Niacin i depresija

Sadržaj

• Niacin i depresija
• Nedostatak niacina
• Nedostatak serotonina
• Dodatak niacinu
• Doziranje
• Opasnosti i nuspojave niacina
• Ispiranje niacina
• Outlook

Što je niacin?

Niacin - poznat i kao vitamin B-3 - pomaže razgradnji hranjivih sastojaka u energiju. To je jedan od mnogih vitamina B skupine. Vitamin B-3 pomaže u održavanju svih tjelesnih stanica i neophodan je za vaš metabolizam.

Također:

• djeluje kao snažan antioksidans
• pomaže u stvaranju hormona seksa i stresa
• razgrađuje masne kiseline
• poboljšava cirkulaciju
• smanjuje razinu kolesterola

Niacin i depresija

Depresija je poremećaj raspoloženja koji karakteriziraju intenzivni osjećaji tuge i beznađa koji mogu ometati vaš svakodnevni život. Neki ljudi koji žive s depresijom tvrde da im je vitamin B-3 pomogao. Neki kažu da to smanjuje osjećaj tuge i beznađa, a drugi kažu da im je depresija potpuno nestala.

Uzroci i načini liječenja depresije su široki. Međutim, prema znanstvenim istraživanjima, trenutno nema dokaza da se niacin može koristiti za liječenje depresije.

Međutim, postoje neki dokazi da ljudima s depresijom može nedostajati vitamina B skupine. Ako imate depresiju, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka ili jesti hranu koja sadrži niacin.

Nedostatak niacina

Ako svaki dan ne unosite dovoljno vitamina B, može doći do mnogih fizičkih i mentalnih posljedica.

Najčešće i najmanje ozbiljne nuspojave nedostatka niacina uključuju:

• depresija
• apatija
• anksioznost
• glavobolja
• umor
• dezorijentiranost
• gubitak pamćenja

Teški nedostatak niacina može uzrokovati potencijalno fatalnu bolest koja se naziva pelagra. Ako se ne liječi, može prouzročiti:

• stanja kože
• proljev
• demencija
• smrt

Liječenje nedostatka vitamina B-3 uzima više B-3. To se može postići dijetom ili uzimanjem tableta. Preporučeni dnevni unos za većinu ljudi.

Nedostatak serotonina

Dvije najčešće kemikalije u mozgu povezane s depresijom su dopamin i serotonin. Te kemikalije, nazvane neurotransmiteri, reguliraju raspoloženje. Nedostatak serotonina može dovesti do depresije. Zbog toga su antidepresivi poznati kao SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina) toliko učinkoviti u liječenju depresije.

Serotonin stvara aminokiselina koja se naziva triptofan. Niacin je dio procesa metabolizma stvaranja serotonina iz triptofana. Stoga nedostatak niacina može izravno utjecati na raspoloženje utječući na vašu proizvodnju serotonina.

Dodatak niacinu

Dodaci niacinu dostupni su kao tablete bez recepta. Unos vitamina B-3 također možete pojačati jedući različitu hranu.

Možete dobiti više vitamina B-3 u prehrani jedući neku od sljedećih namirnica:

• cikla
• riba
• jetra
• kikiriki
• jaja
• mlijeko
• brokula

Općenito je bolje dodavati niacin iz hrane nego iz tableta, jer praktički ne postoji rizik od predoziranja ili oštećenja jetre od izvora niacina u hrani.

Doziranje

Lijek protiv nedostatka vitamina B-3 mogao bi se kretati oko granice od 20 mg, ali kad je riječ o tretmanima ozbiljne depresije, ponekad je potrebna puno veća doza.

Prema internetskim svjedočanstvima, ljudi s teškom depresijom koji reagiraju na terapiju niacinom imaju tendenciju da koriste mnogo veću dozu, između 1000 i 3000 mg. Prema dokumentarnom filmu o prehrani iz 2008. godine, Food Matters, jedna je žena vidjela kako se simptomi depresije preokreću dnevnom dozom od 11.500 mg.

Nema dovoljno znanstvenih istraživanja koja bi podržala ove tvrdnje ili dala točnu dozu. Ako odlučite eksperimentirati s dodacima niacinu, važno je započeti s malim i s vremenom povećavati dozu. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete eksperimentiranje, jer svi različito reagiraju na niacin. Ako koristite previše ovog vitamina, postoje nuspojave i opasnosti.

Opasnosti i nuspojave niacina

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije eksperimentiranja s niacinom ili drugim dodacima, posebno s velikim dozama. Niacin ima potencijal za, što za neke ljude može biti opasno.

Ljudi koji koriste niacin također bi trebali biti svjesni da visoke doze tableta s produljenim oslobađanjem mogu rezultirati ozbiljnim oštećenjem jetre. Znakovi oštećenja jetre uključuju:

• žutica ili žutilo kože i očiju
• svrbež
• mučnina
• povraćanje
• umor

Ispiranje niacina

Jedna uobičajena reakcija na previše vitamina B-3 naziva se ispiranje niacina. Ova reakcija uzrokuje da koža pocrveni i postane vruća ili kao da gori. Ispiranje niacina nije opasno.

Ova se reakcija obično događa u dozama većim od 1.000 mg, ali može se dogoditi i nakon uzimanja samo 50 mg.

Outlook

Još uvijek nema dovoljno istraživanja da bi se utvrdilo je li vitamin B-3 dobar lijek za depresiju. Neke osobne priče ipak podržavaju ideju da vitamin može ukloniti simptome depresije.

Ako vi i vaši liječnici odlučite eksperimentirati s niacinom, budite oprezni i pripazite na znakove oštećenja jetre ili niskog krvnog tlaka.