5 najboljih vježbi za osteoporozu

Sadržaj

• 1. Hodajte
• 2. Ples
• 3. Penjanje stepenicama
• 4. Bodybuilding
• 5. Aerobik na vodi
• Kada je indicirana fizikalna terapija

Najbolje vježbe za osteoporozu su one koje pomažu povećati snagu mišića, kostiju i zglobova i poboljšati ravnotežu, jer je na taj način moguće spriječiti deformacije i prijelome kostiju, poboljšavajući kvalitetu života osobe.

Dakle, neke od vježbi koje se mogu naznačiti su, primjerice, hodanje, ples i neke vježbe s utezima, jer su to aktivnosti s manje utjecaja i koje promiču jačanje kostiju. U nekim se slučajevima također može preporučiti fizikalna terapija, koja se može naznačiti 2 do 4 puta tjedno.

Uz vježbanje, također je važno da osoba ima zdravu, uravnoteženu prehranu bogatu kalcijem, a također je važno koristiti lijekove koje je možda naznačio liječnik.

Važno je da se vježbe rade pod nadzorom stručnjaka za tjelesni odgoj ili fizioterapeuta, jer je na taj način moguće spriječiti komplikacije. Neke od vježbi koje se mogu naznačiti u liječenju i prevenciji osteoporoze su:

1. Hodajte

Hodanje je izvrsna opcija vježbanja za osteoporozu, jer osim što ima mali utjecaj, pomaže u povećanju gustoće kostiju, čineći kosti jačima i tako smanjuje rizik od prijeloma. Osim toga, hodanje pomaže poboljšati ravnotežu i motoričku koordinaciju, smanjujući rizik od padova i posljedično od prijeloma. Preporučuje se da se šetnja obavlja svaki dan najmanje 30 minuta.

2. Ples

Ples također pomaže u prevenciji osteoporoze, jer djeluje izravno na kosti nogu, bokove i kralježnicu, pomažući odgoditi gubitak minerala u kostima, uz poboljšanje cirkulacije krvi, kardiorespiratornih kapaciteta i poboljšanje kvalitete života.

3. Penjanje stepenicama

Penjanje stepenicama također je izvrsna vježba za osteoporozu, jer potiče stvaranje koštane mase.Međutim, ova se vježba ne preporučuje svima, jer je učinak malo veći. Stoga je važno konzultirati se s ortopedom ili fizioterapeutom kako biste saznali je li penjanje stepenicama dobra opcija.

4. Bodybuilding

Trening s utezima također je opcija vježbanja za osteoporozu jer stvara napetost na mišićima i kostima, pomažući u povećanju gustoće kostiju i jačanju kostiju. Uz to, dizanje utega izvrsno je za promicanje stvaranja snažnih i zdravih kostiju. Međutim, važno je da se trening s utezima radi pod nadzorom stručnjaka za tjelesni odgoj.

5. Aerobik na vodi

Vodeni aerobik također pomaže u prevenciji i liječenju osteoporoze, jer je također u mogućnosti favorizirati taloženje kalcija u kostima i posljedično ojačati kosti. Uz to, vodeni aerobik također pomaže u poboljšanju kondicije, ublažava stres i tjeskobu te jača mišiće.

Kada je indicirana fizikalna terapija

Fizioterapija je često indicirana kako bi se spriječile komplikacije, kao što su deformacije kostiju i prijelomi, pa se stoga preporučuje ljudima koji imaju višu razinu gubitka kosti. Tako se na fizioterapijskim seansama izvode vježbe istezanja i jačanja mišića, uz vježbe koje pomažu povećati amplitudu zglobova. Pogledajte kako se radi fizikalna terapija za osteoporozu.

Pogledajte video u nastavku za više savjeta za prevenciju i liječenje osteoporoze: