Protuupalna hrana smanjuje proizvodnju tvari u tijelu koje potiču upalu plućnog tkiva. Osim što daje prednost imunološkom sustavu, čini tijelo otpornijim na druge bolesti, poput gripe ili prehlade, na primjer.
Omega-3, vitamin C, vitamin A i E, alicin, polifenoli, između ostalih tvari, snažni su antioksidanti s protuupalnim svojstvima. Neke od namirnica koje se mogu uključiti u svakodnevni život su, među ostalim, losos, tuna, sardine, maslinovo ulje, chia sjemenke, sjemenke lana, avokado, naranča, jagoda, kivi, guava, brokula, kupus, češnjak, luk.
2. Jedite više proteina
U nekim se slučajevima liječenje astme vrši steroidima. Međutim, ova vrsta lijeka može povećati razgradnju tjelesnih bjelančevina. Stoga je tijekom njegove primjene važno jesti veće količine hrane bogate proteinima, posebno u slučaju djece koja odrastaju.
3. Povećajte potrošnju tekućine
Kako biste lakše fluidizirali i uklonili izlučevine nastale kao posljedica astme, preporučuje se piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, a mogu se jesti voda, čajevi ili prirodni sokovi bez šećera.
4. Smanjite konzumaciju šećera
Osobama s astmom važno je izbjegavati zdravlje i hranu bogatu jednostavnim šećerima i zasićenim mastima, osim industrijski razvijenih proizvoda, posebno tijekom krize. Ova hrana je proupalna, pa pogoduje upali tijela i smanjuje obranu, što otežava kontrolu astme.
Uz to, pretjerana konzumacija hrane bogate šećerom može otežati disanje, jer se tijekom njegovog metabolizma koristi više kisika za probavu i oslobađanje više ugljičnog dioksida, što uzrokuje umor u respiratornim mišićima.
Iz tog razloga treba izbjegavati konzumaciju bezalkoholnih pića, bijelog šećera, kolačića, čokolade, kolača, slatkiša, grickalica, prethodno kuhanih jela i brze hrane.
5. Smanjite konzumaciju hrane bogate omega-6
Važno je da konzumacija omega-6 ne bude veća od konzumacije omega-3, jer također može povećati upalu tijela. Neki primjeri hrane bogate omega 6 su sojino ulje, ulje jabuke i suncokretovo ulje.
Primjer jelovnika za astmu
| Glavni obroci | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 šalica kave s mlijekom + omlet od špinata | Zobnja palačinka s maslacem i kakaom + nasjeckano voće | 2 kriške integralnog kruha s bijelim sirom + 1 sok od naranče |
| Jutarnja marenda | 1 obični jogurt s 1 žlicom zobi | 1 srednji kivi | 20 jedinica kikirikija + 2 kriške ananasa |
| Ručak Večera | 1 file lososa na žaru + smeđa riža + pirjane šparoge s 1 žličicom maslinovog ulja | 100 grama pilećeg stroganoffa + quinoa + salata od brokule s mrkvom začinjena sa 1 žličicom maslinovog ulja | 100 vrsta pilećih prsa sa žara s pečenim krumpirom + salata, luk i rajčica, začinjena sa 1 žličicom maslinovog ulja i octa |
| Popodnevni međuobrok | 1 srednja mandarina | 1 obični jogurt s 1/2 narezane banane + 1 žličica chia | 2 cijela tosta s 2 žlice avokada i 1 umućenim jajetom |
Navedene količine variraju ovisno o dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i povezanim bolestima, važno je potražiti smjernice nutricionista kako bi se mogla provesti cjelovita procjena i provjeriti najprikladniji prehrambeni plan prema potrebama osobe.
Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta za ublažavanje astme:
Svježi Članci
Grožđice protiv sultana protiv ribiza: u čemu je razlika?
