Zašto je meditacija tajna mlađe, zdravije kože

Sadržaj

• Pregled za

Zdravstvene prednosti meditacije su nevjerojatne. Znanost pokazuje da uzimanje prakse svjesnosti može sniziti razinu stresa, pomoći vam da smršavite, izbaci određene ovisnosti, pa čak i postati bolji sportaš, samo da navedemo neke.

Ali ako te prednosti uma i tijela nisu bile dovoljne da vas uvjere, sada postoji još jedan razlog da se uključite: može pomoći i vašem izgledu, kaže dermatologinja Jennifer Chwalek, doktorica medicine iz New Yorka Laserska dermatologija Union Square.

Nakon što je tijekom treninga za učitelja joge upoznala meditaciju, dr. Chwalek objašnjava da je to brzo postala svakodnevna rutina, pomažući joj da pronađe unutarnji mir usred životnog kaosa i neizvjesnosti. Shvatila je i glavne prednosti za kožu koje mogu doći s praksom.

"Primijetio sam da svi koje sam poznavao, a koji su redovito meditirali, izgledaju znatno mlađi od svoje prave dobi", kaže dr. Chwalek. To zapravo podupire znanost: jedna revolucionarna studija iz 80-ih pokazala je da su meditatori imali mlađu biološku dob u usporedbi s onima koji ne meditiraju, kaže ona. "Bio sam svjestan studija koje pokazuju da se meditacija može koristiti za liječenje hipertenzije i anksioznosti, ali nisam bila svjestan svih istraživanja koja pokazuju da ima pozitivne učinke na dugovječnost."

Kako to točno radi? Dr. Chwalek objašnjava da je jedan od najvažnijih, istraživanih učinaka meditacije njezina sposobnost produljenja i poboljšanja aktivnosti telomera-zaštitnih kapa na kraju kromosoma, koje se skraćuju s godinama i s kroničnim stresom. Novije su studije pokazale da meditacija može uzrokovati promjene u našim genima. Konkretno, meditacija može potisnuti odgovor gena koji potiču upalu, aka. Imat ćete dugoročno manje upaljenu kožu i manje bora, kaže dr. Chwalek.

Na neposrednijoj razini znamo da redovita meditacija smanjuje aktivnost simpatičkog živčanog sustava smanjenjem razine kortizola i adrenalina-hormona odgovornih za odgovor leta ili borbe, objašnjava dr. Chwalek. To pak smanjuje krvni tlak i broj otkucaja srca te povećava kisik u vašim stanicama. A kad dođe do povećanog protoka krvi, pomaže unos hranjivih tvari u kožu i uklanja toksine. Krajnji rezultat je rosniji, sjajniji ten, kaže ona. (Ovdje, više o tome što se događa u vašem mozgu tijekom meditacije.)

Suzbijanjem tjelesnog odgovora na kortizol (čime se poboljšavaju negativne emocije i upravljanje stresom), meditacija je također korisna za svako stanje kože pogoršano stresom- što uključuje akne, psorijazu, ekcem, gubitak kose i autoimune kožne bolesti, kaže dr. Chwalek. Trešnja na vrhu? Spriječit ćete ubrzano starenje kože. (Postoji razlog zašto se te bore nazivaju linijama brige!)

To ne znači da je meditacija zamjena za vaše proizvode, već „meditacija trebao bi biti dio recepta za zdravu kožu koji uključuje dobru prehranu, san i kvalitetne proizvode/tretmane za njegu kože ", kaže dr. Chwalek.

"Ljudi su skeptični da meditacija i trening svjesnosti mogu imati tako duboke učinke na njihovo zdravlje (do te mjere da utječu na njihov izgled)", kaže ona. "Skloni smo podcijeniti moć našeg razmišljanja kada je u pitanju naše zdravlje i većina ljudi nije svjesna znanosti koja stoji iza ovih praksi."

Gdje započeti? Dobra vijest je da za početnike ima više resursa nego ikad. Većina većih gradova sada ima centre za meditaciju u koje možete otići na vođenu meditaciju (poput MDFL -a u New Yorku), a mnogi nude uvodne radionice za početnike. Postoji i bezbroj aplikacija koje pružaju vođene meditacije, uključujući Buddhify, Simply Being, Headspace i Calm te internetske podcaste stručnjaka poput Deepaka Chopre i budista kao što su Pema Chodron, Jack Kornfield i Tara Brach (samo da spomenemo samo neke), dr. Chwalek kaže. (Ovdje, vodič za početnike za meditaciju.)

Pregled za