10 načina da podržite svoje mentalno zdravlje s metastatskim karcinomom dojke

Sadržaj

• Pregled
• 1. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
• 2. Budite otvoreni sa svojom obitelji i prijateljima
• 3. Pridružite se grupi za podršku
• 4. Ostanite aktivni u svojoj zajednici
• 5. Smanjite stres
• 6. Razmislite o dodatnim lijekovima
• 7. Sastanite se s socijalnim radnikom
• 8. Tražite daljnje obrazovanje
• 9. Vježba
• 10. Jedite ispravno
• Oduzeti

Pregled

Nije neuobičajeno da iskusite širok spektar emocija nakon metastatske dijagnoze karcinoma dojke, uključujući stres, anksioznost, strah, neizvjesnost i depresiju. Te emocije mogu snažno utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Dok razgovarate o mogućnostima liječenja sa svojim liječnikom, imajte na umu da je liječenje fizičkih simptoma metastatskog karcinoma dojke samo jedan dio sveobuhvatnog plana.

Važno je također uzeti u obzir mentalne i emocionalne učinke vaše dijagnoze. Ne samo da će poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života, već bi vam mogao i pomoći tijekom prolaska kroz postupak liječenja.

U jednom istraživanju stopa smrtnosti bila je 25 posto veća kod osoba oboljelih od karcinoma koji su imali depresivne simptome i 39 posto veće kod ljudi kojima je dijagnosticirana velika depresija.

Pokušajte ne dopustiti da vas stres zbog iskustva s rakom spreči da nastavite svoj život. Razmislite o ovih 10 resursa za podršku mentalnom zdravlju.

1. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje

Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju svoje dijagnoze na više razina.

Profesionalac može učiniti više nego samo slušati vaše brige. Također vas mogu naučiti kako djeci objasniti svoju bolest ili kako se nositi s odgovorom vaše obitelji. Osim toga, mogu dati savjete za kontrolu stresa i naučiti vas strategijama rješavanja problema.

Možete se pojedinačno susresti sa savjetnikom ili psihologom ili sudjelovati u manjim grupnim sjednicama. Mnoge neprofitne organizacije nude pomoć i preko telefona.

2. Budite otvoreni sa svojom obitelji i prijateljima

Važno je izbjeći skrivanje od obitelji i prijatelja tijekom ovog stresnog vremena. Budite otvoreni prema svojim emocijama i strahovima s njima. Sjetite se da je u redu osjećati se frustrirano ili ljuto. Obitelj i prijatelji tu su da slušaju i pomažu vam u upravljanju tim osjećajima.

Pregledom iz 2016. utvrđeno je da žene s rakom dojke koje su socijalno izolirane doživljavaju porast smrtnosti od raka. Pokušajte ne održavati svoje osjećaje napuhanima. Pozovite svoje najdraže za podršku.

3. Pridružite se grupi za podršku

Grupe za podršku korisne su jer možete razgovarati s drugim ljudima koji doživljavaju neke iste stvari kroz koje prolazite. Grupe za podršku mogu biti osobne, internetske ili preko telefona. Mnoge su grupe za podršku prilagođene vašoj dobi ili stadijumu liječenja ili oporavka od karcinoma dojke.

Da biste pronašli grupu za podršku, posjetite sljedeće web stranice:

• Američko društvo protiv raka
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Nacionalna zaklada za rak dojke

Ove organizacije mogu vam pomoći pronaći grupe podrške u cijeloj zemlji. Možete također zatražiti od svog liječnika ili socijalnog radnika da vas upute u lokalnu skupinu.

Grupe podrške nisu za sve. Ako vam nije ugodno izražavati svoje osjećaje s nekom grupom, možda biste željeli započeti s savjetovanjem jedan na jedan. No, razmislite o pružanju grupe za podršku da biste vidjeli o čemu se radi. Uvijek joj se možete obratiti kasnije kad se osjećate ugodnije.

