5 vježbi za vrat za artritis

Sadržaj

• Vrat spustiti i podići
• Nagib glave
• Rotacija vrata
• Uvlačenje vrata
• Ramene role
• Reps za vratove

Ispravljajući vrat ravno

Tijekom godina smo puno utjecali na svoje zglobove. Na kraju počinju pokazivati ​​znakove istrošenosti. S godinama artritis može uzrokovati ukočenost i bol u zglobovima u koljenima, rukama, zapešćima i stopalima.

Artritis također utječe na kralježake na vratu, koji se istroše tijekom godina podupiranja glave. Nakon 60. godine više od 85 posto ljudi ima artritis na vratu, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS).

Ako vas boli vrat, posjetite liječnika kako biste saznali što točno uzrokuje vašu bol. Možete posjetiti svog obiteljskog liječnika ili posjetiti stručnjaka poput ortopeda, reumatologa ili osteopatskog liječnika. Liječnik vam može savjetovati i terapije koje će vam olakšati bol poput posturalnih promjena, fizikalne terapije, joge ili pilatesa. A liječnik vam može preporučiti lijekove za ublažavanje boli ili injekcije steroida.

Osnovne vježbe možete isprobati i kod kuće. Iako biste mogli doći u iskušenje da vrat vrat ostane miran kad vas zaboli, ostajanje nepokretnim samo će povećati ukočenost. Također će uzrokovati da izgubite još više pokreta. Vježbe istezanja i jačanja pomoći će vam da vrat zadržite i smanjite bol u artritisu.

Evo nekoliko vježbi koje možete isprobati za ublažavanje artritisa vrata. Ne zaboravite se lagano i glatko kretati kroz svaku vježbu. Nikada nemojte raditi nagle pokrete ili trzati vrat. Uvijanje i okretanje vrata vrši se u vježbi rotacije vrata. Također, zaustavite se ako vam bilo koja vježba pojačava bolove u vratu.

Vrat spustiti i podići

Ovo istezanje djeluje i na prednjem i na stražnjem dijelu vrata kako bi se povećala fleksibilnost i kretanje.

Ustanite uspravno ili sjednite na stolicu. Polako spustite glavu prema naprijed dok vam brada ne dodirne prsa.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.

Dalje, glavu malo nagnite unatrag i zadržite ovaj položaj 5 do 10 sekundi.

Ponovite istezanje u svakom smjeru pet puta.

Nagib glave

Ovaj suprotstavljeni pokret radi na stranama vašeg vrata.

Ustanite uspravno ili sjednite na stolicu. Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, dok lijevo rame držite dolje.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim vratite glavu u središte.

Ponovite s lijeve strane naginjući glavu prema lijevom ramenu i držeći desno rame dolje.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi.

Ponovite cijeli niz pet puta.

Rotacija vrata

Evo još jedne dobre vježbe za bokove vrata.

Sjednite na stolicu ili ustanite dobrog držanja. Polako okrenite glavu udesno, držeći bradu ravno.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi, a zatim se vratite u središte.

Polako okrenite glavu ulijevo i držite 5 do 10 sekundi. Zatim se vratite u središte.

Ponovite pet puta sa svake strane.

Uvlačenje vrata

Trebali biste osjetiti ovo istezanje u zatiljku.

Sjednite na stolicu s ramenima unatrag i uspravnom glavom. Uvucite bradu ravno, kao da izrađujete dvostruku bradu.

Zadržite se u ovom položaju 5 do 10 sekundi dok osjećate istezanje vrata.

Vratite se u prvobitni položaj. Zatim ponovite pet puta.

Ramene role

Dok se fokusirate na vrat, nemojte zanemariti ramena. Vježbanjem ramena ojačat ćete i mišiće koji podupiru vaš vrat.

Rolne role su osnovna, lagana vježba za održavanje tekućine u zglobovima ramena i vrata.

Sjednite na stolicu ili stojte s nogama u širini ramena. Zarolajte ramena gore, leđa i dolje u jednom glatkom pokretu.

Ponovite ovaj pokret pet puta. Zatim preokrenite pokret, pet puta kolutajući ramenima gore, naprijed i dolje.

Reps za vratove

Isprva ćete možda moći napraviti samo jedno ili dva ponavljanja svake vježbe. Kako se navikavate na pokrete, trebali biste moći povećati broj ponavljanja.

Možda ćete osjetiti malu nelagodu kad prvi put isprobate novu vježbu, ali nikada ne biste trebali osjećati bol. Ako vas bilo koji pokret zaboli, zaustavite se i obratite se svom liječniku.

Ponavljajte ove vježbe svaki dan šest do osam tjedana. Ako vaša bol ne popusti, pogorša se ili imate slabost u rukama ili rukama, nazovite svog liječnika za savjet.