Shvatite što je klinički pilates

Sadržaj

• Glavne razlike između Academy Pilates i Clinical Pilates
• Načela Pilates metode
• Kako diše pilates?
• Što je centraliziranje

Clinical Pilates adaptacija je nekoliko vježbi koje je razvio Joseph Pilates od strane fizioterapeuta, tako da se mogu izvoditi za ljude koji nikada nisu vježbali tjelesnu aktivnost, a također i za rehabilitaciju osoba s problemima kralježnice, radi poboljšanja držanja tijela i raznih zdravstvenih problema od kojih mogu imati koristi jačanje mišića i zglobova.

Ova metoda treninga usredotočena je na kontrolu disanja, težište tijela i dobro držanje tijela, koji su izvrsni za povećanje sposobnosti koncentracije i poboljšanje motoričke koordinacije, kao i fleksibilnost svih mišića i tetiva, a po mogućnosti bi ih trebali voditi fizioterapeuti sa specifična znanja o kliničkom pilatesu.

Osim što donosi fizičku spremnost, Clinical Pilates se može koristiti pojedinačno, ali i u grupnim tečajevima do 6 osoba za poboljšanje kondicije kod ljudi svih dobnih skupina.

Glavne razlike između Academy Pilates i Clinical Pilates

Kliničke pilates vježbe mogu se izvoditi na tlu uz upotrebu gumica, pilates lopte ili prostirke, koristeći težinu samog tijela ili uz pomoć 9 uređaja specifičnih za ovu metodu koji pružaju jačanje mišića i povećavaju svijest o tijelu.

I Pilates Fitness i Clinical Pilates mogu se izvoditi u teretanama, Pilates studijima ili klinikama, a mogu ih voditi specijalizirani treneri ili fizioterapeuti. Međutim, kada postoji instalirana bolest ili simptomi poput bolova u leđima ili išijasa, uputnije je izvoditi Klinički pilates pod vodstvom fizioterapeuta, a kada je cilj smršaviti ili oblikovati tijelo, Pilates Fitness s trenerom.

Načela Pilates metode

Pilates metoda temelji se na 6 principa:

1. Koncentracija;
2. Disanje;
3. Kontrolirati;
4. Centralizacija;
5. Točnost i
6. Tečnost pokreta.

Dakle, oni koji se bave ovom vrstom tjelesne aktivnosti moraju biti sposobni izvoditi vježbe savršeno, bez preopterećenja zglobova, postizanja maksimalnog mišićnog kapaciteta, koordinacije pokreta, ispravnog disanja i maksimalne pažnje jer je za savršeno vježbanje metode potrebno pozornost na vježbanje i sve njegove detalje.

Kako diše pilates?

Prva lekcija Pilatesa je naučiti pravilno disati i usredotočiti se. To znači da osoba treba izvoditi najteži dio vježbe, odnosno kontrakciju, tijekom izdisaja, kada izdiše iz pluća. Kad se tijelo vraća u početni položaj, treba udahnuti, dopuštajući zraku da uđe u pluća. Nije dopušteno biti u apneji, odnosno bez disanja bilo kada tijekom vježbe.

Ovo disanje možete vježbati ležeći, 10 puta zaredom, dok podižete ruku s poda. Dakle, trebali biste:

• Neka zrak uđe u pluća i kad počnete ispuštati zrak, podignite ruku s poda i
• Spustite ruku tijekom udisanja, dopuštajući ulazak zraka.

Ovo disanje zahtijeva koncentraciju i potrebno je u svim vježbama pilatesa, a učinkovitije je jer omogućuje bolju oksigenaciju mozga, mišića na kojem se radi i svih tkiva tijela, što zahtijeva da osoba usredotoči svu pažnju na disanje i kontrakcija mišića, zbog čega više pažnje posvećujete vježbanju, uz manji rizik od ozljeda.

Što je centraliziranje

"Centriranje" koje je naznačio tvorac metode sastoji se od usisavanja mišića zdjelice prema gore, bliže rebru, uz održavanje dobrog držanja tijela, disanje i izvršavanje pokreta. A upravo zato što zahtijeva toliko koordinacije, vježbe pilatesa toliko su korisne za um i tijelo.

Ovom vrstom vježbanja manja je mogućnost nadoknade mišića, a samim time i rizik od ozljeda u nastavi je mnogo manji.