Menopauza i bijes: Koja je veza i što mogu učiniti?

Sadržaj

• Estrogen, serotonin i raspoloženje
• 1. Jedite uravnoteženo
• 2. Redovito vježbajte
• 3. Usmjerite bijes u kreativnu aktivnost
• 4. Vježbajte pažljivost, meditaciju i upravljanje stresom
• Kada posjetiti svog liječnika
• Mogućnosti liječenja
• Donja linija

Ljutnja tijekom menopauze

Za mnoge žene perimenopauza i menopauza dio su prirodnog procesa starenja.

Menopauza je započela kada u jednoj godini niste imali mjesečnicu, koja je u Sjedinjenim Državama stara oko 51 godine.

Perimenopauza je razdoblje prije menopauze kada se javljaju svi simptomi. Kako se razina vašeg reproduktivnog hormona mijenja, vaše tijelo može reagirati valunzima, prekidima spavanja i promjenama raspoloženja koje mogu biti nepredvidive. Ponekad ove promjene raspoloženja poprimaju oblik ekstremnih i iznenadnih osjećaja panike, tjeskobe ili bijesa.

Osjećaj bijesa može biti rezultat čimbenika povezanih s menopauzom. Stvarnost starenja i prelaska u drugačiju životnu fazu - uz stres koji izgubljeni san i valunzi ponekad uzrokuju - može pridonijeti nestabilnim raspoloženjima. Zapamtite da se vaše tijelo mijenja, ali vi niste krivi za te emocije. U igri je vrlo stvarna kemijska reakcija.

Menopauza različito utječe na sve žene, pa je teško reći koliko je rijetka ili uobičajena ljutnja u menopauzi. Promjene hormona mogu imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje, ali to ne znači da ste trajno izgubili kontrolu nad osjećajem.

Nastavite čitati kako biste saznali više o tome zašto se te promjene raspoloženja mogu dogoditi i što možete učiniti da biste pronašli olakšanje.

Estrogen, serotonin i raspoloženje

Estrogen je hormon koji upravlja većinom reproduktivnih funkcija žene. Kako se približavate menopauzi, vaši jajnici usporavaju proizvodnju estrogena.

Estrogen također kontrolira koliko se serotonina proizvodi u vašem mozgu. Serotonin je kemikalija koja pomaže u regulaciji vašeg raspoloženja. Ako proizvodite manje estrogena, proizvodite i manje serotonina. To može izravno utjecati na to koliko se osjećate stabilno i optimistično.

Balansiranje hormona ključno je za povratak kontrole raspoloženja. Možete pokušati s nekoliko aktivnosti i promjena načina života koje bi mogle uspjeti u prirodnom uravnoteženju hormona.

1. Jedite uravnoteženo

Vaša prehrana ima značajan utjecaj na razinu hormona. Dodavanje hrane bogate vitaminom D, kalcijem i željezom ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već i da vaše kosti budu jake jer se proizvodnja estrogena usporava.

Menopauza se može povezati s debljanjem, što zauzvrat može utjecati na vašu sliku o sebi i vaše raspoloženje. Pridržavajte se prehrane bogate vlaknima kako biste zaštitili zdravlje debelog crijeva i održavali redovitu probavu. Budi aktivan. Preuzmi odgovornost brige za svoje tijelo.

Tekuća istraživanja također sugeriraju da biljni estrogeni koji se nalaze u soji mogu pomoći u smanjenju simptoma menopauze, pa razmislite o tome da edamame, tofu i sojino mlijeko napravite u spajalicama za smočnicu. Žene s anamnezom raka i trebale bi razgovarati sa svojim liječnicima prije nego što povećaju količinu soje u prehrani.

Kofein za pogoršanje vrućih bljeskova i noćnog znojenja, pa rezanje ovdje također može biti korisno. Pijte hladnu tekućinu. Spavajte s ventilatorom noću.

2. Redovito vježbajte

Vježbanje može potaknuti endorfinske hormone koji pojačavaju vaše raspoloženje. Postmenopauza, imate povišen rizik od srčanih bolesti, pa je ulazak u kardio sada jednako važan kao i uvijek za vaše dugoročno zdravlje.

