Pregledano 14 najboljih nootropika i pametnih lijekova

Autor: Roger Morrison

Datum Stvaranja: 21 Rujan 2021

Datum Ažuriranja: 17 Lipanj 2024

Pregledano 14 najboljih nootropika i pametnih lijekova - Wellness

Sadržaj

1. Kofein
2. L-teanin
3. Kreatin
4. Bacopa Monnieri
5. Rhodiola Rosea
6. Panax ginseng
7. Ginko Biloba
8. Nikotin
9. Noopept
10. Piracetam
11. Fenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetamini (Adderall)
14. Metilfenidat (Ritalin)
Donja linija
9. Noopept
10. Piracetam
11. Fenotropil
12. Modafinil (Provigil)
13. Amfetamini (Adderall)
14. Metilfenidat (Ritalin)
Donja linija

Nootropics i pametni lijekovi su prirodne ili sintetske tvari koje se mogu uzimati za poboljšanje mentalnih performansi kod zdravih ljudi.

Stekli su popularnost u današnjem visoko konkurentnom društvu i najčešće se koriste za jačanje pamćenja, fokusa, kreativnosti, inteligencije i motivacije.

Evo pogleda na 14 najboljih nootropica i kako oni poboljšavaju performanse.

1. Kofein

Kofein je psihoaktivna tvar koja se najviše konzumira na svijetu ().

Prirodno se nalazi u kavi, kakau, čaju, kolutićima i guarani, a dodaje se mnogim gaziranim sokovima, energetskim pićima i lijekovima. Može se uzimati i kao dodatak, samostalno ili u kombinaciji s drugim tvarima ().

Kofein djeluje blokirajući adenozinske receptore u vašem mozgu, čineći da se osjećate manje umorno ().

Nizak do umjeren unos kofeina od 40–300 mg povećava vašu budnost i pažnju i smanjuje vrijeme reakcije. Te su doze posebno učinkovite za ljude koji su umorni (,,).

Sažetak Kofein je prirodna kemikalija koja povećava vašu budnost, poboljšava pažnju i smanjuje vrijeme reakcije.

2. L-teanin

L-teanin je aminokiselina koja se prirodno javlja u čaju, ali može se uzimati i kao dodatak ().

Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje 200 mg L-teanina djeluje smirujuće, bez izazivanja pospanosti (,).

Utvrđeno je da čak i samo 50 mg - količina pronađena u otprilike dvije šalice skuhanog čaja - povećava alfa-valove u mozgu, koji su povezani s kreativnošću ().

L-teanin je još učinkovitiji ako se uzima s kofeinom. Iz tog se razloga često koriste zajedno u dodacima za poboljšanje performansi. Štoviše, oboje se prirodno nalaze u čaju (,).

Sažetak L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u čaju i koja može povećati osjećaj smirenosti i može biti povezana s povećanom kreativnošću. Njegova je učinkovitost još veća u kombinaciji s kofeinom.

3. Kreatin

Kreatin je aminokiselina koju vaše tijelo koristi za proizvodnju proteina.

Popularni je dodatak za bodybuilding koji potiče rast mišića, ali je također koristan za vaš mozak.

Nakon što se potroši, kreatin ulazi u vaš mozak gdje se veže s fosfatom, stvarajući molekulu koju vaš mozak koristi za brzo napajanje svojih stanica (11).

Ova povećana dostupnost energije za vaše moždane stanice povezana je s poboljšanom kratkotrajnom memorijom i vještinama rasuđivanja, posebno u vegetarijanaca i ljudi pod velikim stresom (,,).

Studije pokazuju da je sigurno uzimati 5 grama kreatina dnevno bez ikakvih negativnih učinaka. Veće doze su također učinkovite, ali istraživanja o njihovoj dugotrajnoj sigurnosti nisu dostupna ().

Sažetak Kreatin je aminokiselina koja može poboljšati kratkoročno pamćenje i vještine rasuđivanja. Najučinkovitiji je kod vegetarijanaca i ljudi koji su pod stresom. Pokazalo se da su doze od 5 grama dnevno dugoročno sigurne.

4. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri drevna je biljka koja se koristi u ayurvedskoj medicini za poboljšanje funkcije mozga.

