5 načina suplementacije dušičnim oksidom jačaju vaše zdravlje i radne sposobnosti

Sadržaj

• 1. Pomozite u liječenju erektilne disfunkcije
• 2. Može smanjiti mišićnu bol
• 3. Niži krvni tlak
• Nitrat
• flavonoidi
• 4. Poboljšajte izvedbu vježbi
• 5. Može pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2
• Nuspojave
• Donja linija

Dušikov oksid proizvodi gotovo svaka vrsta stanica u ljudskom tijelu i jedna je od najvažnijih molekula za zdravlje krvnih žila.

To je vazodilatator, što znači da opušta unutarnje mišiće krvnih žila, uzrokujući da se žile šire. Na taj način dušični oksid povećava protok krvi i snižava krvni tlak.

Suplementi koji povećavaju dušični oksid u tijelu čine jednu od najpopularnijih kategorija dodataka danas.

Ovi dodaci ne sadrže sam dušikov oksid. Međutim, sadrže spojeve koje vaše tijelo može upotrijebiti za dobivanje dušičnog oksida, a dokazano je da pružaju mnoge dobrobiti za zdravlje i rad.

Evo 5 zdravstvenih i radnih karakteristika uzimanja dodataka dušikovog oksida.

1. Pomozite u liječenju erektilne disfunkcije

Erektilna disfunkcija (ED) je nemogućnost postizanja ili održavanja čvrstog erekcije dovoljno za seks (1).

L-citrulin je aminokiselina koja može pomoći u liječenju erektilne disfunkcije povećanjem proizvodnje dušičnog oksida (2).

Dušikov oksid potreban je da se mišići u penisu opuste. Ovo opuštanje omogućava da se komore unutar penisa napune krvlju, tako da penis postaje uspravan (3).

U jednom istraživanju pronađeno je da L-citrulin poboljšava tvrdoću erekcije kod 12 muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom (4).

Istraživači su zaključili da je L-citrulin manje učinkovit od lijekova na recept koji se koriste za liječenje ED-a, poput Viagre. Unatoč tome, L-citrulin pokazao se sigurnim i dobro podnosi.

Dokazana su još dva dodatka za jačanje dušikovog oksida koji liječe erektilnu disfunkciju - aminokiselina L-arginin i Pycnogenol, biljni ekstrakt borove šume.

U nekoliko studija, kombinacija L-arginina i pikonogenola značajno je poboljšala seksualnu funkciju kod muškaraca sa ED (5, 6, 7, 8).

Kad se uzimaju zajedno, L-arginin i Pikonogenol također se čine sigurnima (9).

Sažetak Dušikov oksid igra važnu ulogu u erektilnoj funkciji. Pokazalo se da nekoliko dodataka, uključujući L-citrulin, L-arginin i Pycnogenol, povećavaju razinu dušičnog oksida kod muškaraca s poremećajem erekcije (ED).

2. Može smanjiti mišićnu bol

Oblik L-citrulina zvan citrulin-malat ne samo da povećava proizvodnju dušičnog oksida, već i smanjuje bol u mišićima.

Mišična bol je neugodno iskustvo koje ima tendenciju pojavljivanja nakon napornih ili neuobičajenih vježbi (10).

Ova bol se naziva i bolovima u mišićima sa kašnjenjem i obično se osjeća najjače 24–72 sata nakon vježbanja.

U jednoj studiji, 41 osoba je nasumično primala 8 grama citrulinskog malata ili placebo sat vremena prije izvođenja što je moguće više ponavljanja na ravnoj stiskalici s mlaznicom (11).

Oni koji su primali citrulinski malat prijavili su 40% manju bol u mišićima 24 i 48 sati nakon vježbanja, u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

Citrulinski malat povećava proizvodnju dušičnog oksida, što povećava dotok krvi u aktivne mišiće. S druge strane, smatra se da citrulinski malat povećava isporuku hranjivih sastojaka i čisti otpadne proizvode koji su povezani s mišićnim umorom, poput laktata i amonijaka (12).