4. Ostanite aktivni u svojoj zajednici

Volontiranje u vašoj zajednici može vas ojačati. Pomaganje drugima može biti korisno iskustvo. Možete volontirati za organizaciju poput Susan G. Komen ili Američkog društva za borbu protiv raka. Možete se obratiti i lokalnom dobrotvornom udrugu i provjerite treba li im pomoć.

5. Smanjite stres

Smanjenje stresa može vam pomoći u upravljanju depresijom i anksioznošću. Također pozitivno utječe na vaš krvni tlak i općenito zdravlje srca. Smanjenje stresa može vam pomoći i u upravljanju umorom.

Upravljanje stresom dolazi u mnogim oblicima. Evo nekoliko dobrih načina za oslobađanje od stresa:

• vježbe dubokog disanja
• umna meditacija
• joga
• tai chi
• vođene slike
• glazba, muzika
• slika

6. Razmislite o dodatnim lijekovima

Do 1 od 4 osobe oboljele od raka imaju kliničku depresiju, prema američkom udruzi protiv raka.

Simptomi depresije uključuju osjećaj tuge, praznine ili beznađa, gubitak zadovoljstva u svakodnevnim aktivnostima i probleme u razmišljanju i koncentraciji koji traju dva ili više tjedana.

Možete potrošiti znatnu količinu vremena brinući o svojoj budućnosti. Anksioznost može biti naporna i dovesti do napada panike.

Nemojte se sramiti ako trebate uzimati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti koji će vam pomoći u rješavanju svoje dijagnoze.

Radite sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste pronašli lijek koji djeluje na vas. Provjerite jesu li svjesni svih ostalih lijekova koje uzimate prije nego što počnete uzimati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti. Imajte na umu da tim lijekovima može potrajati tjedan ili dva da bi stupili na snagu.

7. Sastanite se s socijalnim radnikom

Izračunavanje planskih i financijskih aspekata liječenja, poput osiguranja, može biti puno za razmišljanje. Zatražite od svog liječnika da vas upute socijalnom radniku koji ima iskustva u radu s osobama oboljelim od karcinoma dojke.

Socijalni radnik može vam biti kontakt osoba za razmjenu informacija između vašeg liječničkog tima i sebe. Oni vas mogu uputiti i prema daljnjim resursima u vašoj zajednici i pružiti vam praktične savjete o ukupnom liječenju.

8. Tražite daljnje obrazovanje

Nesigurnost može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Što više znate o svojoj dijagnozi, to ćete se više osjećati opremljenom pri donošenju važnih odluka o skrbi. Pitajte svog liječnika za informativne brošure ili uputiti vas na web stranice kako biste saznali više.

9. Vježba

Zna se da fizička vježba smanjuje stres i čak vam može pomoći da osjetite više u kontroli svog tijela.

Vježba oslobađa neurokemijske tvari poznate kao endorfini. Endorfin može pomoći povećati osjećaj pozitivnosti. Iako se čini da nije moguće, fizička vježba može umanjiti umor i pomoći vam da bolje spavate noću.

Aktivnosti poput hodanja, jogginga, biciklizma, plivanja, joge i timskih sportova mogu biti i zabavne i opuštajuće. Vježbanje vam može za malo oduzeti i dijagnozu.

10. Jedite ispravno

Vaša prehrana može utjecati na to kako se osjećate. Razmislite o izbjegavanju visoko prerađene hrane, pržene hrane, šećera i alkohola. Iako ne postoji savršena prehrana za metastatski karcinom dojke, ciljajte na cjelovitu zdravu prehranu s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Oduzeti

Kad imate metastatski karcinom dojke, briga o svom emocionalnom zdravlju jednako je važna kao i vaše fizičko zdravlje. Ostati pozitivan može biti izazovno. Iskoristite svaki raspoloživi resurs da podržite svoje mentalno zdravlje.

Ako razmišljate o samoubojstvu ili ne možete prestati razmišljati o smrti, nazovite broj 911 ili Nacionalnu liniju za sprečavanje samoubojstva na broj 1-800-273-8255.

Posjetite svog liječnika ili odmah posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje ako vam je teško jesti, spavati, ustajati iz kreveta ili ste izgubili svako zanimanje za svoje uobičajene aktivnosti.