10 Blagodati i primjena Maqui Berryja

Sadržaj

• 1. Napunjen antioksidansima
• 2. Može vam pomoći u borbi protiv upale
• 3. Može zaštititi od srčanih bolesti
• 4. Može pomoći u kontroli šećera u krvi
• 5. Može podržati zdravlje očiju
• 6. Svibanj promiče zdravu crijeva
• 7–9. Ostale potencijalne koristi
• 10. Jednostavno dodavanje prehrani
• Donja linija

Maqui bobica (Aristotelia chilensis) je egzotično, tamnoljubičasto voće koje samoniklo raste u Južnoj Americi.

Uglavnom ga beru domaći Indijanci Mapuche iz Čilea, koji tisuće godina medicinski koriste lišće, stabljike i bobice ().

Danas se bobica maqui prodaje kao "super voće" zbog visokog sadržaja antioksidansa i potencijalnih zdravstvenih blagodati, uključujući smanjenu upalu, kontrolu šećera u krvi i zdravlje srca.

Evo 10 prednosti i namjena maqui bobica.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Napunjen antioksidansima

Slobodni radikali su nestabilne molekule koje s vremenom mogu uzrokovati oštećenja stanica, upale i bolesti ().

Jedan od načina da se ti učinci spriječe jest jesti hranu bogatu antioksidansima, poput maqui bobica. Antioksidanti djeluju stabilizirajući slobodne radikale, pomažući tako u sprječavanju oštećenja stanica i njihovih štetnih učinaka.

Studije sugeriraju da prehrana bogata antioksidansima može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, raka, dijabetesa i artritisa ().

Bobice maqui navodno su prepune do tri puta više antioksidansa od kupina, borovnica, jagoda i malina. Konkretno, bogate su skupinom antioksidansa koja se naziva antocijanini (,,).

Antocijanini daju plodu duboko ljubičastu boju i mogu biti odgovorni za mnoge navodne zdravstvene dobrobiti (,).

U četverotjednom kliničkom ispitivanju ljudi koji su uzimali 162 mg ekstrakta bobica maqui tri puta dnevno značajno su smanjili mjere oštećenja slobodnih radikala u krvi u usporedbi s kontrolnom skupinom ().

Sažetak

Maqui bobica je prepuna antioksidansa, što može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poput bolesti srca, raka, dijabetesa i artritisa.

2. Može vam pomoći u borbi protiv upale

Istraživanja sugeriraju da bobice maqui imaju potencijal za borbu protiv stanja povezanih s upalom, uključujući bolesti srca, artritis, dijabetes tipa 2 i određena plućna stanja.

U više ispitivanja epruveta, spojevi u maqui berry pokazali su snažne protuupalne učinke (,).

Slično tome, studije u epruvetama koje uključuju koncentrirani dodatak bobica maqui Delphinol sugeriraju da maqui može smanjiti upalu u krvnim žilama - što ga čini potencijalnim saveznikom u prevenciji bolesti srca ().

Uz to, u dvotjednom kliničkom ispitivanju pušači koji su uzimali 2 grama ekstrakta bobica maqui dva puta dnevno značajno su smanjili mjere upale pluća ().

Sažetak

Maqui berry pokazuje obećavajuće protuupalno djelovanje u epruveti i kliničkim studijama. To sugerira da može pomoći u suzbijanju stanja povezanih s upalom.

3. Može zaštititi od srčanih bolesti

Maqui bobica bogata je antocijaninima, snažnim antioksidansima koji su povezani sa zdravijim srcem.

Studija o zdravlju medicinskih sestara na 93.600 mladih i sredovječnih žena otkrila je da su prehrane s najviše antocijanina povezane s 32% smanjenim rizikom od srčanog udara, u usporedbi s onima s najnižim u tim antioksidansima ().

U drugoj velikoj studiji, prehrana bogata antocijaninima bila je povezana s 12% smanjenim rizikom od visokog krvnog tlaka ().

Iako su potrebna detaljnija istraživanja, ekstrakt bobica maqui također može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti snižavanjem razine "lošeg" LDL kolesterola u krvi.

U tromjesečnoj kliničkoj studiji na 31 osobi s prediabetesom, 180 mg koncentriranog dodatka maqui bobica Delphinol smanjilo je razinu LDL u krvi za prosječno 12,5% ().

Sažetak

Snažni antioksidanti u maqui berry mogu pomoći u snižavanju "lošeg" nivoa LDL kolesterola u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

4. Može pomoći u kontroli šećera u krvi

Maqui bobica može pomoći prirodno umjerenim razinama šećera u krvi.

Studije epruveta pokazale su da spojevi pronađeni u maqui berry mogu pozitivno utjecati na način na koji se vaše tijelo razgrađuje i koristi ugljikohidrate za energiju ().

U tromjesečnom kliničkom ispitivanju na ljudima s predijabetesom, 180 mg ekstrakta bobica maqui jednom dnevno smanjilo je prosječnu razinu šećera u krvi za 5% ().

Iako se ovo smanjenje od 5% čini malim, bilo je dovoljno da se šećer u krvi smanji na normalnu razinu ().

Iako su potrebna dodatna istraživanja, ove bi koristi mogle biti posljedica visokog sadržaja maqui u antocijaninu.

