10 prirodnih načina za smanjenje simptoma migrene

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte hrenovke
• 2. Nanesite ulje lavande
• 3. Pokušajte s akupresurom
• 4. Potražite buhača
• 5. Nanesite ulje metvice
• 6. Idite na đumbir
• 7. Prijavite se za jogu
• 8. Isprobajte biofeedback
• 9. Dodajte magnezij prehrani
• 10. Rezervirajte masažu
• Za poneti

Migrene nisu tipična glavobolja. Ako ih doživite, znate da možete osjetiti lupajuću bol, mučninu i osjetljivost na svjetlost i zvuk. Kad migrena napadne, učinit ćete gotovo sve da nestane.

Prirodni lijekovi su način bez lijekova za smanjenje simptoma migrene. Ovi tretmani kod kuće mogu pomoći u prevenciji migrene ili barem smanjiti njihovu ozbiljnost i trajanje.

Napomena: Teške migrene mogu zahtijevati liječenje lijekovima na recept ili bez recepta (OTC). Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja koji odgovara vama.

1. Izbjegavajte hrenovke

Prehrana igra vitalnu ulogu u prevenciji migrene. Mnoga hrana i piće poznati su pokretači migrene, kao što su:

• hrana s nitratima, uključujući vruće
  psi, delikatesno meso, slanina i kobasice
• čokolada
• sir koji sadrži
  prirodni spoj tiramina, kao što su plava, feta, cheddar, parmezan,
  i švicarski
• alkohol, posebno crno vino
• hrana koja sadrži mononatrij
  glutamat (MSG), pojačivač okusa
• hrana koja je vrlo hladna poput leda
  vrhnja ili ledena pića
• procesirana hrana
• ukiseljena hrana
• grah
• suho voće
• kultivirani mliječni proizvodi kao što su
  mlaćenica, kiselo vrhnje i jogurt

Mala količina kofeina može ublažiti bol kod migrene kod nekih ljudi. Kofein se također nalazi u nekim lijekovima protiv migrene. Ali, previše kofeina može uzrokovati migrenu. To također može dovesti do ozbiljne glavobolje odvikavanja od kofeina.

Da biste shvatili koja hrana i piće pokreću vaše migrene, vodite dnevni dnevnik prehrane. Snimite sve što jedete i zabilježite kako se osjećate nakon toga.

2. Nanesite ulje lavande

Udisanje esencijalnog ulja lavande može ublažiti bol migrene. Prema istraživanju iz 2012. godine, ljudi koji su 15 minuta udisali ulje lavande tijekom napada migrene doživjeli su brže olakšanje od onih koji su udisali placebo. Ulje lavande može se izravno udisati ili nanijeti razrijeđeno na sljepoočnice.

3. Pokušajte s akupresurom

Akupresura je praksa pritiska prstima i rukama na određene točke tijela kako bi se ublažili bolovi i drugi simptomi. Prema a, akupresura je vjerodostojna alternativna terapija za ljude koji boluju od kroničnih glavobolja i drugih stanja. Odvojena studija otkrila je da akupresura može pomoći u ublažavanju mučnine povezane s migrenom.

4. Potražite buhača

Feverfew je cvjetna biljka koja izgleda poput tratinčice. To je narodni lijek za migrene. Prema riječima a, međutim, nema dovoljno dokaza da bratić sprječava migrenu. Ipak, mnogi ljudi tvrde da pomaže njihovim simptomima migrene bez nuspojava.

5. Nanesite ulje metvice

Mentol u ulju peperminta može zaustaviti pojavu migrene, prema a. Studija je pokazala da je primjena otopine mentola na čelo i sljepoočnice bila učinkovitija od placeba za bolove povezane s migrenom, mučninu i osjetljivost na svjetlost.

6. Idite na đumbir

Poznato je da đumbir ublažava mučninu uzrokovanu mnogim stanjima, uključujući migrenu. Može imati i druge koristi od migrene. Prema, đumbir u prahu smanjio je ozbiljnost i trajanje migrene, kao i lijek na recept sumatriptan, i s manje nuspojava.

7. Prijavite se za jogu

Joga koristi disanje, meditaciju i držanje tijela za promicanje zdravlja i dobrobiti. pokazuje da joga može ublažiti učestalost, trajanje i intenzitet migrene. Smatra se da poboljšava anksioznost, oslobađa napetost u područjima koja pokreću migrenu i poboljšava vaskularno zdravlje.

Iako istraživači zaključuju da je prerano za preporuku joge kao primarnog liječenja migrene, vjeruju da joga podržava cjelokupno zdravlje i da može biti korisna kao dopunska terapija.

8. Isprobajte biofeedback

Biofeedback je metoda opuštanja. Uči vas kontroliranju autonomnih reakcija na stres. Biofeedback može biti koristan za migrene izazvane fizičkim reakcijama na stres kao što je zatezanje mišića.

9. Dodajte magnezij prehrani

Nedostatak magnezija povezan je s glavoboljom i migrenom. Studije pokazuju da dodatak magnezijevog oksida pomaže u prevenciji migrene s aurom. Također može spriječiti migrenu povezanu s menstruacijom.

Magnezij možete dobiti iz hrane koja uključuje:

• bademi
• sezam
• Sjemenke suncokreta
• Brazilski orasi
• indijski oraščići
• maslac od kikirikija
• zobena kaša
• jaja
• mlijeko

10. Rezervirajte masažu

Tjedna masaža može smanjiti učestalost migrene i poboljšati kvalitetu sna, smatra a. Istraživanje sugerira da masaža poboljšava uočeni stres i vještine suočavanja. Također pomaže smanjiti broj otkucaja srca, anksioznost i razinu kortizola.

Za poneti

Ako dobijete migrenu, znate da se sa simptomima može biti izazovno nositi. Možda vam nedostaje posao ili nećete moći sudjelovati u aktivnostima koje volite. Isprobajte gore navedene lijekove i pronađite neko olakšanje.

Moglo bi biti korisno i razgovarati s drugima koji razumiju kroz što točno prolazite. Naša besplatna aplikacija Migraine Healthline povezuje vas sa stvarnim ljudima koji imaju migrenu. Postavljajte pitanja u vezi s liječenjem i tražite savjet od drugih koji ga dobiju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.