Nekoliko je studija to utvrdilo Bacopa monnieri dodaci mogu ubrzati obradu informacija u vašem mozgu, smanjiti vrijeme reakcije i poboljšati memoriju (,,).

Bacopa monnieri sadrži aktivne spojeve zvane bakozidi, koji štite vaš mozak od oksidacijskog stresa i poboljšavaju signalizaciju u vašem hipokampusu, području vašeg mozga u kojem se obrađuju sjećanja ().

Učinci Bacopa monnieri ne osjete se odmah. Stoga, doze od 300-600 mg treba uzimati nekoliko mjeseci kako bi se postigla najveća korist (,).

SažetakBacopa monnieri je biljni dodatak za koji je dokazano da poboljšava pamćenje i obradu informacija kada se uzima nekoliko mjeseci.

5. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea je adaptogena biljka koja pomaže vašem tijelu da se učinkovitije nosi sa stresom.

Nekoliko je studija to utvrdilo Rhodiola rosea suplementi mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj izgaranja i kod anksioznih i visoko stresnih osoba (,).

Uzimanje malih dnevnih doza od Rhodiola rosea pokazalo se da smanjuje mentalni umor i povećava osjećaj blagostanja kod studenata tijekom stresnih ispitnih rokova ().

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo optimalno doziranje i bolje razumjelo kako biljka uzrokuje ove učinke.

SažetakRhodiola rosea je prirodna biljka koja vašem tijelu može pomoći da se prilagodi razdobljima visokog stresa i smanji mentalni umor.

6. Panax ginseng

Panax ginseng korijen je drevna ljekovita biljka koja se koristi za jačanje funkcije mozga.

Uzimanje jedne doze od 200–400 mg Panax ginseng pokazalo se da smanjuje umor mozga i značajno poboljšava izvedbu teških zadataka poput mentalnih matematičkih problema (,,).

Međutim, nejasno je kako Panax ginseng pojačava rad mozga. Uzrok tome mogu biti snažni protuupalni učinci koji pomažu u zaštiti vašeg mozga od oksidativnog stresa i poboljšavaju njegovu funkciju ().

Neke dugoročne studije otkrile su da se vaše tijelo može prilagoditi ginsengu, što ga čini manje učinkovitim nakon nekoliko mjeseci upotrebe. Stoga su potrebna dodatna istraživanja njegovih dugoročnih nootropnih učinaka ().

Sažetak Povremene doze od Panax ginseng može pomoći u poboljšanju mentalne funkcije, ali potrebno je više istraživanja o njezinoj dugoročnoj učinkovitosti.

7. Ginko Biloba

Ekstrakti iz lišća Ginko biloba stablo također može imati pozitivne učinke na vaš mozak.

Ginko biloba Dokazano je da dodaci poboljšavaju pamćenje i mentalnu obradu kod zdravih starijih odraslih osoba, ako se uzimaju svakodnevno tijekom šest tjedana (,,).

Uzimanje Ginko biloba prije vrlo stresnog zadatka također smanjuje visoki krvni tlak povezan sa stresom i smanjuje razinu kortizola, vrste hormona stresa ().

Pretpostavlja se da su neke od ovih blagodati možda povećani protok krvi u mozgu nakon suplementacije s Ginko biloba ().

Iako su ovi rezultati obećavajući, nisu sve studije pokazale blagotvorne učinke. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjele potencijalne koristi od Ginko biloba na vašem mozgu ().

Sažetak Neka istraživanja to sugeriraju Ginko biloba može poboljšati pamćenje i mentalnu obradu i može biti korisno u stresnim situacijama. Ipak, potrebno je više istraživanja.

8. Nikotin

Nikotin je prirodna kemikalija koja se nalazi u mnogim biljkama, posebno u duhanu. To je jedan od spojeva koji čine cigarete toliko ovisnima.

Također se može konzumirati kroz nikotinsku gumu ili apsorbirati kroz vašu kožu putem nikotinskog flastera.

Studije pokazuju da nikotin može imati nootropne učinke, poput poboljšane budnosti i pažnje, posebno kod ljudi s prirodno lošim rasponom pažnje (,).