Međutim, kasnija studija o učincima citrulina nakon vježbanja nogu nije ustanovila da citrulin-malat koristi u liječenju bolova u mišićima (13).

Jedno od objašnjenja ove razlike u nalazima je da su ljudi u studiji vježbanja nogu dobili 6 grama citrulinskog malata, što je 2 grama manje nego u prethodnoj studiji.

Zbog toga sposobnost citrulinskog malata da smanji bol u mišićima može ovisiti o dozi i vježbanju. Međutim, potrebno je još istraživanja o tome.

Sažetak Citrulin-malat je oblik L-citrulina koji može pomoći ublažiti bol u mišićima povećavajući dušični oksid. Doza i vrsta vježbanja mogu utjecati na sposobnost citrulinskog malata da smanji bol u mišićima.

3. Niži krvni tlak

Smatra se da osobe s povišenim krvnim tlakom imaju oslabljenu sposobnost korištenja dušičnog oksida u tijelu (14, 15).

Visoki krvni tlak nastaje kada je sila vaše krvi koja se pritiska na zidove vaših arterija dosljedno previsoka.

S vremenom visoki krvni tlak može dovesti do zdravstvenih problema poput bolesti srca i bubrega.

Pokazano je da dijeta bogata voćem i povrćem snižava krvni tlak i stoga smanjuje rizik od bolesti (16).

Zbog toga su istraživači testirali korisne učinke određenih spojeva koji se nalaze u voću i povrću na razinu krvnog tlaka.

Nitrat

Nitrat je spoj koji se nalazi u cikli i tamnom lisnatom zelenilu poput špinata i rukule.

Kada konzumirate nitrat, vaše tijelo ga pretvara u dušikov oksid, što zauzvrat uzrokuje opuštanje i širenje krvnih žila, snižavajući krvni tlak.

Mnoga su istraživanja pokazala da nitrati mogu pomoći snižavanju krvnog tlaka povećanjem proizvodnje dušičnog oksida (17, 18, 19, 20).

U jednom pregledu analizirani su učinci uzimanja dodataka nitratima na krvni tlak u odraslih (21).

Od 13 analiziranih studija, šest je otkrilo značajno smanjenje sistolnog krvnog tlaka i dijastoličkog krvnog tlaka kada su sudionici uzimali dodatke nitratima (22).

Uz to, u drugom pregledu 43 studije utvrdili su se sistolni i dijastolički krvni pritisci za sudionike u prosjeku za 3,55 i 1,32 mm Hg nakon što su uzimali dodatke nitratima (23).

flavonoidi

Poput nitrata, pokazalo se da i flavonoidni ekstrakti poboljšavaju krvni tlak (24, 25, 26).

Flavonoidi imaju snažno antioksidativno djelovanje i nalaze se u gotovo svim voćem i povrću (27).

Znanstvenici vjeruju da flavonoidi ne samo da povećavaju proizvodnju dušičnog oksida, već i smanjuju njegov raspad, promovirajući više razine više.

Međutim, nitrati imaju više istraživanja koja podupiru njihov učinak na snižavanje krvnog tlaka nego flavonoidi.

Sažetak Povrće i voće sadrže nekoliko spojeva, poput nitrata i flavonoida koji mogu pomoći u održavanju krvnog tlaka povećanjem razine dušičnog oksida.

4. Poboljšajte izvedbu vježbi

Dušikov oksid sudjeluje u mnogim staničnim procesima, uključujući širenje krvnih žila ili vazodilataciju. Šire krvne žile pomažu povećanju isporuke hranjivih tvari i kisika radnim mišićima tijekom vježbanja, poboljšavajući na taj način vježbanje.

Zbog toga su dodaci dušikovog oksida postali popularni među sportašima i rekreativcima.

