Ovaj popis za kupovinu na mediteranskoj dijeti oduševit će vas za vašu sljedeću vožnju

Sadržaj

• Osnove mediteranske prehrane
• Popis za kupovinu mediteranske dijete
• Meso/riba
• Zrna
• Mahunarke/orasi
• Voće
• Povrće
• Jaja/Mliječni
• Začini/bilje
• Pregled za

Jedna od najvećih prednosti mediteranske prehrane je ta što nije super restriktivna. Dok neke dijete zahtijevaju pridržavanje popisa hrane koja je depresivno kratka, mediteranska prehrana više je ~ stil života ~ koji naglašava hranjivu, cjelovitu hranu, a da ništa potpuno ne zabranjuje. Međutim, ako niste upoznati s prehranom, ta sloboda čini kupovinu namirnica prilično otvorenom, što bi moglo biti neodoljivo kad buljite u proizvode u trgovini.

Srećom, za svakoga tko cijeni strukturu kontrolnog popisa, možete se odlučiti donijeti ovaj popis za kupnju mediteranske prehrane u trgovinu. (Povezano: 5 dobrobiti za mediteransku prehranu koje ga čine jednim od najboljih načina prehrane)

Osnove mediteranske prehrane

Prije svega, trebali biste se upoznati s osnovama mediteranske prehrane. Kao što ime govori, temelji se na načinu prehrane ljudi koji žive u mediteranskoj regiji, koji uključuje puno ribe, mahunarki, povrća i zdravih masti poput maslinovog ulja. Uobičajen način oblikovanja prehrane je razmišljanje o njoj kao piramidi hrane. Pri dnu su namirnice koje biste trebali jesti najviše: riba, proizvodi i mahunarke. Zatim, u sredini su namirnice koje biste trebali jesti umjereno: cjelovite žitarice, nemasno meso, mliječni proizvodi, vino i zdrave masti. Konačno, sam vrh piramide označava hranu koju biste trebali jesti umjereno: crveno meso, kao i slatku, visoko prerađenu hranu.

Zvuči prilično razumno, zar ne? Da, ne samo da se mediteranske prehrane lako pridržavati, već je i profesionalci u prehrani neprestano prepoznaju kao jedan od najzdravijih načina prehrane, i to zahvaljujući svom naglasku na biljnoj hrani i plodovima mora.

Sada kada ste se osvježili u osnovama načina prehrane, sastavljanje popisa za kupnju mediteranske prehrane bit će pravi kolač. Ako tražite inspiraciju za recepte, pogledajte ovaj plan mediteranske prehrane i odatle kreirajte svoj popis za kupovinu. U suprotnom, crpite s glavnog popisa za kupovinu mediteranske prehrane u nastavku kako biste se pripremili za nadolazeću kupovinu namirnica. Imajte na umu da mediteranska prehrana po prirodi nije isključiva, pa zato što namirnica nema na ovom popisu ne znači da je zabranjena. Razmislite samo o popisu ključnih igrača koji su ključni u prehrani. (Povezano: 50 jednostavnih recepata za mediteransku dijetu i ideja za obroke)

Popis za kupovinu mediteranske dijete

Meso/riba

• Inćuni
• Piletina
• Bakalar
• Janjetina
• Jastog
• Dagnje
• Losos
• Sardine
• Škampi
• Tuna

Zrna

• Jedva
• smeđa riža
• Bulgur
• Kus -kus
• Farro
• Quinoa
• Kruh od cjelovitog zrna
• Tjestenina od cjelovitih žitarica

Mahunarke/orasi

• Cannellini grah
• slanutak
• Grah
• leća
• Pistacije
• Orasi

Voće

• Jabuke
• marelice
• Avokado
• Dinja
• Datumi
• Grejp
• Grožđe
• Limun
• Naranče
• Lubenica

Povrće

• Artičoka
• Rukola
• Kupus
• Karfiol
• Krastavci
• Celer
• Patlidžan
• Escarole
• Sl
• Kelj
• Gljive
• Masline
• Luk
• Paprike
• Romska salata
• Špinat
• Rajčice
• Tikvica

Jaja/Mliječni

• Jaja
• Feta sir
• Kozji sir
• Parmezan sir
• Rikota sir
• Jogurt

Začini/bilje

• Balsamico ocat
• Bosiljak
• Kopar
• Češnjak
• Humus
• Maslinovo ulje
• Origano
• Peršin
• pesto
• Pahuljice crvene paprike
• Crni vinski ocat
• Ružmarin
• Tahini
• Timijan
• Umak od rajčice

Pregled za