Također je utvrđeno da poboljšava motoričku funkciju. Štoviše, žvakanje nikotinske gume povezano je s boljom brzinom rukopisa i fluidnošću ().

Međutim, ova tvar može izazvati ovisnost i u visokim je dozama smrtonosna, pa je potreban oprez ().

Zbog rizika od ovisnosti, nikotin se ne preporučuje. Međutim, uporaba nikotina opravdana je ako pokušavate prestati pušiti.

Sažetak Nikotin je prirodna kemikalija koja pojačava budnost, pažnju i motoričke funkcije. Bez obzira na to, u visokim je dozama izaziva ovisnost i otrovnost.

9. Noopept

Noopept je sintetički pametni lijek koji se može kupiti kao dodatak.

Za razliku od nekih prirodnih nootropica, učinci Noopepta mogu se osjetiti u roku nekoliko minuta, a ne sati, dani ili tjedni, i obično traju nekoliko sati (,).

Studije na životinjama pokazale su da Noopept ubrzava brzinu stvaranja mozga i dohvaćanja uspomena povećavajući razinu neurotrofnog faktora izvedenog iz mozga (BDNF), spoja koji potiče rast moždanih stanica (,,).

Ljudska istraživanja otkrila su da ovaj pametni lijek pomaže ljudima da se brže oporave od ozljeda mozga, no potrebno je više studija kako bi se shvatilo kako se može koristiti kao nootropni kod zdravih odraslih osoba (,).

Sažetak Noopept je sintetički nootropni agens koji djeluje brzo i može poboljšati pamćenje povećanjem razine BDNF u vašem mozgu. Međutim, potrebno je više istraživanja utemeljenih na ljudima.

10. Piracetam

Piracetam je još jedna sintetska nootropna molekula koja je vrlo slična strukturi i funkciji Noopepta.

Pokazalo se da poboljšava pamćenje kod ljudi s mentalnim poremećajima povezanim s dobi, ali izgleda da nema velike koristi kod zdravih odraslih (,).

Tijekom 1970-ih, nekoliko malih, loše dizajniranih studija sugeriralo je da piracetam može poboljšati pamćenje kod zdravih odraslih osoba, ali ti nalazi nisu ponovljeni (,,).

Iako je piracetam široko dostupan i promoviran kao pametan lijek, nedostaju istraživanja o njegovim učincima.

Sažetak Piracetam se prodaje na tržištu kao nootropni dodatak, ali nedostaju istraživanja koja podupiru njegovu učinkovitost.

11. Fenotropil

Fenotropil, poznat i kao fenilpiracetam, sintetski je pametni lijek koji je široko dostupan kao dodatak bez recepta.

Po strukturi je sličan piracetamu i Noopeptu i pomaže mozgu da se oporavi od raznih ozljeda poput moždanog udara, epilepsije i traume (,,).

Jedno istraživanje na štakorima pokazalo je da fenotropil malo poboljšava pamćenje, ali istraživanja koja podupiru njegovu upotrebu kao pametnog lijeka kod zdravih odraslih nisu dostupna ().

Sažetak Fenotropil se prodaje kao pametan lijek, ali istraživanja koja pokazuju koristi od povećanja pamćenja kod zdravih odraslih nisu dostupna.

12. Modafinil (Provigil)

Obično se prodaje pod robnom markom Provigil, modafinil je lijek na recept koji se često koristi za liječenje narkolepsije, stanja koje uzrokuje nekontroliranu pospanost ().

Njegovi stimulativni učinci slični su djelovanju amfetamina ili kokaina. Ipak, studije na životinjama sugeriraju da ima manji rizik ovisnosti (,).

Nekoliko je studija pokazalo da modafinil značajno smanjuje osjećaj umora i poboljšava pamćenje kod odraslih osoba uskraćenih snu (,,).

Također poboljšava izvršno funkcioniranje ili sposobnost pravilnog upravljanja vremenom i resursima za postizanje svojih ciljeva ().

Iako se čini da modafinil ima snažne nootropne učinke, u većini zemalja dostupan je samo na recept.

Čak i kad je propisan, važno je da ovaj lijek koristite odgovorno kako biste izbjegli negativne nuspojave.