U velikoj populacijskoj studiji, prehrana bogata ovim spojevima bila je povezana sa značajno smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 ().

Sažetak

Prehrana bogata biljnim spojevima pronađenim u maqui berry povezan je sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2. Osim toga, jedna klinička studija sugerira da ekstrakt bobica maqui može pomoći u snižavanju šećera u krvi kod osoba s prediabetesom.

5. Može podržati zdravlje očiju

Oči su vam svakodnevno izložene mnogim izvorima svjetlosti, uključujući sunce, fluorescentna svjetla, računalne monitore, telefone i televizore.

Pretjerano izlaganje svjetlu može vam oštetiti oči ().

Međutim, antioksidanti - poput onih koji se nalaze u maqui berry - mogu pružiti zaštitu od oštećenja uzrokovanih svjetlošću (, 18).

Studija u epruveti otkrila je da ekstrakt bobica maqui sprječava oštećenja očnih stanica uzrokovana svjetlošću, što sugerira da voće može biti korisno za zdravlje očiju ().

Međutim, ekstrakti bobica maqui mnogo su koncentriraniji u korisnim antioksidantima od samog voća. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li jesti voće slične učinke.

Sažetak

Ekstrakt bobica Maqui može pomoći u smanjenju oštećenja očiju uzrokovanih svjetlošću. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li samo voće slične učinke.

6. Svibanj promiče zdravu crijeva

U vašim crijevima čuvaju se bilijuni bakterija, virusa i gljivica - zajednički poznati kao vaš crijevni mikrobiom.

Iako ovo može zvučati alarmantno, raznoliki crijevni mikrobiom može pozitivno utjecati na vaš imunološki sustav, mozak, srce i - naravno - na vaša crijeva ().

Međutim, problemi se mogu pojaviti kada loše bakterije nadmaše korisne.

Zanimljivo je da studije sugeriraju da biljni spojevi u maqui i ostalim bobicama mogu pomoći u preoblikovanju mikrobiote vašeg crijeva, povećavajući broj dobrih bakterija (,).

Te korisne bakterije metaboliziraju biljne spojeve, koristeći ih za rast i razmnožavanje ().

Sažetak

Maqui bobica može koristiti zdravlju crijeva promičući rast dobrih bakterija u crijevima.

7–9. Ostale potencijalne koristi

Mnoge preliminarne studije na bobičastom voću maqui sugeriraju da voće može ponuditi dodatne pogodnosti:

1. Učinci protiv raka: U ispitivanjima na epruvetama i životinjama, vrsta antioksidansa pronađena u maqui berry pokazala je potencijal smanjenja replikacije stanica karcinoma, suzbijanja rasta tumora i izazivanja smrti stanica karcinoma (,).
2. Učinak protiv starenja: Pretjerano izlaganje ultraljubičastim zrakama sunca može uzrokovati prerano starenje vaše kože. U ispitivanjima epruveta ekstrakt bobica maqui suzbija oštećenja stanica uzrokovana ultraljubičastim zrakama ().
3. Ublažavanje suhog oka: Mala 30-dnevna studija na 13 osoba sa suhim očima otkrila je da 30–60 mg koncentriranog ekstrakta bobica maqui svakog dana povećava proizvodnju suza za otprilike 50% (25,).

Budući da su preliminarne studije pokazale obećavajuće rezultate, vjerojatno će se u budućnosti provesti više istraživanja o ovom supervoću.

Sažetak

Preliminarna istraživanja pokazuju da maqui berry može imati antikancerogene i anti-age učinke. Također može pomoći u ublažavanju simptoma suhoće oka.

10. Jednostavno dodavanje prehrani

Do svježih bobica maqui lako je doći ako živite ili posjetite Južnu Ameriku, gdje obilno rastu u divljini.

Inače, sokove i praške od maqui bobica možete pronaći na mreži ili u lokalnoj trgovini zdrave hrane.

Maqui bobice u prahu izvrsna su opcija jer se većina proizvodi od liofilizirane maqui. Znanost sugerira da je ovo najučinkovitija metoda sušenja, jer zadržava većinu snažnih antioksidansa ().

Štoviše, maqui bobica u prahu jednostavan je i ukusan dodatak voćnim smoothiejima, zobene pahuljice i jogurt. Na internetu možete pronaći i bezbroj ukusnih recepata - od limunade od maqui bobica do cheesecakea od maqui bobica i druge pečene robe.

Sažetak Svježe bobice maqui možda će vam biti teško ako ne živite ili ne posjetite Južnu Ameriku. Međutim, maqui bobice u prahu lako su dostupne na mreži i u određenim trgovinama te čine jednostavan dodatak voćnim smoothiejima, zobene pahuljice, jogurt, slastice i još mnogo toga.

Donja linija

Bobica maqui smatrana je super voćem zbog visokog sadržaja jakih antioksidansa.

Pokazuje brojne potencijalne koristi, uključujući poboljšanu upalu, "lošu" razinu LDL kolesterola i kontrolu šećera u krvi.

Neka istraživanja sugeriraju da također može imati učinke protiv starenja i promovirati zdravlje crijeva i očiju.

Iako je svježe bobice maqui teško dobiti, prah bobica maqui lako je dostupan i zdrav je dodatak smoothiejima, jogurtu, zobene pahuljice, slasticama i još mnogo toga.