Prednosti uma-tijela za masažu

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste svi, vjerojatno ste ispali iz novogodišnje odluke ili dvije (ili 20, ali svejedno). Godišnja potreba za ponoćom da riješite nešto o sebi obično se zasniva na jednoj ideji: biti bolji.

Ali što ako način da se osjećate sretniji, poboljšate san, ubijete ga u rutini vježbanja-sve to bolje stvari-je li vam na dohvat ruke, ili u ovom slučaju, tuđe? Medij: masaža. "Čini se da tjedne masaže imaju kumulativni pozitivan učinak koji se održava tijekom vremena", kaže dr. Mark Rapaport, profesor i katedra za psihijatriju i znanosti o ponašanju na Sveučilištu Emory u Atlanti, koji je proučavao prednosti masaže. No budući da nije vjerojatno da ćete cijelo vrijeme moći ići u toplice: "Podaci ukazuju na to da čak i od jedne masaže možete imati koristi", dodaje.

Da bismo ostali stvarni: Velik dio istraživanja je preliminarni. No mnoga otkrića pokazuju da čak i samo 15-minutni tretman može biti blagodat za vašu dobrobit, a bez obzira na to jeste li djevojka s dubokim tkivom ili je švedski više vaš stil, možete požnjeti ozbiljne blažene prednosti. Sada bi tjedne masaže mogle biti malo skuplje, ali mjesečne? Vjerojatno biste mogli masirati svaka 4 tjedna do 2017., a vašem umu i tijelu bilo bi bolje za to. Ako vam treba malo uvjerenja, evo zašto redovite masaže vrijede pokušati.

Masaža ublažava dosadne bolove.

Osjećate bol nakon svakodnevnog trčanja? (Trebate li sportsku masažu?) "Masaža može smanjiti akutnu upalu zbog prekomjerne upotrebe mišića, pa može biti od velike pomoći u smanjenju ukočenosti, boli i upale", kaže Rapaport. Vaša maserka nije mađioničar - to je znanost. Djeluje tako što pomaže povećati promet pluripotentnih matičnih stanica (glavnih stanica koje su sposobne proizvesti bilo koje tkivo ili stanicu koje vaše tijelo treba popraviti) do problematičnih mjesta, kaže on.

Masaža sprječava bolest.

Izbacivanje iz tijela moglo bi pojačati imunološki sustav vašeg tijela. "Jedna od prednosti masaže je da ona dovodi do povećanja cirkulacije bijelih krvnih stanica", kaže Rapaport. I ne radi se samo o vrstama stanica koje razbijaju hladnoću, već posebno o NK stanicama, dodaje. Obično se nazivaju "stanice ubojice" jer služe kao primarna obrana vašeg tijela od ozbiljnijih infekcija.

Masaža djeluje poput potpuno prirodnog ibuprofena.

Ako vas nelagoda zbog kroničnih ozljeda drži podalje od teretane, udaranje po stolu za masažu može značiti da više nećete imati bolove. "Masaža smanjuje fizičku patnju smanjenjem kortizola i povećanjem serotonina, koji je prirodni lijek protiv bolova u tijelu", kaže Tiffany Field, dr. sc., direktorica Touch Research Institute na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Miamiju. (Otkrijte 6 prirodnih lijekova za ublažavanje boli o kojima bi svaka aktivna djevojka trebala znati.)

Masaža pojačava snagu vašeg mozga.

"Jedna studija je pokazala da su se moždani valovi nakon 15-minutne masaže u stolici promijenili u smjeru povećane budnosti", kaže Field. "Zapravo, sudionici istraživanja mogli su izračunati matematiku dva puta brže i s dvostruko točnijom preciznošću." Dakle, ležanje na stolu u mraku pretvara vas u genija? U ime istraživanja, vrijedi testirati teoriju.

Masaža se bori protiv nesanice.

Ako se borite za dobar noćni odmor, masaža vam može pomoći u tome, kaže Ariel Raovfogel, licencirani terapeut za masažu u NY Haven Spa u New Yorku. Nedostatak serotonina povezan je s neprospavanim noćima, a budući da masaža pomaže u povećanju razine kemikalije vrijedne drijemanja, može vam pomoći da zadrijemate. (Treba vam dodatna pomoć pri nabavci odgovarajućih ZZZ -ova? Ove male promjene koje unesete danju mogle bi vam pomoći da bolje spavate noću.)

Masaža topi stres i tjeskobu.

Nije samo miris smirujućih ulja ono zbog čega osjećate hladnoću-masaža je pravi opuštač mišića (i raspoloženje). Niz moždanih udara smanjuje vaš simpatički tonus, koji je dio živčanog sustava koji vaše tijelo priprema za reakciju na stresne situacije ili hitne situacije, kaže Rapaport. A naknadno smanjenje kortizola i povećanje serotonina formula je za neke ozbiljno mirne vibracije. Neka istraživanja idu čak do zaključka da je masaža toliko dobra za vašu mentalnu igru, da čak može pomoći i kod depresije.

Masaža povećava raspon pokreta.

Fleksibilnost nije baš vaša stvar? Počastivši se jednom seansom, možda ćete moći izvući tu piramidalnu pozu u jogi. Raovfogel kaže da masaža opušta mišiće i povećava cirkulaciju, što pomaže pumpanju kisika u zglobove. Sve je to ključno za održavanje vašeg tijela u pokretu. A ako vam upala ograničava pokretljivost, dopustite da se dobro stisnete i smanjite prisutnost citokina, proteina koji dovode do upale.

Masaža pomaže kod glavobolje.

Usredotočite svoju sesiju na vrat da biste se oslobodili straha lupanje-bol-lupanje osjećaj. "Masaža može pomoći u smanjenju glavobolje stimulirajući receptore pritiska na zatiljku, što pomaže u povećanju vagalne aktivnosti", kaže Field. Smatra se da kada je živac vagus aktivan, smiruje cluster glavobolje i migrene.

Pregled za