Iako se modafinil općenito smatra ne ovisnim, zabilježeni su slučajevi ovisnosti i povlačenja u velikim dozama (,).

Sažetak Modafinil je lijek na recept koji može smanjiti pospanost i poboljšati rad mozga kod zdravih odraslih osoba, posebno onih koji nemaju san. Međutim, treba ga uzimati samo onako kako je propisano.

13. Amfetamini (Adderall)

Adderall je lijek na recept koji sadrži visoko stimulirajuće amfetamine.

Najčešće se propisuje za liječenje poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i narkolepsije, ali zdrave odrasle osobe sve ga više uzimaju radi poboljšanja pažnje i fokusa ().

Adderall djeluje tako što povećava dostupnost moždanih kemikalija dopamina i noradrenalina unutar vašeg prefrontalnog korteksa, područja vašeg mozga koje kontrolira radnu memoriju, pažnju i ponašanje ().

Amfetamini pronađeni u Adderall-u čine da se ljudi osjećaju budnije, pažljivije i optimističnije. Također smanjuju apetit ().

Pregled 48 studija pokazao je da je Adderall značajno poboljšao sposobnost ljudi da kontroliraju svoje ponašanje i poboljšao kratkoročnu memoriju ().

Ovisno o dozi i vrsti propisane tablete, učinci traju do 12 sati ().

Važno je napomenuti da ti lijekovi nisu bez nuspojava.

Adderall se široko zlostavlja u kampusima, a neka istraživanja pokazuju da do 43% učenika koristi stimulativne lijekove bez recepta ().

Nuspojave zlouporabe Adderalla uključuju anksioznost, nizak spolni nagon i znojenje ().

Rekreacijsko zlostavljanje Adderalla također može uzrokovati ozbiljnije nuspojave, poput srčanog udara, posebno u kombinaciji s alkoholom (,,).

Dokazi da Adderall poboljšava mentalne performanse su jaki, ali treba ih uzimati samo kako je propisano.

Sažetak Adderall nije dostupan bez recepta, ali čini se da poboljšava rad mozga kod zdravih odraslih osoba i osoba s ADHD-om.

14. Metilfenidat (Ritalin)

Ritalin je još jedan lijek na recept koji se koristi za liječenje simptoma ADHD-a i narkolepsije.

Kao i Adderall, stimulator je i povećava koncentraciju dopamina i noradrenalina u vašem mozgu. Međutim, ne sadrži amfetamine ().

U zdravih odraslih osoba Ritalin poboljšava kratkotrajnu memoriju, brzinu obrade informacija i pažnju (,).

Obično se dobro podnosi, ali može imati suprotan učinak i umanjiti razmišljanje ako se uzme prekomjerna doza ().

Poput Adderalla, i Ritalin se široko zlostavlja, posebno kod ljudi u dobi od 18 do 25 godina ().

Najčešće nuspojave Ritalina uključuju nesanicu, bolove u trbuhu, glavobolju i gubitak apetita ().

Također može uzrokovati halucinacije, psihoze, napadaje, srčane aritmije i visoki krvni tlak, posebno kada se uzima u velikim dozama (,,,).

Ritalin je moćan stimulans koji se smije uzimati samo onako kako je propisano i pažljivo ga nadzirati zbog zlostavljanja.

Sažetak Ritalin je pametan lijek koji poboljšava obradu informacija, pamćenje i pažnju. Dostupno je samo na recept.

Donja linija

Nootropici i pametni lijekovi odnose se na prirodne, sintetske i tvari na recept koje poboljšavaju mentalnu funkciju.

Pametni lijekovi na recept, poput Adderalla i Ritalina, imaju najjače i najznačajnije učinke na pamćenje i pažnju.

Sintetički nootropni suplementi poput Noopepta i piracetama široko su dostupni, ali nedostaju istraživanja o njihovoj učinkovitosti kod zdravih odraslih osoba.

Mnogi se prirodni nootropici koriste u alternativnoj medicini, ali njihovi su učinci obično suptilniji i sporijeg djelovanja. Ponekad se uzimaju u kombinaciji kako bi se povećala njihova učinkovitost.

Korištenje nootropica i pametnih lijekova u porastu je u današnjem društvu, ali potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjele njihove prednosti.