Ovladajte ovim potezom: Plyo Pushup

Sadržaj

• Pregled za

Skromni sklekovi i dalje vladaju kao možda najbolji tonik za cijelo tijelo. Nabija na vaše grudne mišiće, posebno je sjajna vježba za vaše tricepse (zdravo, sezona bez rukava!). Oh, i ako to radite kako treba, bit ćete korak bliže trideset trbušnjaka. (Isprobajte ovih 13 jednostavnih načina da pojačate svoj sklek.)

To je sve super, ali što ako vam kažemo da postoji jednostavan način da čak i povećate prednosti više-i ne samo regrutiranjem više mišića? Plyo sklekovi - tijekom kojeg zapravo podižete ruke od tla prije nego što se spustite natrag do dna skleka - dodaje pliometrijsku komponentu pokretu, tako da gradite eksplozivnu snagu za čizma, kaže Ethan Grossman, osobni trener na PEAK Performance u New Yorku. (Samo se nemojte pripremati s Najgorom vrstom istezanja prije pliometrije.)

"Eksplozivni pokreti poput skleka s plyo aktiviraju brzo trzanje/mišićna vlakna tipa II, koja su važna za regulaciju šećera u krvi, gubitak masti i dugovječnost", kaže Grossman. Ta se eksplozivna snaga može prenijeti i na druge vježbe, poput, primjerice, povećanja intervala trčanja.

Kao i mnogi potezi u našoj seriji #MasterThisMove (vidi: The Hang Power Snatch), i ovaj je prilično napredan. Dakle, provjerite jeste li spremni prije nego što pokušate, prema Grossmanu: Neka vas prijatelj pogleda kako izvodite 10 redovitih sklekova tjelesne težine savršene forme (ravna leđa, prsa do poda). Ako se borite, prvo morate izgraditi svoju snagu.

Da biste to učinili, radite daske, ekscentrične sklekove (gdje se spuštate vrlo polako dok ne stignete na tlo prije nego što se odmorite i gurnete natrag za početak), izometrijske sklekove (gdje se držite na dnu skleka što je dulje moguće) i Škrinja s medicinskom kuglom ulazi u vašu rutinu nekoliko puta tjedno.

Zatim možete napredovati do pokušaja plyo skleka uza zid.

A Počnite u položaju daske s rukama izravno ispod ramena.

B Povucite se prema podu, savijajući laktove i držeći ih uz bokove.

C Snažno pritisnite ruke i ubrzajte ih od poda bez gubitka položaja u donjem dijelu leđa i vratu. Pljeskajte ako možete.

D Uhvatite se s mekim zavojima u laktovima bez dopuštanja da vam prsa padnu bliže podu.

E Ponovno postavite između svakog ponavljanja kako biste bili sigurni da ste zadržali gore navedene položaje.

Pregled za