Kardiovaskularne vježbe s malim utjecajem - poput pilatesa, eliptičnih strojeva i trčanja - mogu vam napumpati krv i poboljšati osjećaj za vaše tijelo.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju umjereno kardiovaskularno vježbanje tjedno za starije odrasle osobe, uključujući žene u menopauzi.

3. Usmjerite bijes u kreativnu aktivnost

Prema istraživačima u jednom, opažena kontrola nad vašim simptomima može biti pokazatelj ozbiljnosti simptoma. To bi moglo biti razlog zašto neke žene smatraju korisnim svoje snažne osjećaje preusmjeriti u produktivnu utičnicu.

Aktivnosti poput slikanja, pisanja, vrtlarenja, pa čak i uređenja doma mogu vam dati prostor za pozitivno obrađivanje vaših osjećaja.

Kad uspijete prihvatiti da prelazite u novu fazu života i odlučite prihvatiti tu promjenu kao pozitivnu, možda ćete primijetiti smanjenje jakih promjena raspoloženja.

4. Vježbajte pažljivost, meditaciju i upravljanje stresom

Pažljivost i meditacija mogu vam pomoći da povratite pozitivnu svijest i osjećaj kontrole nad svojim simptomima. Budite u trenutku. Usredotočite se na ono što vam vaša osjetila trenutno govore. Što vidite, nanjušite, osjetite, čujete, okusite?

Pojavljuju se studije koje istražuju učinak svjesnosti na depresiju i anksioznost, ali da nam te prakse daju osjećaj suosjećanja i empatije.

Korištenjem aplikacije za pozornost, izvođenjem tehnika dubokog disanja ili jednostavno započinjanjem dana s 10 minuta slobodnog vremena za razmišljanje, već ste na putu za praksu pažljivosti.

Iskoristite ovu sposobnost da ispraznite svoj um negativnih misli kad vam bijes bukne. Duboko se povežite sa svojim osjećajima tijekom vrućih trenutaka ili neugodnih vrućina. Što više budete prakticirali ovu naviku, to će ona postati automatiziranijom.

Pođite na tečaj upravljanja stresom kako biste mogli imati nove načine za zaustavljanje stresnih ispada. Razmislite o internetskoj grupi za podršku menopauzi.

Pokušajte voditi dnevnik, to jest ispisujte svoje frustracije. Osvrnite se na vlastito ponašanje i razmislite o stvarima koje su bile okidači.

Sljedeći put ispad možete spriječiti prepoznavanjem da ste na putu prema njemu. Stanite, udahnite pet puta duboko. Maknite se iz situacije.

Kada posjetiti svog liječnika

Ako vas zabrine način na koji vaše raspoloženje utječe na vaš život, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom opće prakse ili OB-GYN-om.

Ciljano liječenje može vam koristiti ako:

• osjećajte se kao da je vaše ponašanje nestalno
• doživljavaju napade panike ili nesanicu
• imate veze koje pate kao rezultat vašeg raspoloženja

Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate simptome depresije. Ovo uključuje:

• iscrpljenost
• apatija
• bespomoćnost

Ne ustručavajte se uključiti svog liječnika. Oni vam mogu pomoći da se ponovno osjećate poput sebe, razvijanjem plana liječenja prilagođenog vašim individualnim potrebama.

Mogućnosti liječenja

Liječnik vam može preporučiti lijekove na recept koji će vam pomoći stabilizirati raspoloženje.

Na primjer, hormonska terapija sintetičkim estrogenom u malim dozama dobar je izbor za neke žene koji pomaže u ublažavanju simptoma. Niske doze antidepresiva (SSRI) mogu pomoći smanjiti navale vrućine i promjene raspoloženja.

Vaš liječnik može vam također preporučiti da posjetite psihologa ili ovlaštenog savjetnika koji će izraditi plan mentalnog zdravlja koji odgovara vašim dugoročnim potrebama.

Donja linija

Iako su promjene raspoloženja, tjeskoba i intenzivna ljutnja tijekom menopauze normalni, to nisu simptomi s kojima morate živjeti. Kroz holistički tretman, kućne lijekove i pomoć liječnika možete vratiti kontrolu nad svojim raspoloženjima i prihvatiti novu fazu života u koju ulazite.