Ti dodaci često sadrže nekoliko sastojaka za koje se kaže da povećavaju dušični oksid, poput nitrata ili aminokiselina L-arginin i L-citrulin.

U mnogim analizama dokazano je da nitrati poboljšavaju vježbanje biciklista, trkača, plivača, pa čak i kajakaša (28, 29, 30).

S druge strane, L-arginin nije se pokazao učinkovitim za poboljšanje performansi u mnogim studijama (31, 32, 33).

To je vjerojatno zato što se većina unesenog L-arginina metabolizira ili razgrađuje prije nego što dobije šansu da dođe do krvotoka, dok L-citrulin nije (34).

Iz tog razloga, L-citrulin je učinkovitiji od L-arginina pri povećanju dušičnog oksida i samim tim vježbanje (35).

Sažetak Dodaci namijenjeni povećanju dušičnog oksida obično se promoviraju kao sredstva za poboljšanje učinkovitosti. Iako su prednosti L-arginina za poboljšanje performansi minimalne, nitrati i L-citrulin mogu biti vrijedni.

5. Može pomoći u upravljanju dijabetesom tipa 2

Proizvodnja dušičnog oksida oslabljena je kod osoba s dijabetesom tipa 2 (36).

To dovodi do lošeg stanja krvnih žila, što može s vremenom dovesti do stanja poput visokog krvnog tlaka, bubrežnih bolesti i bolesti srca.

Stoga dodaci koji povećavaju dušični oksid mogu imati važne posljedice za liječenje dijabetesa i prevenciju bolesti.

Jedna studija otkrila je da se povećala proizvodnja dušikovog oksida kada su ljudi s dijabetesom tipa 2 povećali L-arginin (37).

Ovo povećanje dušikovog oksida dovelo je i do povećane osjetljivosti na inzulin, što omogućava bolju kontrolu šećera u krvi.

Drugo istraživanje na 144 osobe razmatralo je učinke L-arginina na sprečavanje ili odgađanje progresije dijabetesa tipa 2 (38).

Iako L-arginin nije spriječio ljude da razviju dijabetes, povećao je osjetljivost na inzulin i poboljšao kontrolu šećera u krvi.

Ali dok još nije dostupno više istraživanja, prerano je preporučiti uzimanje dodataka L-arginina za liječenje dijabetesa.

Sažetak Osobe s dijabetesom oslabile su proizvodnju dušičnog oksida, što može dovesti do štetnih zdravstvenih učinaka. Pokazalo se da L-arginin poboljšava kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom, ali potrebno je više istraživanja prije nego što se može preporučiti.

Nuspojave

Dodaci dušikovog oksida su uglavnom sigurni kada se uzimaju u odgovarajućim količinama (39, 40, 41).

Međutim, treba imati na umu neke nuspojave.

L-arginin u dozi iznad 10 grama može uzrokovati nelagodu u želucu i proljev (42).

Dodaci soku od cvekle također mogu pretvoriti mokraću i stolicu tamnocrvene boje. Ovo je uobičajena, ali bezopasna nuspojava (43).

Prije uzimanja dodataka za povećanje dušičnog oksida, posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarem.

Sažetak Dodaci dušikovog oksida uglavnom se smatraju sigurnim. Međutim, treba imati na umu neke nuspojave, uključujući potencijalnu nelagodu u želucu i proljev, kao i tamno crvenu stolicu i mokraću.

Donja linija

Dušikov oksid je molekula koja igra mnogo važnih uloga u ljudskom zdravlju.

Za mnoge se suplemente tvrdi da povećavaju dušični oksid u tijelu i pružaju impresivne koristi za zdravlje i radnu snagu.

Obično sadrže sastojke poput nitrata ili aminokiselina L-citrulin i L-arginin.

Međutim, pokazalo se da i drugi dodaci, poput piknogenola, povećavaju ili održavaju razinu dušičnog oksida.